Witam. Jestem nowy, moj pierwszy post ale forum przegladam juz od dluzszego czasu :P
Czy moze ktos ocenic moj plan:
A / B
Przysiady (hantelki) / mc x3
wioslo (hantelki)/ podciaganie na drazku x3
wyciskanie lezac / wyciskanie skos x3
przenoszenie sztangielek w lezeniu poprzek lawki poziomej / zolnierskie x2
uginanie ramion (lamany gryft modlitewnik)/ dipsy x2
Wspiecia 3x

+ na kazdym treningu
sklony lezeniu w plasko.
unoszenie nog w lezeniu

cw 3x w tyg, 17 lat, 173 cm 59 kg (Dieta jest)

Co zmienic, dodac, jakie cw na brzuch?? (czy te moga byc)
Czuje lekki bol po mc (dolna partia kregoslupa, 1 dzien po treningu), wykonuje raczej poprawnie, dzwigam malo (bo ok 20 kg) - czy moze to byc problem z rosnieciem? (Zahamowaniem) Tak juz czytalem ,ze niby nie, jesli nie dzwigam duzo (np 200 kg) ale chcialbym znac jeszcze wasza opinie.

Robie oczywiscie A,B,A nastepny tyg: B,A,B itp

Pozdrawiam!!

Użytkownik Taggin edytował ten post 28 lipiec 2009 - 23:09

Plan do niczego...Ma być po 1 ćwiczeniu na każdą partie. Jak można ominąć nogi?
Ćwiczenia nie hamują wzrostu!!! To ile urośniesz zależy od twoich genów. Nie możesz na to wpłynać.

przeciez nogi sa - przysiady i wspiecia na lydki ?? Trenuje w jednym dniu A w nastepnym B

Użytkownik Taggin edytował ten post 29 lipiec 2009 - 08:04

ale tricepsa nie ma
poza tym wez to napisz po bozemu
A
cwiczenia
B
cwiczenia

pierwsze to A drugie to B
no jak to nie ma a pompki na poreczach to co (dipsy) ;P

Użytkownik Taggin edytował ten post 29 lipiec 2009 - 08:39

nie jest tak zle, ale ja bym tak zrobil :

Przysiady (hantelki) x3 / Uginanie nog w lezeniu na maszynie lub z hantla miedzy stopami x3
wioslo (hantelki) x2/ podciaganie na drazku x3 , martwy ciag lub inne na prostowniki x3
wyciskanie lezac x3 / wyciskanie skos x3
zolnierskie x2-3 / unoszenie sztangielek w bok w opadzoe tułowia x3
uginanie ramion (lamany gryft modlitewnik) x2 / uginanie ramion ze sztanga podchwytem stojac x2
jakies cwiczenie na tricho oprocz dipsow np. pompki odwrotne x2 / dipsy x2
Wspiecia 3x

Edit: Na brzuch uloz sobie plan uwzgledniajac (w podanej kolejnosci):
1. dol brzcuha
2. skosne
3. gore brzcuha

Użytkownik Rzepka edytował ten post 29 lipiec 2009 - 09:21

hmm , ok dzieki

@brzuch
wlasnie tu mam problem ale cos sie wymysli (nie mam pojecia jakie sa podstawowe/dobre cw)

spiecia, unoszenie etc. możesz zobaczyć w naszym atlasie cwiczeń..

3s unoszenie nóg w leżeniu
3s skręty ze sztanga na barkach
3s spięcia brzucha

PS Atlas ćwiczeń jest po to żeby tam zaglądać

hmm mam problem bo:
nie mam takiej krzywej laweczki na silce (az dziwne bo widze ,ze podstawa) tzn jest laweczka ,gdzie moge regulowac niby ale i tak bedzie problem ;o moge cos innego?
skrety ze sztanga - ok pasuje
spiecia brzucha - czy musze ugiete kolana? na silce jest laweczka plaska. Z tymi na nogi gdzie moge je wlozyc jest cos takiego ale jest to skosne.

nie musisz miec skosu w dol
spiecia mozesz robic z nogami zalozonymi na sztange