FBW na mase

#1 .:Orzeł:.

Nowy na pokładzie

Grupa: Użytkownicy
Postów 25
Rejestracja: 09 08 2009
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 12

Napisano 09 sierpień 2009 - 17:02

Witam
Jestem po ogólnorozwojówce i teraz chciałbym zacząć trening FBW na masę, dlatego proszę o ocenę tego treningu. Dieta będzie ale to już inny dział. Trening 3x w tyg. (pon-śro-pt)

Zakres powtórzeń: 12-10

Zestaw A

Klata: Wyciskanie płasko 3s
Plecy: MC 2s
Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3s
Barki: Wyciskanie sprzed klatki 3s
Nogi: Prostowanie nóg (prasa) 3s
Biceps: Uginanie przedramion stojąc (gryf łamany) 2s
Triceps: Prostowanie przedramion na wyciągu 2s

Zestaw B

Klata: Wyciskanie (skos dodatni) 3s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
Barki: Unoszenie sztangielek bokiem 3s
Nogi: Uginanie nóg leżąc (hantel miedzy stopami) 3s
Wspięcia na palce 2s
Biceps: Uginanie przedramienia ze sztangielka w oparciu o kolano 2s
Triceps: Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 2s

Brzuch: ABS (3x w tyg.)

Teraz kilka pytań:
1. Kiedy robić ABS ? w dt czy w dnt (jak w dt to może być zaraz po treningu?)
2. Na łydki zostawić zakres powtórzeń 12-10 czy zwiększyć ? (jak tak to do ilu?)

Jestem otwarty na wszystkie propozycje i sugestie.

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):

Universal Beef Amino 200 tabl. (akurat w wyprzedaży, tylko - 49,00 zł)

Nutrend Flexit Drink (Oryginalny) - 400 g (akurat w wyprzedaży, tylko - 44,70 zł)

MHP NO-Bomb 96 kap. (akurat w wyprzedaży, tylko - 109,00 zł)

Dymatize HMB 1000 mg 90 kaps. Tylko 1 kaps dziennie.Mocne! (akurat w wyprzedaży, tylko - 64,00 zł)

UNS Mass Attacker 3kg + 0,4kg GRATIS (akurat w wyprzedaży, tylko - 79,00 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

Trening FBW 3 zestawy | do sprawdzenia , Co polecicie na cykl na mase | Co polecicie na cykl na mase , Cykl na mase , Pomocy | Prosze o pomoc , Trening FBW na masę i siłę