Witam, prosze o ocene tego planu.

A

Nogi:
- przysiady ze sztangielkami 3s
- wyciskanie na suwnicy 3s
Plecy:
- Wiosłowanie (czy lepiej drazek?- moze dam rade zobaczyl bym) 3s
- nie wiem co
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie zza glowy 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie sztanga lamana 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B

Nogi:
- wspiecia łydek 3s
- prostowanie nog w siadzie 3s
Plecy:
- Ściąganie drążka do klaty 3s
- i nie wiem co tutaj
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- wyciskanie hantli siedzac lub podciąganie sztangi 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie hantli 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie 2s

Po kazdym treningu chce robic brzuch, o to trening na te partie miesni do sprawdzenia :P

-skrety tulowia (maszyna) 3s x15
-sklony tułowia z linka siedzac (maszyna) 3s x15
-unoszenie nog drazek 3s x15 (tutaj nie wiem czy dam rade zrobic to cw. prosilbym o jakies zastepcze)

Po treningu 30-40min rowerek, bieznia.

Co jaki okres czasu zwiekszac ciezar? Po 8 tyg. tego treningu i przerwie moge znow jechac na tym planie, czy zaleca sie zmiane?

wiek : 17

waga : 72

wzrost : 186

cel treningowy : masa

staz treningowy na słowni : 4 miesiące


Pozdrawiam, z gory dziekuje.

Użytkownik suabiak edytował ten post 28 czerwiec 2010 - 23:06

A:
nogi: daj jedno ćwiczenie
plecy: tez jedno
B:
nogi: daj coś na 2głowe
plecy:daj podciąganie lub wyciąg i mc po 2 serie
barki: daj podciąganie sztangi

MC wole unikac, jakies inne propozycje? I czemu w A po 1 cw. na nogi i plecy?

zamiast mc unoszenie tułowia/dzień dobry
w fbw robi się 3 serie na duże i 2 na małe dlatego daj po 1 ćwiczeniu

dzieki, jeszcze jedno pyt. czy zamiast sztange na skos/plaskiej moga byc hantle? poniewaz kumpel przestaje chodzic i nie wiem czy solo dam rade podnosic sztange

mogą