Skocz do zawartości

Zdjęcie

FBW, FIT MISKA MUSI BYĆ DOBRZE!

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#661
Arkanoid

Arkanoid

    KFD to mój dom ;)

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2394 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:wawa
  • Staż [mies.]: 40

Fajnie czyta się Twój dziennik. Wrzuć może zdjęcie sylwetki bo ciekawi mnie. Ogólnie malo kcal jesz :) a myślałem ze to ja malo kalorii rąbie hehe

Mało kcal bo w styczniu był mini cut na gdzie ściąłem kalorie na miesiąc do 2300

Teraz dokładam stopniowo, myślę że za 2 tyg wróce do kaloryki 2800-3000kcal.

Mam stosunkowo nie wielką aktywność , praca siedząca, 4 - 5 treningów tyg, nie wiele chodzenia obecnie więc i ta kaloryka mizerna

Ale cel jest taki żeby kończąc mase tych kalorii było jak najwięcej żeby stopniowo na redukcji z nich schodzić

 

02.02.2017---- Masa dzień 4

 

KLATKA BARKI

 

Wyciskanie żołnierskie

30kg x 10

35kg x 10

40kg x 10

40kg x 8

 

Wyciskanie hantli płaska

22kg x 12

25kg x 12

30kg x 10

32kg x 8

34kg x 6

 

Wyciskanie hantli 22kg skos +

 3x10

 

Rozpiętki 16kg hantle 3 x 12-10

 

Podciąganie wzdłuż tułowia sztangi 30kg

4x10

 

 

FST--7 -- UNOSZENIE BOKIEM HANTLE 12,10,8KG 7X10

FST -- 7 -- WYCISKANIE NA MASZYNIE 40-30KG 7 X 12-10

 

Trening:

 

 

trening całkiem fajny,ciężary bez rewelacji, ale skupiam się teraz na technice, poprawie jakości wyciskań, oglądam sporo filmików z techniką ćwiczeń. Postanowiłem odrzucić na bok ambicje związane z coraz to większymi ciężarami bo nie dawało to efektów jakie mnie zadowalały. Skupiam się na technice i czuciu mięśniowym. Oczywiście progres siłowy też ma znaczenie dla mnie ale technika ponad wszystko.

 

Sporo czasu zajmuje mi rozgrzewka staram się robić mobilizacje przed każdym treningiem, trochę rolowania itp.

 

Bardzo fajne ćwiczenie wleciało dziś na barki.

Wyciskanie stojąc zza karku. Robiłem 2-3s rozgrzewkowe z pustym gryfem, na prawdę widać jak brakuje mobilności a barki płonęły.

Mam nadzieje ze znajde wreszcie sposób na te barki bo  najsłabiej idą niestety.

Na koniec dzisiaj wrzuciłem FST 7 na klate na fajnej maszynie imitującej wyciskanie na końcu ręce się schodzą przez co świetnie czuć środek klatki.

 

Miska dzisiaj ogarnięta, standardowo 4 posiłki

250ww---200b---80t

 

omlet z owsa

trening

mieszanka płatków z wpc

kasza, pierś, warzywa, oliwa

tatar z pieczywem i warzywami


  • 0

#662
Arkanoid

Arkanoid

    KFD to mój dom ;)

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2394 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:wawa
  • Staż [mies.]: 40

03.02.2017---- Masa dzień 5

 

TRENING PLECY DWÓJKI ŁYDKI

 

MARTWY CIĄG 100KG  4X8-6

 

WIOSŁO NACHWYT 50KG 4X8

 

WIOSŁO HANTLAMI LEŻĄC 22KG 3 X 10

 

ŚCIĄGANIE DRĄŻKA SIEDZĄC 3X12

 

FST---7  ŚCIĄGANIE NA HAMMERZE 80-50KG 7X12-10

tył barku 4x12

 

ŁYDKI NA SUWNICY 100KG 5X15

 

ZBIERANIE GRZYBKÓW Z HANTLEM 10KG 3 X 12 + HIP TRUSTY JEDNONÓŻ 3X 12

 

 

Trening nawet ok, ciężary takie sobie ale pracuje nad techniką

oglądamy filmiki seby kota i poprawiam technike

martwe ładnie weszły mimo tłumów na siłce, ciągle gdzieś ktoś trącał

 

Mega moc i motywacja do treningów

 

miska trzymana, jutro wleci jakiś cheat meal może ale raczej zdrowy


  • 0

#663
Arkanoid

Arkanoid

    KFD to mój dom ;)

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2394 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:wawa
  • Staż [mies.]: 40

04.02.2017---- Masa dzień 6

 

Off

 

Rozciąganie i rolowanie

spacer

 

 

Miska dziś trzymana na poziomie 200ww---200b---80t

 

jajecznica (4 jajka, pieczarki, kromka chleba, warzywa, ser gouda)

60g kasza gryczana, 220g piersi, warzywa, oliwa z oliwek 15g

bagietka żytnia, 150g mięsa z ud, pieczarki, warzywa

twaróg, płatki kukurydziane, orzechy, kakao, 


  • 0

#664
Arkanoid

Arkanoid

    KFD to mój dom ;)

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2394 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:wawa
  • Staż [mies.]: 40

05.02.2017---- Masa dzień 7

 

ŁAPY + WOREK

 

WYCISKANIE WĄSKO 

60KG X 10

70KG X 10

75KG X 8

78KG X 6--DROP 60X10

 

UGINANIE Z HANTLAMI

14KG X 10

16KG X 8

18KG X 8

20KG X 6

 

FRANCUSKIE LEŻĄC 28KG + UGINANIE LEŻĄC HANTLI 12KG 4 X 10+10

 

FST 7 --- uginanie ze sztanga 30-20kg  7x10-12

FST 7 -----wyciąg na tric  35-25kg 7x 12

 

PRZEDRAMIE

 

5 OBWODÓW

30S WOREK

30S POMPKI

30S SKAKANKA

 

MISKA TRZYMANA 

250ww--200b---80t

 

Miał być cheat a w sumie wleciało sushi także bez cheata:_

 


  • 0

#665
Arkanoid

Arkanoid

    KFD to mój dom ;)

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2394 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:wawa
  • Staż [mies.]: 40

Mały opis miski na najbliższy czas

 

Ubiegły tydzień jadłem tak:

DT---2430kcal --- 250ww---200b---70t (5dni)

DNT ---2240kcal  200ww--200b---80t(2 dni)

 

Wszystko w sumie czysto. Waga na podobnym poziomie, tak więc dodaje dalej.

 

Wchodze teraz na schemat 3 dni rotacji:

 

DNI Z TRENINGIEM SIŁOWYM -- 275ww --- 200b --- 80t - 2620kcal

DNI Z TRENINGIEM CARDIO/INTERWAŁAMI ---- 225ww---200b--80t --- 2420kcal

DNI BEZ AKTYWNOŚCI ------150ww----200b----100t ---- 2300kcal

 

oczywisćie wyliczenia nie będą codzień tak idealne, bardziej chce pokazać schemat.

Plan na najbliższy tydzień:

 

PONIEDZIAŁEK --- TABATY+ROZCIĄGANIE+ROLOWANIE --- 2400 KCAL

WTOREK NOGI --- 2650 KCAL

ŚRODA ---- OFF   2300KCAL

CZWARTEK -- KLATKA BARKI  2650KCAL

PIĄTEK --- PLECY 2650KCAL

SOBOTA --- OFF 2300 KCAL

NIEDZIELA ŁAPY + WOREK 2650 KCAL

 

 

Warzyw nie wliczam 


  • 0

#666
Arkanoid

Arkanoid

    KFD to mój dom ;)

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2394 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:wawa
  • Staż [mies.]: 40

06.02.2017---- Masa dzień 8

 

ROLOWANIE, ROZCIĄGANIE, TABATY

 

20 X 20S MAX---10S WOLNO

POMPKI,BURPEE, SIT UP, BIEG W MIEJSCU, PAJACYKI

 

60S PLANK --- 30S MOSTEK

45S PLAN ---- 30S MOSTEK

40S PLANK ---- 30S MOSTEK

 

ROZCIĄGANIE 

 

 

MISKA 

Dziś omyłkowo dałem mało węgli, nie bede już dopychał na kolację, dorzucę ww w któryś dzień treningowy.

160ww---190b---100t


  • 0

#667
Arkanoid

Arkanoid

    KFD to mój dom ;)

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2394 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:wawa
  • Staż [mies.]: 40

07.02.2017---- Masa dzień 9

 

NOGI

 

2S BULGARIAN SQUAT X 20

 

SIADY

50KG X 10

60KG X 10

70KG X 70

75KG X 6

80KG X 5

 

MARTWY NA PROSTYCH 60KG 

5 X 10

 

UGINANIE SIEDZĄC 3 X 15

 

FST 7 --- WYCISKANIE NA SUWNICY 145 --100KG 7X10

 

ŁYKDI 5 X 15

 

ALLACHY + UNOSZENIE WISZĄC NA DRĄŻKU 4 X 15+15

 

MISKA 

 

280ww---195b --- 80t

 

Sporo chodzenia bardzo aktywny dzień.

Miska pilnowana

 

omlet -- 50ww 45b  25t

trening

płatki z wpc -- 90ww 50b 15t

burgery z mięsa indyczego, 3 bułki żytnie, oliwa - 80ww, 50b, 20t

pasta z łososia i twarog z pieczywem żytnim - 60ww--50b-20t

 

Trochę wiecej ww ale jak mówiłem aktywność spora w ciagu dnia i dzień wcześniej mniej ww niż planowo

 

Siła tak sobie ale dołożone, te siady idą coraz lepiej ale siłowo jeszcze długa droga przede mną

 

 


  • 0

#668
Arkanoid

Arkanoid

    KFD to mój dom ;)

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2394 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:wawa
  • Staż [mies.]: 40

08.02.2017---- Masa dzień 10

 

KLATKA BARKI

 

WYCISKANIE PŁASKA SZTANGA

60KG X 10

70KG X 10

80KG X 8

90KG X 6

60KG X 8

 

WYCISKANIE NA BARKI NA PRZEMIAN HANTLE 12KG

4 X 10

 

WYCISKANIE NA KLATKE SKOS DODATNI HANTLE 

28KG X 6

25KG X 8

25KG X 8

22KG X 10

18KG X 10

 

PODCIĄGANIE WZDŁUŻ TUŁOWIA SZTANGI 35KG 4 X 12-10

 

ROZPIĘTKI 16KG 3 X 12

 

 

FST -- 7 UNOSZENIE BOKIEM HANTLE 12-8KG 7 X 10

FST -- 7 WYCISKANIE NA MASZYNIE 45-30KG  7X12-10

 

CARDIO 10 MIN

 

 

Trening całkiem całkiem, szukam ciągle idealnego dla siebie wyciskania. Zrobiłem dzisiaj wyciskanie naprzemienne i muszę przyznać że zlekceważyłem to cwiczenie. Hantle 12kg dały mocno popalić, trzeba ciągle utrzymywać mocno nepięcie w drugim barku. na prawde fajne ćwiczenie na razie postawie na to wyciskanie , tym bardziej że mam problem z wyczuciem barków.

Smiesznie wyglądają ciężary na klatke w porównaniu do siadów..ale najważniejsze że jest progres w przysiadach.

technika też wydaje się być coraz lepsza

 

Kaloryka dzisiaj:

 

195b --- 265ww --- 80t --- 2560kcal

Troche przy mało ale aktywność mniejsza dzis

wszystko 100% czysto

 

 

omlet --45b --55ww--25t

trening

ciastka owsiane 85ww -- 45b ---15t

kasza gryczana z mięsem i warzywami i oliwa - 45ww--60b--20t

tatar i pieczywo żytnie -- 40b -- 65--20t

 


  • 0

#669
Arkanoid

Arkanoid

    KFD to mój dom ;)

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2394 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:wawa
  • Staż [mies.]: 40

09.02.2017---- Masa dzień 10

 

Dzisiaj całkowity off jedynie rolowanie i rozciąganie wieczorem

Na barkach i dwójkach mocne zakwasy siedzą

 

Miska dziś 100% pilnowana - dziś dzień Low carb

150ww---200b ---100t --- 2300kcal

 

1.jajecznica z 4 jaj, plaster sera żółtego, plasterki żywieckiej, warzywa

2.wątróbka duszona, fasola czerwona, kasza gryczana, kiszona kapusta, oliwa z oliwek

3. kasza gryczana, piersi z kuraka, warzywa, oliwa z oliwek

4. pasta z makreli i twarogu, warzywa, łyżka majonezu, chleb żytni

 


  • 0

#670
STANDARDZIk

STANDARDZIk

    KFD to mój dom ;)

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2015 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KUŹNIA
    • Staż [mies.]: 50

    Takie wyciskania naprzemienne są super! W ogóle można przyeksperymentować i oprzeć 1 całą sesję treningową w tygodniu o tylko takie ruchy. Zainspirowałes mnie w sumie i może coś takiego odwalę juz niedługo :-D :-D :-D


    • 0

    #671
    Arkanoid

    Arkanoid

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2394 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:wawa
    • Staż [mies.]: 40

    Takie wyciskania naprzemienne są super! W ogóle można przyeksperymentować i oprzeć 1 całą sesję treningową w tygodniu o tylko takie ruchy. Zainspirowałes mnie w sumie i może coś takiego odwalę juz niedługo :-D :-D :-D

    powiem ci że szukałem tego rozwiązania na barki dla siebie bardzo długi, bo mam problem z wyczuciem pracy barków a przy tym cwiczeniu na prawdę fajnie czuć pracę mięśni. Nie jestem fanem pseudo motywatorów treningowych ale akurat to podłapałem od Michała Karmowskiego. Czy już  nalezę do #Jaglakteam?


    • 0

    #672
    Arkanoid

    Arkanoid

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2394 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:wawa
    • Staż [mies.]: 40

    10.02.2017---- Masa dzień 

     

    TRENING PLECY DWÓJKI ŁYDKI

     

    MARTWY CIĄG

    60kg x 10

    100kg x 5

    105kg x 5

    105kg x 5

    105kg x 5

     

    WIOSŁO NACHWYT

    50KG X8

    55kg x 8

    60kg x 8

    60kg x 8

     

    PRZYCIĄGANIE DRĄŻKA SIEDZĄC 50KG 3 X12

    ŚCIĄGANIE DRĄŻKA DO UD 3 X 12

    FST -- 7 -- SCIĄGANIE NA HAMMERZE 80-60KG 7 X 8-12

     

    tył barku 4x12

     

     

    ZBIERANIE GRZYBKÓW Z HANTLEM NA STEPIE 16KG +MARTWY CIĄG Z KETLEM 20KG ZE SPIECIEM 3 X 12+12

     

     

    Trening taki sobie.. nie wiem z czego to wynikało ale jakoś mięnsie dziś słabo reagowały na martwe ciągi. Niby rolowanie było i rozgrzewka jak ostatnio a mimo to jakoś słabiej to wyglądało.. cóż moze to te mrozy jakoś działają gorzej na elastyczność mięśni???

     

    Sylwetka dziś też słabiej wyglądała, mam nadzieje że to woda:_)))

     

     

     

    MISKA NA DZIŚ

     

    2600 KCAL --- 195B --- 80T ---- 270WW

     

    OMLET Z MĄKI ŻYTNIEJ 

    TRENING

    PŁATKI KUKURYDZIANE+MUSLI+WPC

    WĄTRÓBKA, WARZYWA, KASZA JAGLANA

    BUŁKA WIELOZIARNISTA, MOZARELLA, TWARÓG, WARZYWA


    Edytowany przez Arkanoid, 10 luty 2017 - 16:28 .

    • 0

    #673
    STANDARDZIk

    STANDARDZIk

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2015 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KUŹNIA
    • Staż [mies.]: 50

    - jesteś sportowym świrem

    - kasza jaglana w diecie jest

    - oglądasz michoka na YT

     

    #jaglakteam #official

     

    :-D


    • 0

    #674
    Arkanoid

    Arkanoid

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2394 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:wawa
    • Staż [mies.]: 40

    13.02.2017---- Masa dzień 14

     

    ŁAPY

     

    WYCISKANIE WĄSKO

    60KG X 10

    70KG X 10

    75KG X 8

    80KG X 8

    60KG X 8

     

    UGINANIE Z HANTLAMI

    12KG X 10

    16KG X 8

    18KG X 8

    20KG X 7

     

    FRANCUSKIE LEŻĄC 38KG + UGINANIE W OPARCIU NA ŁAWECZCE HANTLE 8-12KG

    4 X 10+10

     

    FST--7--- WYCIĄG NA TRIC  7 X 10-12 -- 30--20KG

    FST -- 7 --- Uginanie ze sztangą 35--20kg 7x8--12

     

    Przedramie

     

    Po południu spacer 45min

     

    Miska 

     

    Jajecznica --- 38b -- 30t --- 5ww

    przed treningiem: kasza, mieso z idyka mielone, warzywa, oliwa

    50b --- 25t --- 45ww

    TRENING

    Płatki kukurydziane z wpc --- 50b --- 110ww ---10t

    kurczak z rożna bez skóry, bułka żytnia, warzywa -- 55b--30ww--25t

     

    ŁACZNIE: 193B --- 90T---200WW -- 2300KCAL

     

     

    14.02.2017---- Masa dzień 15

     

     

    PRZYSIADY

     

    75KG X 10

    75KG X 8

    75KG X 8

    75KG X 6

    60KG X 10

    50KG X 10

     

    MARTWY NA PROSTYCH 65KG 4 X 10

     

    ZAKROKI ZE SZTANGĄ 20KG 3 X 10

     

    HIGH PULL JEDNONÓŻ NA ŁAWECZCE BEZ CIĘŻARU 3 X 15 NA NOGE

     

    FST--7 --- WYPYCHANIE NA SUWNICY -- 140---80KG 7 X 8---15

    ŁYDKI 4 X 20

     

    CORE---ALLACHY 30KG + ŚWIECA NA ŁĄWECZCE 4 SS

     

    Po południu Cardio w postaci spaceru 40min

     

    MISKA

     

    OMLET -- 50WW -- 45B -- 20T

    TRENING

    PŁATKI Z WPC 100WW --- 40B ---15T

    CHEAT MEAL --- PANCAKE Z LODAMI I GORĄCYMI MALINAMI

    NA OKO Z 1000KCAL -- 

    PASTA Z MAKRELI I TWAROGU I ŻYTNI CHELB

    50B  50WW 25T

     

    ŁĄCZNIE: NA OKO 200 WW  135 B  50T  -- 1790KCAL

    + CHEAT OK 1000KCAL --- 2790KCAL

     

     

    Bardzo fajne weekend za mną, mocne treningi wleciały jedzenie ok oprócz wliczonego cheat

    sylwetka całkiem nie najgorzej wygląda wiec lekko podbijam kcal w najbliższym tygodniu

     

     

     

     

     

     

     

     

     


    • 0

    #675
    Arkanoid

    Arkanoid

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2394 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:wawa
    • Staż [mies.]: 40

    PLAN NA TYDZIEŃ

     

    Ostatni tydzień miska trzymana w niedziele standardowy wliczony cheat

    Zjadłem ok 17 500kcal

    Waga na poziomie 83kg więc dalej dokładam kalorii

    W sumie w ubiegłym tyg było 6 treningów ale biorąc pod uwagę moją aktywność, nie czuje jakiegoś przemęczenia

     

    PLAN NA NAJBLIŻSZY TYDZIEŃ

     

    PONIEDZIAŁEK OFF-- ROZCIĄGANIE I ROLOWANIE-- 150ww --- 200b ---- 100t --- 2300kcal

    WTOREK --- KLATKA BARKI ----- 280ww ---- 200b ---- 80t ----- 2650kcal

    ŚRODA --- TABATA + ROZCIĄGANIE I ROLOWANIE -----240ww---200b---80t -----2480kcal

    CZWARTEK --- PLECY ---- 280ww---200b---80t  ----- 2650kcal

    PIĄTEK ---- ŁAPY ----- 250ww ---- 200b -----90t ---- 2500kcal

    SOBOTA ----- NOGI ---- 300ww---200b---100t -----cheat meal wlicozny --- 2900kcal

    NIEDZIELA CARDIO :??????   180ww ---- 200b ---- 100t ---- 2300kcal

     

    ŁĄCZNIE ---- 18 000 KCAL

     

    Schemat bez zmian, 4 posiłki 

    jeśli nei trenuje rano, pierwszy posiłek b+t


    • 0

    #676
    Arkanoid

    Arkanoid

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2394 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:wawa
    • Staż [mies.]: 40

    14.02.2017---- Masa dzień 15

     

    TRENING KLATKA BARKI PRZÓD

     

    WYCISKANIE PŁASKO HANTLE

    22KG X 10

    25KG X 10

    30KG X 10

    32KG X 8

    34KG X 8

     

    WYCISKANIE NA PRZEMIENNE HANTLI

    14KG X 10

    14KG X 8

    14KG X 8

    12KG  X10

     

    WYCISKANIE HANTLI SKOS DODATNI 28KG 4 X 8-6

    ROZPIĘTKI 18KG X 3 X 12

     

    PODCIĄGANIE WZDŁUŻ TUŁOWIA 38KG 4 X 12

     

    FST 7 ----- UNOSZENIE BOKIEM HANTLE 12 I 10KG 7X12-10

    FST 7 ------WYCISKANIE NA MASZYNIE NA KLATKE 50-30KG 7X12-10

     

    ŁYDKI 4S

     

    CARDIO 5 MIN 

     

     

     

    MISKA 

     

    OMLET 

    PŁATKI Z WPC

    KASZA Z CYCEM I OLIWĄ

    PIECZYWO ŻYTNIE Z TATAREM I WARZYWAMI

     

    280WW---200B---80T

     


    • 0

    #677
    Arkanoid

    Arkanoid

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2394 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:wawa
    • Staż [mies.]: 40

    15.02.2017---- masa dzień 16

     

    TRENING TABATY

    25 X 20S MAX --- 10OFF

    Burpee--martwy ciąg z hantlą 20kg--pompka--przysiad z ciężarem 20kg--pajacyk z hantelkami

    ROZCIĄGANIE

    ROLOWANIE

     

     

    MISKA----2500KCAL

    220ww---200b---80t

     

     

    16.02.2017---- Masa dzień 17

     

    TRENING PLECY DWÓJKI ŁYDKI

     

    MARTWY CIĄG SUMO

    60kg x 10

    80kg x 5

    100kg x 5

    105kg x 5

    110kg x 5

     

    WIOSŁO HANTLA 34KG  4X 8

     

    ŚCIĄGANIE DRĄŻKA DO UD 40KG 3 X12

    PRZYCIĄGANIE SIEDZĄC 3 X 12

    FST -- 7 -- SCIĄGANIE NA HAMMERZE 80-60KG 7 X 8-12

    tył barku 4x12

     

     

    ALLACHY 30KG + UNOSZENIE NÓG WISZĄC 3SS

    SZRUGSY 

     

     

    MISKA

     

    OMLET Z JAGLANEJ--60WW---45B---25T

    TRENING

    PŁATKI MUSLI+WPC --- 100WW---50B---15T

    KASZA Z MIESEM I WARZYWAMI 50WW---50B---15T

    CHILI CON CARNE 60WW---50B---25T

     

    ŁĄCZNIE---270WW --- 195B---80T----2600KCAL

     

     

    Sylwetka idzie do przodu:_)


    • 0

    #678
    Arkanoid

    Arkanoid

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2394 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:wawa
    • Staż [mies.]: 40

    17.02.2017---- Masa dzień 18

     

    ŁAPY

     

    WYCISKANIE WĄSKO

    60KG X 10

    70KG X 10

    75KG X 8

    83KG X 6

    60KG X 8

     

    UGINANIE Z HANTLAMI

    14KG X 10

    16KG X 8

    18KG X 8

    20KG X 8

     

    FRANCUSKIE LEŻĄC 38KG + UGINANIE W OPARCIU NA ŁAWECZCE HANTLE 12KG

    4 X 10+10

     

    FST--7--- WYCIĄG NA TRIC  7 X 10-12 -- 30--25KG

    FST -- 7 --- Uginanie ze sztangą 35--30 kg 7x8--12

     

     

    TABATA 

    WOREK--SKAKANKA--POMPKKI

     

    Przedramie

     

     

    Miska 

     

     

    OMLET

    PŁATKI Z WPC

    RYŻ Z WĄTRÓBKĄ I WARZYWAMI

    PIECZYWO Z TWAROGIEM I MOZARELLA

     

     

    ŁACZNIE: 198B --- 250WW --- 90T 

     

    Trening całkiem ok dołożone ciężaru i powtórzeń. Na koniec mordercza tabata worek--skakanka--pompki

    daje popalić

    Jutro 5 dzień treningowy z rzędu -- cóż taki tydzień ale całkiem dobra regeneracja w ciągu dnia niestety mała aktywność prawie cały dzień na tyłku za biurkiem

    jutro giry i jakiś cheat

    Niedziela nietypowo wolna od treningu

    W przyszłym tygodniu plan jest taki:

     

    PONIEDZIAŁEK KLATKA BARKI

    WTOREK PLECY DWÓJKI

    ŚRODA TABATA

    CZWARTEK ŁAPY

    PIĄTEK NOGI

    SOBOTA OFF

    NIEDZIELA OFF/CARDIO?


    • 0

    #679
    Arkanoid

    Arkanoid

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2394 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:wawa
    • Staż [mies.]: 40

    18.02.2017---- Masa dzień 19

     

    NOGI 

     

    PRZYSIAD 75KG 4 X 10-8

    FRONTY 50KG 3 X 8

    MC NA PROSTYCH 65 KG 4 X 10

     

    WYKROKI ZE SZTANGĄ NA PLECACH 40KG + ZBIERANIE GRZYBKÓW Z HANTLĄ 14KG

    4 X 10+10

     

    FST--7 -- WYPYCHANIE NA SUWNICY 150-100KG 7 X 8-10

     

    ŁYDKI

     

    MISKA PLANOWANA I UTRZYMANA

     

     

    Wieczorem wleciał chińczyk ale w wersjii grilowanej z ryzem wiec nie ma co liczyć jako cheat

    trening mega wyczerpujacy

     

    19.02.2017---- Masa dzień 20

     

    off 

    Miska lużniej wpadło 2 kawałki pizzy. Wyjazd więc i tak nie najgorzej z dietą

     

    jajecznica bez ww

    2 grahamki serek wiejski gouda polędwica sopocka

    2 kawałki pizzy własnej roboty

    serek wiejski wpc masło orzechowe

     

     

     

     

    20.02.2017---- Masa dzień 21

     

     

    KLATKA BARKI ŁYDKI

     

    WYCISKANIE HANTLI PŁASKA

    20KG X 10

    25KG X 10

    30KG X 10

    32KG X 8

    36KG X 5

     

    WYCISKANIE SZTANGI Z PRZED GŁOWY NA BARKI

    40KG X 10

    43KG X 8

    44KG X 6

     

    WYCISKANIE HANTLI SKOS DODATNI 28KG 4 X 10-8

     

    ​WYCISKANIE NA BARKI NA PRZEMIENNE HANTLI 12KG 3 X 10

     

    ROZPIETKI NA BRAMIE 3 X 15

    PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 38 KG 3 X 12 

     

    FST---7 UNOSZENIE BOKIEM HANTLE 12-10KG 7 X 12-8

    FST----7 WYCISKANIE NA MASZYNIE 60-40KG 7 X 12-10

     

    ŁYDKI 4S

    PLANKI

    7MIN CARDIO

     

     

     

    MISKA 

    TRZYMANA NA 100%

     

    270ww-- 198b ---- 78t

     

     

    omlet

    płatki z wpc

    warzywa kurak ryż oliwa

    pasta z makreli i pieczywo żytnie

     

     

    • 0

    #680
    Arkanoid

    Arkanoid

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2394 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:wawa
    • Staż [mies.]: 40

    Plan na najbliższy tydzień

     

     

    PONIEDZIAŁEK --- KLATKA BARKI  --- 2650 KCAL --- 275WW---200B----80T

    WTOREK TABATY ROLOWANIE --- 2500 KCAL --- 200WW---200B ---90T

    ŚRODA ---- PLECY ----- 2800KCAL --- 300WW---200B ---85T

    CZWARTEK -- OFF ---- 2300KCAL ---150WW---200B---100T

    PIĄTEK --- NOGI 2800KCAL---300WW---200B----85T

    SOBOTA --- ŁAPY+TABATA 2650KCAL---275WW---200B---80T

    NIEDZIELA OFF ----2300 KCAL --- 150WW 200B  100T

     

    ŁĄCZNIE 18000 KCAL

    Czyli taka kaloryka jak w ubiegłym tygodniu z tym że jeden dzien treningowy mniej

     

     


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników


    Najważniejsze działy: Kulturystyka | Dieta | Przepisy | Trening | Doping | Fitness | MMA
     Zamknij okienko