FBW
Tygodnie parzyste:
Wt -I sesja- A
Czw - II sesja- B
Sob - III sesja- A

Tygodnie nieparzyste:
Wt - I sesja- B
Czw - II sesja- A
Sob - III sesja- B

Sobota - 5 powtórzeń


A
Nogi:
- Przysiady 3s
- Wspięcia na palce 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 3s
- Podciąganie na drążku 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Arnoldki 3s
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Nogi:
- Wykroki 3s
- Martwy ciąg 3s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Pompki w podporze tyłem 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 3s
- Unoszenie z opadu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

Brzuszek:
-ABS


Płeć : Mężczyzna

Wiek : 16

Waga : 67

Wzrost : 173

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na słowni : Rok

Uprawiane inne sporty : -------

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga/sztangielki, bez maszyn

Dieta : 10 wskazówek zdrowego odżywiania.

Przeciwskaznania medyczne : ------------

Zażywane suplementy : Białko przed i po treningu.

Dodaj jeszcze przedramiona. Plan w miarę.