Pomoc
Rejestracja
KFD na Youtube
KFD na Facebooku
Dobry jest ten plan.
A.
-Nogi-Przysiady ze sztangielkami 4s.4-6
-Klatka-Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 4s.4-8
-Plecy-Podciąganie na drążku podchwytem 3s.8-10
-Barki-Wyciskanie sztangielek z przed klatki z suplikacją nadgarstka 2s.6-10
-Triceps-Prostowanie ramion ze sztangielkami leżąc
z suplinacją 2s.8-10
-Biceps-Uginanie ramion ze sztangielkami z suplinacją nadgarstka 2s.6-8
B.
Nogi- Przysiady ze sztangielkami 4s.4-6
Klatka-Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 3s.6-10
Plecy- Martwy ciąg 3s.8-10
Barki- Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 2s.6-10
Triceps-Pompki w podporze tyłem 2s.8-10
Biceps-Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem 2s.6-8
C.
Nogi- Przysiady ze sztangielkami 4s.4-6
Klatka- Rozpiętki 3s.6-10
Plecy- Podciąganie na drążku nachwytem 3s.8-10
Barki- Wyciskanie sztangielek do góry 2s.6-10
Triceps- Prostowanie ramienia w opadzie tułowia ze sztangielką 2s.8-10
Biceps-Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s.6-8
FBW na mase?
Strona 1 z 1
- Zaloguj się aby napisać temat
-
Temat jest zamknięty
#0 Doradca KFD
- Doradca
- Grupa: KFD pro
Polecam Ci odżywki, dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać:
![Syntrax Micellar Creme 958g [KAZEINA]](http://sklep.kfd.pl//cache/67cb26d4cd7940602aab2e3b06732f27_50x50.jpg "Syntrax Micellar Creme 958g [KAZEINA]")
Syntrax Micellar Creme 958g [KAZEINA] (w wyprzedaży tylko - 105,00 zł)
Weider Amino Drink Powder - 500g (w wyprzedaży tylko - 99,00 zł)
Aminostar BCAA Extra 60000 - 1000ml (w wyprzedaży tylko - 49,00 zł)
Hi Tec KTP Creatine - 400 kaps. + 200 kaps (w wyprzedaży tylko - 89,00 zł)
Dymatize Super Mass Gainer 6 lbs (2722 g) (w wyprzedaży tylko - 99,00 zł)
--------------------------------------
Syntrax Micellar Creme 958g [KAZEINA] (w wyprzedaży tylko - 105,00 zł) Weider Amino Drink Powder - 500g (w wyprzedaży tylko - 99,00 zł) Aminostar BCAA Extra 60000 - 1000ml (w wyprzedaży tylko - 49,00 zł) Hi Tec KTP Creatine - 400 kaps. + 200 kaps (w wyprzedaży tylko - 89,00 zł) Dymatize Super Mass Gainer 6 lbs (2722 g) (w wyprzedaży tylko - 99,00 zł)--------------------------------------
Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
FBW + MMA , Trening FBW 2 razy w tygodniu | do oceny , Trening FBW w seriach łączonych , fbw 5x5 | na budowanie masy , Który zestaw ćwiczeń przy treningu FBW?
FBW + MMA , Trening FBW 2 razy w tygodniu | do oceny , Trening FBW w seriach łączonych , fbw 5x5 | na budowanie masy , Który zestaw ćwiczeń przy treningu FBW?
#2
ED! 
- KFD to mój dom ;)
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 2254
- Rejestracja: 04 03 2009
- Wiek: 24
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Gniezno
-
Staż [mies.]: nyfb
Napisano 06 październik 2009 - 11:01
nogi:
a gdzie łydki ??
zmien te cwiczenia bo bez sensu to wyglada ciagle przysiady (moga byc wykroki) daj cos na dwugłowe
Plecy:
w A to był dał na bicepsa zamiast tego jakies wiosłowanie
Barki:
nie masz nic na tylne i boczne aktony pozmieniaj
powtórzenia 10-12
na duze partie miesni 12s
małe 9
jaki staz ??
a na mase jest dieta
uzupełnij profil
a gdzie łydki ??
zmien te cwiczenia bo bez sensu to wyglada ciagle przysiady (moga byc wykroki) daj cos na dwugłowe
Plecy:
w A to był dał na bicepsa zamiast tego jakies wiosłowanie
Barki:
nie masz nic na tylne i boczne aktony pozmieniaj
powtórzenia 10-12
na duze partie miesni 12s
małe 9
jaki staz ??
a na mase jest dieta
uzupełnij profil
*******
Musisz odpowiedzieć sobie na zajebiaszczo ważne pytanie...
jestem grubasem czy nie? a potem miec wyejabne
Musisz odpowiedzieć sobie na zajebiaszczo ważne pytanie...
jestem grubasem czy nie? a potem miec wyejabne
#3
Fox_
- Brutal Bertil Fox
-
- Grupa: KFD Mod
- Postów 4928
- Rejestracja: 08 03 2006
- Wiek: 23
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Kędzierzyn-Koźle
-
Staż [mies.]: 5 lat
Napisano 06 październik 2009 - 13:26
Użytkownik Yakuzaaa dnia 6-10-2009, 11:45 napisał
Dobry jest ten plan.
Zależy dla kogo, jeśli dysponujesz małym stażem to zakres powtórzeń w niektórych ćwiczeniach może być nieodpowiedni. Przydałyby się jeszcze gdzieś łydki, brzuch - ale niekoniecznie. Ogólnie plan fajny
#4
Yakuzaaa
- Nowy na pokładzie
-
- Grupa: Nowi na forum
- Postów 10
- Rejestracja: 25 09 2009
- Wiek: 27
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Dundee
Napisano 07 październik 2009 - 19:43
A.
-Nogi-Przysiady ze sztangielkami 4s.4-6
-Łydki- 30 wspięć na obu nogach
- 15 wspięć na każdej z osobna
- 24 wspięcia na obu nogach
- 12 wspięć na każdej z osobna
- 20 wspięć na obu nogach
- 10 wspięć na każdej z osobna
- Na koniec 10 wspięć na obu nogach
-Klatka-Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 4s.4-8
-Plecy-Podciąganie na drążku podchwytem 3s.8-10
-Barki-Wyciskanie sztangielek z przed klatki z suplikacją nadgarstka 2s.6-10
-Triceps-Prostowanie ramion ze sztangielkami leżąc
z suplinacją 2s.8-10
-Biceps-Uginanie ramion ze sztangielkami z suplinacją nadgarstka 2s.6-8
-Brzuch-Podciąganie nóg w zwisie na drążku 3s.max
-Spięcia brzucha leżąc 3s.max
B.
-Nogi- Przysiady ze sztangielkami 4s.4-6
-Łydki- 30 wspięć na obu nogach
- 15 wspięć na każdej z osobna
- 24 wspięcia na obu nogach
- 12 wspięć na każdej z osobna
- 20 wspięć na obu nogach
- 10 wspięć na każdej z osobna
- Na koniec 10 wspięć na obu nogach
-Klatka-Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 3s.6-10
-Plecy- Martwy ciąg 3s.8-10
-Barki- Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 2s.6-10
-Szrugsy- 3s.max
-Triceps-Pompki w podporze tyłem 2s.8-10
-Biceps-Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem 2s.6-8
C.
-Nogi- Przysiady ze sztangielkami 4s.4-6
-Łydki- 30 wspięć na obu nogach
- 15 wspięć na każdej z osobna
- 24 wspięcia na obu nogach
- 12 wspięć na każdej z osobna
- 20 wspięć na obu nogach
- 10 wspięć na każdej z osobna
- Na koniec 10 wspięć na obu nogach
-Klatka- Rozpiętki 3s.6-10
-Plecy- Podciąganie na drążku nachwytem 3s.8-10
-Barki- Wyciskanie sztangielek do góry 2s.6-10
-Triceps- Prostowanie ramienia w opadzie tułowia ze sztangielką 2s.8-10
-Biceps-Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s.6-8
-Brzuch-Podciąganie nóg w zwisie na drążku 3s.max
-Spięcia brzucha leżąc 3s.max
Ma to być fbw po ogólnorozwojówce. Plan ma trwać 6tyg. Po tym okresie planuje przejść na bardziej zaawansowane fbw.
Na nogi są przysiady poniewarz jest to fundamentalne ćwiczenie i uznałem że w pierwszym etapie wystarczy
-Nogi-Przysiady ze sztangielkami 4s.4-6
-Łydki- 30 wspięć na obu nogach
- 15 wspięć na każdej z osobna
- 24 wspięcia na obu nogach
- 12 wspięć na każdej z osobna
- 20 wspięć na obu nogach
- 10 wspięć na każdej z osobna
- Na koniec 10 wspięć na obu nogach
-Klatka-Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 4s.4-8
-Plecy-Podciąganie na drążku podchwytem 3s.8-10
-Barki-Wyciskanie sztangielek z przed klatki z suplikacją nadgarstka 2s.6-10
-Triceps-Prostowanie ramion ze sztangielkami leżąc
z suplinacją 2s.8-10
-Biceps-Uginanie ramion ze sztangielkami z suplinacją nadgarstka 2s.6-8
-Brzuch-Podciąganie nóg w zwisie na drążku 3s.max
-Spięcia brzucha leżąc 3s.max
B.
-Nogi- Przysiady ze sztangielkami 4s.4-6
-Łydki- 30 wspięć na obu nogach
- 15 wspięć na każdej z osobna
- 24 wspięcia na obu nogach
- 12 wspięć na każdej z osobna
- 20 wspięć na obu nogach
- 10 wspięć na każdej z osobna
- Na koniec 10 wspięć na obu nogach
-Klatka-Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 3s.6-10
-Plecy- Martwy ciąg 3s.8-10
-Barki- Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 2s.6-10
-Szrugsy- 3s.max
-Triceps-Pompki w podporze tyłem 2s.8-10
-Biceps-Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem 2s.6-8
C.
-Nogi- Przysiady ze sztangielkami 4s.4-6
-Łydki- 30 wspięć na obu nogach
- 15 wspięć na każdej z osobna
- 24 wspięcia na obu nogach
- 12 wspięć na każdej z osobna
- 20 wspięć na obu nogach
- 10 wspięć na każdej z osobna
- Na koniec 10 wspięć na obu nogach
-Klatka- Rozpiętki 3s.6-10
-Plecy- Podciąganie na drążku nachwytem 3s.8-10
-Barki- Wyciskanie sztangielek do góry 2s.6-10
-Triceps- Prostowanie ramienia w opadzie tułowia ze sztangielką 2s.8-10
-Biceps-Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s.6-8
-Brzuch-Podciąganie nóg w zwisie na drążku 3s.max
-Spięcia brzucha leżąc 3s.max
Ma to być fbw po ogólnorozwojówce. Plan ma trwać 6tyg. Po tym okresie planuje przejść na bardziej zaawansowane fbw.
Na nogi są przysiady poniewarz jest to fundamentalne ćwiczenie i uznałem że w pierwszym etapie wystarczy
#5
~Grzegorz
- blood & guts
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 32324
- Rejestracja: 19 07 2004
- Wiek: 26
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
-
Staż [mies.]: 108
Napisano 08 październik 2009 - 08:20
Wystarczyć wystarczy, ale po co robic je 3x w tyg. tak samo, na tym samym zakresie powt.?
Wystarczyć wystarczy, ale po co robic je 3x w tyg. tak samo, na tym samym zakresie powt.?
Wystarczyć wystarczy, ale po co robic je 3x w tyg. tak samo, na tym samym zakresie powt.?
Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego treningu >> Plany.Suple.NET
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
#6
Yakuzaaa
- Nowy na pokładzie
-
- Grupa: Nowi na forum
- Postów 10
- Rejestracja: 25 09 2009
- Wiek: 27
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Dundee
Napisano 10 październik 2009 - 23:31
A jak myslicie dodać jeszcze po ćwiczeniach na klatke:
w A,B i C po wyciskaniu i rozpiętkach przenoszenie hantelki za głowe leżąc, albo w A i B rozpiętki a w C przenoszenie za głowe.
Czy będzie to juz za duzo.
w A,B i C po wyciskaniu i rozpiętkach przenoszenie hantelki za głowe leżąc, albo w A i B rozpiętki a w C przenoszenie za głowe.
Czy będzie to juz za duzo.
#8
Nitro
- Modelowanie Sylwetki
-
- Grupa: Mod
- Postów 3537
- Rejestracja: 23 01 2009
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Małopolska
Napisano 11 październik 2009 - 08:42
Użytkownik Yakuzaaa dnia 11-10-2009, 00:31 napisał
A jak myslicie dodać jeszcze po ćwiczeniach na klatke:
w A,B i C po wyciskaniu i rozpiętkach przenoszenie hantelki za głowe leżąc, albo w A i B rozpiętki a w C przenoszenie za głowe.
Czy będzie to juz za duzo.
w A,B i C po wyciskaniu i rozpiętkach przenoszenie hantelki za głowe leżąc, albo w A i B rozpiętki a w C przenoszenie za głowe.
Czy będzie to juz za duzo.
Nic już nie dodawaj,bo w końcu z planu wyjdzie 'Nie udolny split'
Trening dla początkujących (ACT) > http://www.kfd.pl/ac...ning-49793.html
Trening FBW http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html
W treningu zawsze kieruję się intuicją/regułki pozostawiam dla mniej ambitnych %).
Nadszedł Wielki Powrót ^-^
Trening FBW http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html
W treningu zawsze kieruję się intuicją/regułki pozostawiam dla mniej ambitnych %).
Nadszedł Wielki Powrót ^-^
#10
**IMADŁO**
- Moderator działu trening
-
- Grupa: KFD Mod
- Postów 10639
- Rejestracja: 11 11 2009
- Wiek: 25
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Podlaskie
-
Staż [mies.]: 110
Napisano 01 czerwiec 2011 - 18:39
Nie baw się w archeologa
Na początek zapoznaj się z tym oraz resztą tematów podwieszonych
http://www.kfd.pl/ni...treningu-7.html
Nie baw się w archeologa
Na początek zapoznaj się z tym oraz resztą tematów podwieszonych
http://www.kfd.pl/ni...treningu-7.html
Na początek zapoznaj się z tym oraz resztą tematów podwieszonych
http://www.kfd.pl/ni...treningu-7.html
Nie baw się w archeologa
Na początek zapoznaj się z tym oraz resztą tematów podwieszonych
http://www.kfd.pl/ni...treningu-7.html
NiE uDzIeLaM pOrAd Na Pv
Udostępnij ten temat:
Strona 1 z 1
- Zaloguj się aby napisać temat
-
Temat jest zamknięty
Losowe tematy: Kulturystyka Antykoncepcja spirala | Ziele Nawłoci | Paxifar ER 150 mg | Rodanol S | Oropram 40 mg tabletki powlekane | Anastrozole Arrow | Jak usunąć toksyny z organizmu