FBW na masę

#1 maniekb

Nowy na pokładzie

Grupa: Użytkownicy
Postów 46
Rejestracja: 27 08 2010
Wiek: 18

Napisano 29 listopad 2010 - 18:06

A/B

przysiady/mc 4s
wiosłowanie sztangą 4s
wyciskanie hantli płasko/ sztangi skos góra 4s
wyciskanie hantli w siadzie / sztangi sprzed klatki 3s
uginanie ramion z hantlami z supinacja / wyciskanie francuskie hantli 3s

pon, śr, pt
a,b,a
b,a,b

Proszę o poprawę, ewentualne uwagi.
dieta oczywiście jest.

Mój DT

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):

Universal Beef Amino 200 tabl. (akurat w wyprzedaży, tylko - 49,00 zł)

Nutrend Flexit Drink (Oryginalny) - 400 g (akurat w wyprzedaży, tylko - 44,70 zł)

MHP NO-Bomb 96 kap. (akurat w wyprzedaży, tylko - 109,00 zł)

Dymatize HMB 1000 mg 90 kaps. Tylko 1 kaps dziennie.Mocne! (akurat w wyprzedaży, tylko - 64,00 zł)

UNS Mass Attacker 3kg + 0,4kg GRATIS (akurat w wyprzedaży, tylko - 79,00 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

II cykl na suchą masę mięśniową , Dieta na masę - Dieta do oceny ! , Suplementy na masę | co jest najlepsze ? , Dieta na masę do oceny i pytania | Dieta na masę do oceny , Dieta na masę do oceny | zasady

#2 ..:Kamil:..

Prezes Sezonowiec wrócił do treningów%)

Grupa: Super Mod
Postów 19079
Rejestracja: 29 10 2006
Wiek: 22
Płeć:Mężczyzna
Miasto:MMz

Napisano 29 listopad 2010 - 19:55

wiek?
przytnij po 1s w kazdym z cwiczen

Team kfd.pl

Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!

Do góry of the page up there ^

#3 maniekb

Nowy na pokładzie

Grupa: Użytkownicy
Postów 46
Rejestracja: 27 08 2010
Wiek: 18

Napisano 29 listopad 2010 - 20:10

lat 17, staż około 10msc ale na początku to była zabawa i głownie redukcja. Schudłem 11kg. Teraz jest 183 wzrostu 79 wagi [czyli nadwagi nie mam

]. Jestem jeszcze zalany ale redukcje zacznę znowu na wiosnę?

przysiady/mc 3s
wiosłowanie sztangą 3s
wyciskanie hantli płasko/ sztangi skos góra 3s
wyciskanie hantli w siadzie / sztangi sprzed klatki 2s
uginanie ramion z hantlami z supinacja / wyciskanie francuskie hantli 2s

będzie coś takiego? w każdym ćw ze 2 rozgrzewkowe. Głównie 12-10-8 i 10-10 [powt.]

Mój DT

Do góry of the page up there ^

#4 Mr Dudek

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 275
Rejestracja: 20 04 2010
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Szczawin
Staż [mies.]: Rok+

Napisano 29 listopad 2010 - 20:12

Moim zdaniem FBW to raczej stosuje się żeby pozbyć sie tkanki (oczywiście w tym przypadku trening to część drugoplanowa) spróbuj jakiś split 3x może.

Przyszła zima formy nimaaa...Brak wyrostka robaczkowego, przerwa ok. półtora miesiąca

Do góry of the page up there ^

#5 maniekb

Nowy na pokładzie

Grupa: Użytkownicy
Postów 46
Rejestracja: 27 08 2010
Wiek: 18

Napisano 29 listopad 2010 - 21:05

a może najpierw zgubić całkowicie oponke?

Mój DT

Do góry of the page up there ^

#6 Jarzyn~

Pomocnik działu trening

Grupa: Pomocnik
Postów 6418
Rejestracja: 03 10 2010
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Poddębice
Staż [mies.]: 33+

Napisano 29 listopad 2010 - 21:06

Żeby się pozbyć tkanki tłuszczowej to się stosuje aeroby.

Co do planu dużo braków jest. Przejrzyj: http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html

Możesz gubić tłuszcz wraz z robieniem masy.

Użytkownik Jarzyn~ edytował ten post 29 listopad 2010 - 21:07

Nie udzielam porad na PW.

Do góry of the page up there ^

#7 maniekb

Nowy na pokładzie

Grupa: Użytkownicy
Postów 46
Rejestracja: 27 08 2010
Wiek: 18

Napisano 29 listopad 2010 - 22:06

A
Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s
Triceps:Pompki odwrotne 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

B
Plecy MC 3s
Nogi: prysiad wykroczny 3s
Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s
Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s
Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s

może coś takiego?? narazie niestety wyciągu i maszyn brak;[

Mój DT