Witam, ćwicze co prawda krótko jednak chciałbym już wprowadzić dwa plany treningowe cwiczone naprzemiennie.

Plan A:

Nogi:
a. Przysiad ze sztanga na barkach 12/10/10/8
Plecy:
a. wiosłowanie sztangielką 12/10/10/8
Klatka:
a. wyciskanie hantli w skosie "+" 12/10/10/8
b. butterfly 10/10/10/10
Barki:
a. wznosy hantel w przód 12/10/8
Kaptury:
a. szrugsy 12/10/8
Biceps:
a. uchwyt młotkowy z hantla 12/10/10
Triceps:
a. Francuz Jednorącz 12/10/10

Plan B
Nogi:
a. Przysiad ze sztanga na barkach 12/10/10/8
b. wspięcia na palce 15/15/15
Plecy:
a. wiosłowanie sztangielką 12/10/10/8
b. podciąganie na drążku podchwytem 4x max
Klatka:
a. wyciskanie hantli w skosie "+" 12/10/10/8
b. butterfly 10/10/10/10
Barki:
a. wznosy hantel bokiem 12/10/8
Biceps:
a. uchwyt młotkowy z hantla 12/10/10
Triceps:
a. prostowanie ramion w opadzie 12/10/8'

Planem A ćwiczyłem już 1 raz i jestem zadowolony, pompa nawet fajna, po treningu fajnie sie czułem ale następnego dnia wstałem i... zakwasy na tricu, plecach, i klacie od baterflaja, trochę się porozciągałem i tylko plery są z zakwasami.
Ale: co sądzicie o tych planach?
Plan B tylko uzywany w srode!
Treningi Pon-Śr-Pn

Użytkownik nowag edytował ten post 09 maj 2009 - 15:53

Daruj sobie jeszcze 2 zestawy. Poćwicz cierpliwe jednym. Młody jesteś wszystko przed Tobą, masz dużo czasu

Swoją drogą B jest dość mocno przeładowany

A czy mogę dodać podciąganie na drążku w planie A?? Tak w ogóle to co sądzisz o planie A?

Też wprowadził bym poprawki.

Ja bym to widział tak.

Nogi:
a. Przysiad ze sztanga na barkach 12/10/10
Plecy:
a. wiosłowanie sztangielką 12/10/10 na zmianę z podciąganiem co trening
b. unoszenie tułowia z opadu 2x MAX
Klatka:
a. wyciskanie hantli w skosie "+" 12/10/10
Barki:
a. Wyciskanie hantli 12/10/8
Kaptury:
a. szrugsy 12/10/8
Biceps:
a. uchwyt młotkowy z hantla 12/10
Triceps:
a. Francuz Jednorącz 12/10

Unoszenie tłowia z opadu?? Nie znam ćwiczenia trzeba zobaczyć na atlas...
To jakaś forma MC???

Użytkownik nowag dnia 9-05-2009, 17:07 napisał

Nie. Ale też oddziaływuje na prostowniki grzbietu

To ja mam jakąś słabą wyobraźnie bo nie mogę sobie wyobrazić tego ćwiczenia... Mógłbyś to opisać słownie, albo dać jakiś link? Zreszta zobaczę na YT. Bo nie moge sobie tego wyobrazić skoro to nie jest MC...


Edit:
Na YT nie znlazłem ;(

Użytkownik nowag edytował ten post 09 maj 2009 - 18:09

mysle ze chodzi o to : http://www.kfd.pl/wyprosty-tulowia-na-lawe...ynie-34092.html

http://www.kfd.pl/wyprosty-tulowia-na-lawe...ynie-34092.html

Aha to dziękuję bardzo za pomoc jakiś ślepy jestem ;/

Na Twoim miejscu ćwiczyłbym przez jakiś okres jednym zestawem ćwiczeń, jak nabierzesz doświadczenia, dołożysz sobie drugi zestaw