Skocz do zawartości

Zdjęcie

FBW, FIT MISKA MUSI BYĆ DOBRZE!

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#41
Arkanoid

Arkanoid

    KFD to mój dom ;)

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2429 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:wawa
  • Staż [mies.]: 40

Miska to mój konik:)Do tej pory jadłem 300 wDNT i 350 wDT i waga mneij wiecej stała w miejscu. W rozkładzie tyg było to ok 1950ww w skali tygodnia

Chyba te 400 to trochę sporo chyba jednak

Gdybym przyjął że w

DT SIŁOWO---350WW---180B---100T

DT Z ERO---300WW--200B-100T

DNT 200WW-200B-100T

 

Co o tym myślisz??wole ostroznie na razie z ww bo mam obecnie prace siedzącą:

przy takim rozkłądzie ww było by w tygodniu --- 2050

 

co o tym myslisz? konsultowałem też to z Massivem i też mówił ze spoko takie zestawienie


Edytowany przez Arkanoid, 12 listopad 2015 - 17:35 .

  • 0

#42
Arkanoid

Arkanoid

    KFD to mój dom ;)

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2429 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:wawa
  • Staż [mies.]: 40

MASA DZIEŃ 10

 

MC

50KGx6

60kgx6

70kgx6

75kgx6

80kgx6

 

PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU CC

15-9-8-8

 

WYC HANTLE PŁASKA

8X22KG

8X24KG

8X26KG

8X28KG

---POTEM 1X20X14KG ROZPIĘTKI

 

PODCIAGANIE WZDŁUŻ TUŁOWIA SZTANGI

20KGX10

25KGX10

27.5X10

30KGX10

 

WYC WĄSKO

65KGX8

60KGX12

50KGX12

 

MŁOTKI

18KGX8

14KGX10

12KGX15


WYCISKANIE NA SUWNICY NA NOGI
50KGX12
60KGX12
70KGX12
 
ROZCIAGANIE
 
Wreszcie poleciał dziś trening. Czułem jednak osłabienie ale cięzr lekko na plus poleciał. Na końcu nogi dziś suwnica wypychanie na platformie nieżle dało w kość(niech nie zmylą cięzary bo tak sztaby opisane
 
Miska dziś dopięta,

  • 0

#43
antek098

antek098

    KFD to mój dom ;)

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2061 postów
  • Płeć:Mężczyzna

400g cukrów to rzeczywiście dość duża ilość, znacząco może wpływać na senność/znużenie w ciągu dnia.
Zwłaszcza jak aktywności nie jest dużo. 


  • 0

#44
Arkanoid

Arkanoid

    KFD to mój dom ;)

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2429 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:wawa
  • Staż [mies.]: 40

400g cukrów to rzeczywiście dość duża ilość, znacząco może wpływać na senność/znużenie w ciągu dnia.
Zwłaszcza jak aktywności nie jest dużo. 

DT SIŁOWO---350WW---180B---100T

DT Z ERO---300WW--200B-100T

DNT 200WW-200B-100T

a taki rozkład wg ciebie?

 

 

MISKA Z DZIS

 

Dzis micha też czysto, ale brakło jaj wiec bez omleta

Po treningu (2 posiłek) był podzielony--bez pośrednio po trenie 6 wafli z miodem, ok 30 minut póżniej 6 wafli z wpc i odrobiną masła orzechowego własnej produkcji.

Załączone miniaturki

  • dieta_2015-11-12.png

  • 0

#45
antek098

antek098

    KFD to mój dom ;)

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2061 postów
  • Płeć:Mężczyzna

jeśli pula cukrów w ujęciu tygodniowym jest zgodna to jak najbardziej.
Choć bardziej skłaniałbym się ku max 300g cukrów w dni treningu siłowego. 
Pozostałe dni - odpowiednio mniej. 


  • 1

#46
Arkanoid

Arkanoid

    KFD to mój dom ;)

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2429 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:wawa
  • Staż [mies.]: 40

dzięki za rady:))))spróbuje może z taką pulą jak teraz ew będe obcinał jak zacznie podlewać

Licze na twoje rady :)dzięki


  • 0

#47
Arkanoid

Arkanoid

    KFD to mój dom ;)

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2429 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:wawa
  • Staż [mies.]: 40

MASA DZIEŃ 11

 

 

Siema

Dziś dzień Średnich ww--300ww---200b--100t

 

 

TRENING

 

Dziś bez treningu siłoweg

Trening cardio+core

25 minut jazdy na rowerze

15 minut treningu core na który składały sie

3 serie łączone

10x stopy do drazka+20x allachy+45s plank

 

kilka ćwiczeń na mieśnie core (kółka itp)

Rozciąganie

całośc 45minut

 

 

 

 

 

MISKA

 

omlet orkiszowo-jaglany z polewą wpc

kasza jaglana z kurą i olejem rzepakowym i warzywami

j.w.

jabłko

sałatka z makreli z grzankami i kopcem wazryw i oliwki

serek wiejski, orzechy ziemne

 

 

 

KOMENTARZ

 

trening na szybkosci mało czasu wolnego dziś niestety..sporo pracy ale udało sie wcisnąć trening

 


  • 0

#48
Arkanoid

Arkanoid

    KFD to mój dom ;)

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2429 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:wawa
  • Staż [mies.]: 40

MASA DZIEŃ 12

 

 

Siema

Dziś dzień wysokich ww--350ww---180b--100t

 

 

TRENING

 

DZIŚ SIŁOWO

 

SIADY

30X6

40KGX6

50KGX6

60KGX6

FRONTY 30G 2X10

 

WIOSŁOWANIE SZTANGĄ

8X50KG

8X60KG

8X65KG

8X68KG

 

WYC HANTLI SKOS+

20KGX8

22KGX8

24KGX8

26KGX8

 

WYC HATLI BARKI

16KGX10

20KGX8

22KGX8

24X6

 

WYRPOSTY NA WYCIĄGU SZTABA 27.5 3X15

MODLITEWNIK HANTLE

12KGX12

10KGX15

8KGX15

 

PRZEDRAMIE

 

 

 

 

 

 

MISKA

 

omlet owsiano-jaglany z polewą wpc

po trenie wpc+banany+wafle 

ryż z duszonyi warzywami i szynką odtłuszczoną

grahamki z szynką odtłuszczoną i warzywami

twaróg z orzechami i wiórkami

 

KOMENTARZ

 

trening nie najgorszy, ale mam problem z siadami wyszło nie robienie ich przez pół roku,słaby ciężar technika taka sb. Musze popraować nad mobilnością bioder. W ogóle chyba niema sensu robić siadów 5x6 w moim przypadku, skupie się bardziej nad jakością i będę robił w większym zakresie na razie aby technika wróciła.

Zastanawaim się nad podjeciem współpracy z jakimś trenerem. Juz trochę czasu mam styczność z siłownia a moja sylwetka nogdy sie nei zbliżyła do wymarzonej, fakt ze różnie z ymi treningami bywało, z micha również,moze taki trener byłby dobrym rozwiązaniem, tylko ze mam ograniczone finanse/. Znacie może kogoś nie drogiego, z indywidualnym podejściem do klienta:)


  • 0

#49
Arkanoid

Arkanoid

    KFD to mój dom ;)

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2429 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:wawa
  • Staż [mies.]: 40

MASA DZIEŃ 13

 

 

Siema

Dziś dzień Niskich ww --200b--200 t-100

 

 

 

 

MISKA

 

omlet orkiszowo-jaglany z polewą wpc

omlet żytnio-warzywny

sałatka z stekiem wołowym i grzankami

duszona wątróbka z warzywami i odrobiną kaszy

twarogowo-budyniowe coś z orzecami

 

 

 

KOMENTARZ

 

bez wysiłku, trochę rozciągania i spaceru

Załączone miniaturki

  • dieta_2015-11-15 (1).png
  • WP_20151115_14_52_54_Pro.jpg
  • WP_20151115_12_03_08_Pro.jpg
  • WP_20151115_08_30_01_Pro.jpg

  • 0

#50
RycerzEndomorfik

RycerzEndomorfik

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 221 postów

Powodzenia :D Spoko dietka


Edytowany przez RycerzEndomorfik, 15 listopad 2015 - 19:13 .

  • 0

#51
Arkanoid

Arkanoid

    KFD to mój dom ;)

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2429 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:wawa
  • Staż [mies.]: 40

dzięki:))

MASA DZIEŃ 13

 

 

Siema

Dziś dzień wysokich ww --350 b--200 t-100

 

 

 

 

 

 

TRENING

wiosła (750m, rozciąganie dynamiczne, rollowanie)

 

MC

6X60KG

6X70KG

6X75KG

6X80KG

6X85KG

 

WYKROKI 12KG HANTLE

4X10-8

 

PODCIĄGANIE NACHWYT 12-10-8-5-5

WYCISKANIE HANTLI PŁASKO

20KGX8

24KGX8

26KGX8

30KGX7

ROZPIĘTKI 12KGX15

 

PODCIĄGANIE WZDŁUZ TUŁOWIA

20KGX10

25KGX10

30KGX10

35KGX10

 

WYCISKANIE WĄSKO

68KGX8

60KGX10

50KGX12

 

UGINANIE Z SUPINACJĄ

18KGX6

12KGX10

12KGX10

 

 

 

 

 

MISKA

 

omlet JABŁKOWO-owsiany z polewą wpc

wafle, miód, banany wpc

piersi na parze z warzywami i olejem rzepakowym

duszona wątróbka z warzywami i ryzem

twarog z orzechami i wiórkami

 

 

 

KOMENTARZ

 

TRENING DZIŚ WRESZCIE NA NIEZŁYCH CIĘZARACH (JESZCZE KIEPSKO MC ALE POWOLI DO PRZODU)  W WEEKEND OBEJRZAŁEM SPORO FILMIKÓW Z TECNIKĄ ĆWICZEŃ I AŻ FRUNĄLEM NA TRENING. PODCIĄGANIE DZIŚ ZROBIŁEM Z MAKSYMALNIE SPIĘTMY ŁOPATKMAMI I ZDECYDOWANIE LEPIEJ CZUŁEM MIĘSIEŃ.

CO SĄDZICIE O TEGO TYPU TRENINGACH?

 

 

Załączone miniaturki

  • dieta_2015-11-16.png

Edytowany przez Arkanoid, 16 listopad 2015 - 19:13 .

  • 0

#52
Arkanoid

Arkanoid

    KFD to mój dom ;)

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2429 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:wawa
  • Staż [mies.]: 40

MASA DZIEŃ 15

 

 

Siema

Dziś dzień Niskich ww --200b--200 t-100

 

 

 

 

MISKA

 

omlet orkiszowy z polewą wpc

ryż z kurą i warzywami

ryż z makrela i warzywami

omlet żytnio-warzywny

twaróg z orzechami i kakao

 

 

 

 

 

KOMENTARZ

 

bez wysiłku, trochę rozciągania i spaceru

od jutra ruszam z suplami--tcm, mam kilka przedtreningówek, zma

Załączone miniatur



Zobacz całość: http://www.kfd.pl/fb...3#ixzz3rm9pOfIH

Załączone miniaturki

  • dieta_2015-11-17.png

  • 0

#53
Dranger131

Dranger131

  • KFD pro
  • PipPipPipPip
  • 984 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna

    Diete widze masz rozkminioną nieźle :P sporo można podejrzeć, trzeba zaglądać :)


    • 0

    #54
    Arkanoid

    Arkanoid

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2429 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:wawa
    • Staż [mies.]: 40

    zapraszam:)Dieta to mój konik, mnóstwo czytam na ten temat, marzą mi się studia w tym kierunku ale jak sie mas juz jedne studia za sobą, na codzień pracę zarobkową w innej branży cieżko się zmusic..no i kasa..ale doszkalam się we własnym zakresie:)

    Gorzej natomiast z treningami:)tzn wiem co wyczytam na forum. Ogólnie ładowałem wcześniej głównie splity z partią raz w tyg i efekty mizerne.,.ale wydaje mi się ze przeszedłem na lepszą strone mocy:)


    • 0

    #55
    Arkanoid

    Arkanoid

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2429 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:wawa
    • Staż [mies.]: 40

    MASA DZIEŃ 16

     

     

    Siema

    Dziś dzień wysokich ww--350ww---180b--100t

     

     

    TRENING

     

    DZIŚ SIŁOWO

     

    SIADY-fronty

    20kg x 15

    40kg x 10-6  x4

     

     

    WIOSŁOWANIE SZTANGĄ krótką

    8X50KG

    8X60KG

    8X65KG

    8X68KG

     

    WYC HANTLI SKOS+

    20KGX8

    22KGX8

    24KGX8

    28KGX8

    rozpietki 1s 12kgx15

     

    WYC HATLI BARKI

    18KGX10

    20KGX8

    22KGX8

    24X7

     

    WYRPOSTY NA WYCIĄGU SZTABA 27.5 3X15

    MODLITEWNIK sztanga 20kg 3x15

     

     

    PRZEDRAMIE

     

     

     

     

     

     

    MISKA

     

    omlet owsiany z polewą wpc

    po trenie wpc+banany+płatki owsiane i rodzynki

    ryż z duszonyi warzywami i piersią z kury+jabłko

    ryż z duszonyi warzywami i piersią z kury

    twaróg z orzechami i wiórkami

     

    KOMENTARZ

     

    trening nie najgorszy, ale mam problem z siadami wyszło nie robienie ich przez pół roku,słaby ciężar technika taka sb.

    Dlatego też wprowadziłem fronty zamiast  normalnych siadów. Mam jakoś genetycznie kręgosłup wypchniety do przodu (badał fizjo) i odpuszczam normalne siady skupie się na frontach mniej kręgosłup dostaje. Poszły dziś dosyc dobrze, ciężar niewielki ale teraz skupiam się na technice,ciężar też z czasem wróci. Zmieniłem sztangę w wioslowaniu na krótszą, zdecydowanie lepsze czucie mięsni lepsza kontrola.
     
     
    Od dzis ruszam z suplementację tcm i zma
    Dziś polecialo 2 x 5gr tcm przed i po trenie

    Załączone miniaturki

    • dieta_2015-11-18.png

    Edytowany przez Arkanoid, 18 listopad 2015 - 20:23 .

    • 0

    #56
    Arkanoid

    Arkanoid

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2429 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:wawa
    • Staż [mies.]: 40

    MASA DZIEŃ 17

     

     

    Siema

    Dziś dzień Średnich ww--300ww---200b--100t

     

     

    TRENING

     

    Dziś bez treningu siłoweg

    Trening cardio+core

    30 minut marszu na bieżni podgórę

    15 minut treningu core na który składały sie

    3 serie łączone

    10x stopy do drazka+20x allachy+45s plank

     

    kilka ćwiczeń na mieśnie core (kółka itp)

    Rozciąganie

    całośc 45minut

     

     

     

     

     

    MISKA

     

    omlet orkiszowo-jaglany z polewą wpc

    kasza jaglana z kurą i olejem rzepakowym i soczewica

     

    kasza z soczewicą i makrela

    omlet warzywny z piersią

    serek wiejski, orzechy ziemne

     

     

     

    KOMENTARZ

     

    trening na szybkosci mało czasu wolnego dziś niestety..sporo pracy ale udało sie wcisnąć trening


     

    Załączone miniaturki

    • 8vw2ld.jpg
    • dieta_2015-11-19.png

    • 0

    #57
    Arkanoid

    Arkanoid

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2429 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:wawa
    • Staż [mies.]: 40

    MASA DZIEŃ 18 i 19

    bez treningów. Jedynie w piątek wleciał trening obwodowy. Musiałem wyjechać na 2 dni do rodziców, do dyspozycji miałem tylko gryf ważący ok 25-30kg i zorbiłem po 3-4s po 15 powt na każdą partie

    w te dni miska trzymana ale wleciało alko sporoo....do świąt bez alko

     

     

     

    MASA DZIEŃ 20

     

    wiosła (750m, rozciąganie dynamiczne, rollowanie)

     

    MC

    6X60KG

    6X70KG

    6X80KG

    6X85KG

    6X90KG

     

    WYPYCHANIE NA PLATFORMIE 50KG 4X10-12

     

    PODCIĄGANIE NACHWYT 12-10-8-5

    WYCISKANIE HANTLI PŁASKO

    20KGX8

    24KGX8

    28KGX8

    30KGX7

    ROZPIĘTKI 2X16KGX12

     

    PODCIĄGANIE WZDŁUZ TUŁOWIA

    25KGX10

    30KGX10

    35KGX10

    40KGX10

     

    WYCISKANIE WĄSKO

    70KGX6

    65KGX8

    60KGX10

    50KGX12

     

    UGINANIE Z SUPINACJĄ

    18KGX6

    14KGX10

    12KGX10

    8KGX15



     

     

     

     

     

     

     

    MISKA

     

    omlet orkiszowo-jaglany z polewą wpc

    Grahamki z tuńczykiem i warzywami

     

    kebab wołowy ,lody grycan

    omlet warzywny z piersią

    serek wiejski, orzechy ziemne

     

     

     

    KOMENTARZ

     

    trening dziś wreszcie była. Nawet nie najgorzej choć czułem jeszcze alko (zawsze długo dochodze do sb)ale dziś już lepiej.

    Miska dzis taka sobie wleciał pierwszy do 2 tygodni cheat

    strasznie pospinany dziś jestem wieczorem rolowanie po południu spacer był.Jutro poleci trening core moze jakieś rozciąganie aero chyba odpuszcze opornie ta waga idzie zostane chyba przy jednym treningu aerobowym w tygodniu


     


    • 0

    #58
    sosenka9018

    sosenka9018

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1601 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Pruszków
    • Staż [mies.]: 12
    Myślisz że dasz radę bez % do świąt?
    • 0

    #59
    Arkanoid

    Arkanoid

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2429 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:wawa
    • Staż [mies.]: 40

    nooom spokojnie:)))moja cała paczka rozsiana po kraju,spotkamy sie dopiero w święta wiec jak najbardziej:)


    • 0

    #60
    sosenka9018

    sosenka9018

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1601 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Pruszków
    • Staż [mies.]: 12
    To poniekąd Ci zazdroszczę ;) mnie kusi mój facet codziennie serwując sobie zimne piwko czy drineczka, a ja sprawdzam swoja silna wole. Czasem przegrywam :/
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników


    Najważniejsze działy: Kulturystyka | Dieta | Przepisy | Trening | Doping | Fitness | MMA
     Zamknij okienko