Siemka. Mam pare pytan odnosnie planów które sobie rozpisałem. umieszcze wszystkie w 1 temacie(mam ich 3).

I. FBW 5x5: dobrze to wyglada? co byście zmienili? wstawiam szrugsy poniewaz nie chca mi kaptury ruszyc.

<>A<>
- przysiady 5x5
- MC 5x5
- wiosłowania sztanga nachwyt 5x5
- wyciskanie sztangi płasko 5x5
- wyciskania żołnierskie 5x5
- biceps sztanga łamana 5x5
- pompki w podporze tyłem 5x5
- szrugsy 3x max
- przedramię nachwyt 3x max
- przedramię podchwyt 3x max
- wspięcia na palce 3x max

<>B<>
- przysiady sztanga klatka 5x5
- MC na prostych nogach 5x5
- podciągania się do klatki 5x5
- wyciskanie sztangi lekki skos + 5x5
- podciąganie sztangi do brody 5x5
- biceps sublimacja 5x5
- wyciskanie sztangi wąsko 5x5
- szrugsy 3x max
- przedramię kijek (4 możliwości) 3x max
- wspięcia na palce 3x max

II. Planik HST 15, 10, 5. dobrze to wyglada? co byście zmienili? wstawiam szrugsy poniewaz nie chca mi kaptury ruszyc.

- przysiady 2x
- MC 2x
- podciąganie się do klatki 2x
- wiosłowania sztanga nachwyt 2x
- wyciskanie sztangi płasko 2x
- wyciskanie sztangi skos + 2x
- wyciskanie sztangi z klatki 2x
- podciąganie sztangi do brody 2x
- biceps sztanga łamana 2x
- biceps sublimacja 2x
- pompki w podporze tyłem 2x
- wyciskanie 2x
- szrugsy 2x max
- przedramię nachwyt 2x max
- przedramię podchwyt 2x max
- wspięcia na palce 2x max

III. A to juz planik ktory sobie rozpisałem starajac sie wykozystac pare metod. zapewne zostane za niego zjechany, ale cuz;D ...zyc nie umierac;p Wykozystałem w nim rozkład na 3 dni treningowe. Cwiczymy planem A w pon. planem B we wt. a planem P w pt.
W planie A robimy superserie małym ciezarem na dana grupe. W planie B typowa masówka. A plan P to metoda wzieta z FBW 5x5.
Co o tym sadzicie? Wiem ze to ciezki trening ale w wakacje sobie wypróbuje go(przynajmniej ze 2 tyg zeby zobaczyc co moja głowa wymysliła). Myslałem tez zeby w tym planie zaczac od P, potem B i na koncu A...???


<A>
- przysiady 2x15
- MC 2x15
- podciąganie się do klatki 2x15
- wiosłowanie sztanga w opadzie(nachwyt) 2x15
- wiosłowanie sztanga podchwyt(wąsko) 2x15
- wyciskanie sztangi skos + 2x15
- wyciskanie sztangi płasko 2x15
- wyciskanie sztangi skos - 2x15
- wyciskanie z klatki 2x15
- podciąganie sztangi do brody 2x15
- biceps sztanga łamana 2x15
- biceps sublimacja 2x15
- pompki w podporze tyłem 2x15
- wyciskanie sztangi wąsko 2x15
- szrugsy 2x20
- przedramię nachwyt 2x20
- przedramię podchwyt 2x20
- wspięcia na palce 2x20

<B>
- przysiady 2x10
- MC 2x10
- podciąganie się do klatki 2x10
- wiosłowanie sztanga w opadzie(nachwyt) 2x10
- wyciskanie sztangi płasko 2x10
- wyciskanie sztangi skos + 2x10
- wyciskanie z klatki 2x10
- podciąganie sztangi do brody 2x10
- biceps sztanga łamana 2x10
- biceps sublimacja 3x10
- pompki w podporze tyłem 2x10
- wyciskanie sztangi wąsko 2x10
- szrugsy 2x20
- przedramię nachwyt 2x20
- przedramię podchwyt 2x20
- wspięcia na palce 2x20

<P>
- przysiady 5x5
- MC 5x5
- wiosłowanie sztanga w opadzie(nachwyt) 5x5
- wyciskanie sztangi płasko 5x5
- wyciskanie z klatki 5x5
- biceps sztanga łamana 5x5
- pompki w podporze tyłem 5x5
- szrugsy 3x20
- przedramię nachwyt 3x20
- przedramię podchwyt 3x20
- wspięcia na palce 3x20


Uwagi, korekty mile widziane.
pozdrawiam joker19

Uzupełnij profil
Pierwszy plan na pewno odpada nie dasz rade zrobić takiego treningu

Uwaga, dział wyłącznie dla osób ze stażem treningowym - osób średniozaawansowanych oraz zaawansowanych. Posty lub tematy nie kwalifikujące się do tego działu będą kasowane lub przenoszone do działu dla początkujących.


Uwaga - należy mieć wypełniony profil aby tworzyć nowe tematy. Inaczej kasacja lub ban.

http://www.kfd.pl/za...ytaj-51381.html


Wszystkie plany są lipne, a pierwszy to już porażka po całości. Wypełnij profil, temat zostanie otworzony - na razie zamykam.

Uwaga - należy mieć wypełniony profil aby tworzyć nowe tematy. Inaczej kasacja lub ban.


styka? ;D

Użytkownik joker19 edytował ten post 14 maj 2009 - 21:27

wszystkie odpadają, bo jest tam 2 - 3 x więcej serii niż trzeba