Witam oto moj plan treningowy FBW ktory chce laczyc razem z MMA. Czy serie sa dobrze i po ile, prosze rozpisac np 12/10/9.

A
Uda: Przysiady z sztangą na barkach 3s
Łydki: Wspięcia 3s
Plecy: Martwy Ciąg 3s
Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z klatki/karku 3s
Triceps: Wyciskanie wąskie 3s
Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 3s
Przedramię: Uginanie sztangi nachwytem 3s

B
Uda: Przysiad wykroczny 3s
Łydki: Wspięcia 3s
Plecy: Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s
Klatka: Rozpiętki na ławce płaskiej/skośnej 3s
Barki: Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3s
Triceps: Francuskie wyciskanie 3s
Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian 3s
Przedramię: Uginanie nadgarstków podchwytem 3s

może być tylko zamień w B na ćwiczenie na dwugłowy uda, przyda ci się w walce w poziomie ;]

A tak pozatym wszystko ok? Oczywiscie dopiero sie zapisalem na MMA i na pierwszym spotkaniu powiedza kiedy treningi wiec dni sobie jakos poukladam :)

Po za tym ok. Na biceps, triceps i barki możesz dać po dwie serie, na treningu MMA i tak te partie dostaną w kość.
Dobrze by było gdybyś mógł trenować MMA 3x w tygodniu a FBW robić 2x .

No wlasnie cos mi sie zdaje ze bedzie tylko 2x MMA to FBW bede robil 3x. No ale mniejsza czyli na male po 2.
Czy mogl bys rozpisac plan z powtorzeniami, bym byl bardzo wdzieczny:)
Np. (...Przedramię: Uginanie sztangi nachwytem X/X ) gdzie X to ilosc powtorzen bo zawsze niewiem jak powtorzenia rozlozyc

To co jest ktos w stanie pomoc mi z powtorzeniami?

Plan nas wzrost siły i masy. Podaje zakres powtórzeń a nie konkretną liczbę dla danej serii bo nigdy nie jest tak żebyś danym ciężarem mógł wykonać zawsze tyle samo powtórzeń ( czasem ze względu na zmęczenie zamiast 10 zrobisz 8 a czasem 12 bo będziesz wypoczęty)
A
Uda: Przysiady z sztangą na barkach 3s / 8-12
Łydki: Wspięcia 3s / 10-14
Plecy: Martwy Ciąg 3s / 8-12
Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s / 8-12
Barki: Wyciskanie sztangi z klatki/karku 2s / 8-12
Triceps: Wyciskanie wąskie 2s / 8-12
Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s / 8-12
Przedramię: Uginanie sztangi nachwytem 3s / 8-12

B
Uda: MC na prostych nogach (lub Żuraw) 3s / 8-12
Łydki: Wspięcia 3s / 10-14
Plecy: Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s / 8-12
Klatka: Rozpiętki na ławce płaskiej/skośnej 3s / 8-12
Barki: Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2s / 8-12
Triceps: Francuskie wyciskanie 2s / 8-12
Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian 2s / 8-12
Przedramię: Uginanie nadgarstków podchwytem 3s / 8-12

Plan na wytrzymałość, która też bardzo przydaje się w SW. Staraj się nie przekraczać 18 powtórzeń na serię. Oczywiście musisz sprawdzić jak ta liczba działa na twój organizm ( dla mnie jest optymalna).

A
Uda: Przysiady z sztangą na barkach 3s / 16-18
Łydki: Wspięcia 3s / 16-20
Plecy: Martwy Ciąg 3s / 16-18
Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s / 16-18
Barki: Wyciskanie sztangi z klatki/karku 2s / 16-18
Triceps: Wyciskanie wąskie 2s / 16-18
Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s / 16-18
Przedramię: Uginanie sztangi nachwytem 3s / 16-18

B
Uda: MC na prostych nogach (lub Żuraw) 3s / 16-18
Łydki: Wspięcia 3s / 16-20
Plecy: Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s / 16-18
Klatka: Rozpiętki na ławce płaskiej/skośnej 3s / 16-18
Barki: Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2s / 16-18
Triceps: Francuskie wyciskanie 2s / 16-18
Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian 2s / 16-18
Przedramię: Uginanie nadgarstków podchwytem 3s / 16-18

PS.
Z liczbą powtórzeń zawsze chętnie Ci pomogę ale nie w niedziele rano o 8.20

Użytkownik duch_ma edytował ten post 07 listopad 2010 - 11:17

Wielkie dzieki:) Tylko niewiem ktory wybrac czy pierwszy czy drugi. Jako tako bym chcial na mase i sile no ale wytrzymalosc tez sie przyda

Na treningu MMA tak czy inaczej będziesz trenował wytrzymałość. Wybór nie jest prosty, w sztukach walki a zwłaszcza mieszanych dobrze było by być najlepszym we wszystkim a że tak się nie da to trzeba mieć trochę siły, wytrzymałości, żelazną kondycje, szybkość no i technikę. Myślę, że najlepiej zrobisz trenując teraz wytrzymałość a dopiero za jakieś dwa miesiące przechodząc na trening masowy.
Przynajmniej ja bym tak zrobił bo pamiętam reakcje mojego organizmu po pierwszym treningu MT na pewno nie dał bym rady przez pierwsze dwa miechy ciągnąć jeszcze masówki.

Sluchaj bo mnie ktos w blad wprowadza albo dobrze mowi. Bo tak napisalem mu ten moj plan fbw a on ze pod mma mam robic jakies zarzuty podrzuty na dynamike. A ja tak rozrywkowo to mma. Glownie chodzi mi o mase i sile + tam jeszcze kondycja. To co mam robic przy tym ze bardziej kieruje sie silka?

Cóż.... wszystko zależy od tego co jest dla ciebie priorytetem jeżeli MMA i chcesz się mu poświęcić bez reszty to ten ktoś ma rację bo w SW najważniejsze są szybkość i siła dynamiczna a to nie to samo co siła statyczna którą zdobywasz i pielęgnujesz na siłowni. Tyle tylko, że trening na dynamikę i na wytrzymałość nie zrobi z ciebie byka a raczej kogoś o sylwetce i ruchach Jackie Chan'a i to też po latach treningu (zwłaszcza te ruchy).
Ćwiczenia na dynamikę i ogólnie pod SW masz w mojej sygnaturce jako 3. link.

Jeżeli to siłownia jest twoim priorytetem (tak napisałeś) to rób sobie na spokojnie to FBW. MMA to nie wu-shu w tej dyscyplinie również liczy się siła statyczna i masa bo masz tam wiele dźwigni i walki w parterze rodem JJB i sambo. Nie musisz skakać na trzy metry w góre jak ninja.

W sztukach walki uderzanych jest inaczej (choć też nie do końca) i tam dynamika jest najważniejsza.

Jeżeli kiedyś z czasem bardziej zainteresujesz się SW to zawsze możesz zmienić trening i ułożyć go stricte pod MMA. Tak naprawdę prawdziwą sztuką jest znalezienie złotego środka pomiędzy siłą i masą a sprawnością i szybkością potrzebną do walki ale nie jest to nie możliwe wymaga tylko czasu i cierpliwości.