Skocz do zawartości

Zdjęcie

FBW, FIT MISKA MUSI BYĆ DOBRZE!

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#21
sosenka9018

sosenka9018

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPip
  • 1601 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Pruszków
    • Staż [mies.]: 12

    Nie jedz serków topionych ! :)


    • 0

    #22
    Arkanoid

    Arkanoid

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2394 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:wawa
    • Staż [mies.]: 40
    serkow nie jadam po prostu ktos podrUcil mi mysl ze dobrze smakuje z szpinakiem --ogolnie wiem ze to syf.. jesli chodzi o diete bez glutenu polecam ksiazke tenisisty djokovica serwuj by wygrac fajnie i przystepnie pokazuje jak pszenica destrukcyjnie moze wplynac na organizm
    • 0

    #23
    Arkanoid

    Arkanoid

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2394 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:wawa
    • Staż [mies.]: 40

    MASA DZIEŃ 3

     

     MISKA 

     
     
    I POSIŁEK---OMLET ORKISZOWO-JAGLANY Z POLEWĄ Z KAKAO WPC I WIÓREK
    II CHLEB ZYTNI Z WARZYWAMI I DUSZONĄ SZYNKĄ ODTŁUSZCZONĄ
    III MAKARON RAZOWY Z KURAKIEM I SZPINAKIEM

    IV--CHEAT MEAL---FOTO PONIŻEJ--PANCAKES Z GORĄCYMI MALINAMI:)
    V--SEREK WIEJSKI I KAKAO

     

    TRENING

     

    Dziś po 3 dniach z treningiem off całkowity, sporo chodzenia, ogólnie bez wiekszej aktywnosci

     

     

     

    KOMENTARZ

     

    Dzis bez treningu, cały dzien szkoleń związanych z nową pracą. Ogólnie pozytywnie. Wpadł dzis co tygodniowy cheat meal (  w ubiegłym tyg mimo jakiś lekkich trenów miska trzymana:)

    Zawsze wzbranaiałem sie cheatów ale tym razem mam zamiar podejsc troszkę inaczej.Raz w tyg coś nie tylko dla ciała ale i ducha.

     

    Jutro z rana lecę na siłkę 

    Czwartek bieganie 

    Piatek siła 

    sobota off

    Niedziela siłka

     

    Kalorii dziś nie liczyłem niema nigdie wartosci podanej pancakes manekin.Ale było warto coś pysznego
    Dzis był ostatni dzień z makaronem. Zaczynam się szykować do odstawienia pszenicy z diety. Zrobiłem mały test--nie jadłem jakiś czas makaronu--wczoraj poleciał  i jakieś kiepskie samopoczucie miałem potem..

    Dziwne bo jem orkisz i po nim jest ok

    Załączone miniaturki

    • 11355124_1155264497832769_472384264_n.jpg
    • WP_20151103_07_27_53_Pro.jpg

    • 0

    #24
    sosenka9018

    sosenka9018

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1601 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Pruszków
    • Staż [mies.]: 12

    Aż ślinka cieknie :)

    To jest cheat B-)


    • 0

    #25
    Arkanoid

    Arkanoid

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2394 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:wawa
    • Staż [mies.]: 40

    oj taaaaak...pancake czekoladowy z sosem z gorących malin i śmietankowa polewa....nie jestem fanem słodyczy, ąz dziwne nie przypominam sobie zebym w swoim zyciu zjadł np całą czekoladę wole ostre smaki ale dzis jakos naleciało, i było pyszne. Nie chce myśleć ile kcal ale masa to masa:)


    • 0

    #26
    Arkanoid

    Arkanoid

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2394 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:wawa
    • Staż [mies.]: 40

    MASA DZIEŃ 4

     

     MISKA 

     
     
    I POSIŁEK---OMLET Owsiano-JAGLANY Z POLEWĄ Z KAKAO WPC I WIÓREK
    II RYZ I KURAK--PO TRENINGUOD RAZU BANAN I WAFLE
    III SHAKE Z WPC I OWSA

    IV--2 BUŁKI ŻYTNIE Z PASTĄ Z TUŃCZYKA
    V--SEREK WIEJSKI I KAKAO

     

    TRENING

     

     

    PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU REP 40

    12-10-8-5-5

     

    WYCISKANIE SZTANGI PŁASKA

    15X50KG

    12X60KG

    12X65KG

     

    UNOSZENIE BOKIEM I W PRZÓD

    6X10+10

    7KGX10+10

    8KGX10+10

     

    WYPROSTY  PRZEDRAMION W OPADZIE TUŁOWIA

    12KGX8

    10KGX12

    8KGX20

     

    UGINANIE Z SUPINACJĄ 

    18KGX6

    12KG12

    9KGX15

     

    TYŁBARKÓW 3S

    PRZEDRAMIE 3S

     

     

     

     

     

     

    KOMENTARZ

     

    TRENING TAKI SB..te 15 trochę nużą, czuje się dobrze więc od przyszłego tyg (a nie za 2 tyg)ruszam z moim planem. Wczorajszy dzień do dupy niestety od 13 w pracy, trafiła się dobra fucha za niezłą kasę więc trzeba było chałturzyć do 2 w nocy..dziś nie do życia jestem. Ale coż..trzeba mieć kase na pasje)


    • 0

    #27
    sosenka9018

    sosenka9018

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1601 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Pruszków
    • Staż [mies.]: 12

    Praca niestety trochę krzyżuje plany, ale grunt to iść do przodu mimo wszystko :)

    Ja od jutra zaczynam maraton w pracy. 10 dni z wolnym tylko 11 listopada. A pracuję w różnych miejscach i różnych godzinach więc zobaczymy jak to da się pogodzić z treningami. Najwyżej trochę niepodosypiam ;)

     

    Podoba mi się Twoja dieta, bo śmiało mogłabym zamienić ją ze swoją, wszystko co lubię :rolleyes:


    • 0

    #28
    Arkanoid

    Arkanoid

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2394 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:wawa
    • Staż [mies.]: 40

    wole podejście bardzie fit w diecie. W weekend będą pewnie jakieś Ciastka jaglane i fasolowe:)


    • 0

    #29
    Arkanoid

    Arkanoid

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2394 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:wawa
    • Staż [mies.]: 40

    MASA DZIEŃ 4

     

     MISKA 

     

    Micha dziś taka sb cały dzień zalatany, na szczecie nie wpadło nic syfu wszystko czysto ale mało.. miało być bieganie ale rano wstałem okrutnie zmęczony. Bieganie poleci w sobote jutro Fbw

    Załączone miniaturki

    • dieta_2015-11-05.png

    • 0

    #30
    lukas97

    lukas97

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 212 postów
  • Wiek: 19
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 7

    Wytrwałości!


    • 0

    #31
    Arkanoid

    Arkanoid

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2394 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:wawa
    • Staż [mies.]: 40

    Dzięki:))

     

    MASA DZIEŃ 6

     

     MISKA 

     
     
    I POSIŁEK---OMLET ORKISZOWO-JAGLANY Z POLEWĄ Z KAKAO WPC I WIÓREK
    II po treningu od razu wpc+banan
    III i IV --ciastka owsiano--jaglano-orkiszowe

    IV--polędwiczki wieprzowe duszone z kaszą jaglaną i warzywami
    V--SEREK WIEJSKI z tłuszczamiI KAKAO

     

    TRENING

     

    Dziś juz poleciał normalny trening. Wreszcie!!Super sie czułem po, Ciężary troche zaniżone zeby dokładać 

    Byłem na nowej siłce i mają  lżejsze sztangi o czym się dowiedziałem po czasie.

     

     

    ROZGRZEWKA

    600M WIOSŁE-ROZCIAGANIE DYNAMICZNE--MOILNOŚĆ-ROLOWANIE

     

    TRENING WŁAŚCIWY

     

    MC

    50KGx6

    60kgx6

    65kgx6

    70kgx6

    75kgx6

     

    PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU CC

    12-10-10-8

     

    WYC HANTLE PŁASKA

    8X20KG

    8X22KG

    8X24KG

    8X26KG

    ---POTEM 1X20X14KG ROZPIĘTKI

     

    PODCIAGANIE WZDŁUŻ TUŁOWIA SZTANGI

    20KGX10

    25KGX10

    27.5X10

    30KGX10

     

    WYC WĄSKO

    60KGX8

    50KGX12

    40KGX15

     

    MŁOTKI

    18KGX8

    14KGX10

    10KGX15

     

    UGINANIE NÓG SIEDZĄC 3X15 POWT

     

    ROZCIĄGANIE

     

     

     

    KOMENTARZ

    Trening ok, nogi jeszcze ostrożnie, martwy również ale od razu lepsze samopoczucie po treningu:)

    przed każdą  partia 1s rozgrzekowa na jakieś maszynie. Brzuch odpuszczony dziś bo troche czasu brakło, jutro aero wiec połączę to z treningiem core.

     

     

    Miska dziś trochę oryginalna ale to dlatego ze podjadłem ciastek własnej produkcji

    Zobacz całość: http://www.kfd.pl/fb...2#ixzz3qjk8oVSC

    Załączone miniaturki

    • poledwiczki_wieprzowe_w_bialym_winiejpg-220x220.jpg
    • ciasteczka-jaglane-z-bananem-i-zurawina-327200.jpg
    • dieta_2015-11-06.png

    • 0

    #32
    Arkanoid

    Arkanoid

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2394 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:wawa
    • Staż [mies.]: 40

    MASA DZIEŃ 7

     

     MISKA 

     
     
    I POSIŁEK---OMLET ORKISZOWO-JAGLANY Z POLEWĄ Z KAKAO WPC I WIÓREK
    II i III Kasza jaglana z warzywami i kurakiem

    IV--omlet orkiszowy po bieganiu
    V--twarógz tłuszczami I KAKAO

     

    TRENING

     

    BIEGANIE

     

    Rozgrzewka ,trening core, mobilnosc

     

    Bieganie---31.30min ----6km

    śr czas km--5;15

     

    Całkiem nieżle się biegało czas też nie najgorszy, choć zdecydowanie lepiej biega mi się rano:)

    miska trzymana na 100%

    JUtro FBW  w poniedziałek off


     

    Załączone miniaturki

    • dieta_2015-11-07.png
    • WP_20151101_14_51_16_Pro.jpg

    • 0

    #33
    Arkanoid

    Arkanoid

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2394 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:wawa
    • Staż [mies.]: 40

    MASA DZIEŃ 8

     

     MISKA 

     
     
    I POSIŁEK---OMLET Owsiano-JAGLANY Z POLEWĄ Z KAKAO WPC I WIÓREK
    II po treningu od razu wpc+owies
    III morszczuk z kurkami i pieczonymi ziemniakami i kopcem warzyw (north fish)

    IV--BIO pieczywo żytnie Lidl z carpaccio wołowymi serem gouda bez laktozy
    V--ciasto fasolowe z orzechami i wiórkami

     

    TRENING

     

     

     

    ROZGRZEWKA

    600M WIOSŁE-ROZCIAGANIE DYNAMICZNE--MOILNOŚĆ-ROLOWANIE

     

    TRENING WŁAŚCIWY

     

    PRZYSIADY

    30KG6

    40KGX6

    50KGX6

    55KGX6

    60KGX6

     

    WIOSŁOWANIE SZTANGĄ

    40KGX8

    50KGX8

    55KGX8

    60KGX8

    PRZYCIAGANIE DRĄZKA SIEDZĄC 1X20

     

     

    WYCISKANIE HANTLI PŁASKO

    20KGX8

    22KGX8

    24KGX8

    26KGX8

    ROZPIĘTKI 14KG 1X15

     

    WYCIAKNIE BARKI ŁAWKA OK 80 STOPNI

    18KGX10

    20KGX10

    22KGX10

    24KGX5--DROP SET 16X8

     

    WYPROSTY NW YCIAGU 25KG+UGINANIE O KOLANO 10KG

    3X15-12

     

    PRZEDRAMIE 

    PLANK 3X45S

    ROZCIĄGANIE

     

     

    KOMENTARZ

    Pierwsze przysiady od blisko pół roku starałem sie trzymać maksymalnie technikę stąd ciężary śmieszne, ale i tak mocno poczułem nogi.

    Pozostałe partie ok choć przy barkach 24 kg juz okazało się duzo...Ale byłem po treniemega pozytynie zmęczony:))

     

     

    Miska dziś ok, chociaż troche inaczej. Wpadł obiad w north fish (pewnie troche więcej kca niz w wyliczeniach ale nie było zadnych frytek itp poszły ziemniaki pieczone morszczuk z kurkami i talerz warzyw. 

    Na kolacje ciasto fasolowe:)

     

    Cały dzień na nogach uzupełnianie zapasów:0

    Załączone miniaturki

    • WP_20151108_14_20_22_Pro.jpg
    • WP_20151108_16_59_51_Pro.jpg
    • fasolaciasto2.JPG
    • dieta_2015-11-08 (1).png

    • 0

    #34
    antek098

    antek098

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2061 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    micha bardzo fajna, zdrowa ;-)


    • 0

    #35
    Arkanoid

    Arkanoid

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2394 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:wawa
    • Staż [mies.]: 40

    mam raczej zdrowo-rozsądowe podejście tzn nie wyobrażam sb  codziennego zarła Kura+ryż:)

    Mam jakies ograniczone finanse ale jak ktoś ma chęci to miske na prawde w niewielkiej kasie można ogarnąć.

     

    Polecam BIO PIECZYWO ZYTNIE  z Lidla , mega dobre jeden kwadrat ma 100gr 100% żyta bez konserwantów

     

    antek098---widziałem przemiany twoich podopiecznych na fb szacun pełen:)


    • 0

    #36
    Arkanoid

    Arkanoid

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2394 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:wawa
    • Staż [mies.]: 40

    MASA DZIEŃ 8

     

     MISKA 

     

    Micha dziś ok, moze zdziwić że miód na koniec ale cały dzien walcze z bólem gardła i słabym ogólnym samopoczuciem, wiec na kolacje kakao z miodem .Wyszło chyba sobotnie bieganie...

    Miska jako tako mniej kcal ale apetyt słabszy, pozatym weszło 3 cholnexy a one troche cukru mają.

    mam nadzieje ze jutro poleci tren

     

     

    Mimo smiesznych cięzarów w siadach, ból w udach okropny:)

     

    Załączone miniaturki

    • dieta_2015-11-09 (1).png

    • 0

    #37
    Arkanoid

    Arkanoid

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2394 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:wawa
    • Staż [mies.]: 40

    dopadło mnie choróbska trzeci dzień bez trenu mam nadzieje ze jutro juz poćwiczę.

    Wskakuje na CARB CYCLING

     W DNI SIŁOWE ---400WW--180B--100T

    W DNI Z AERO 300--200-100

    W DNI BEZ AKTYWNOSĆI 200-200-100

     

    Mam nadzieje że uda sie dzięki takiej misce w miare czyste mięcho robic

    Trzy dni przerwy psychika juz wariuje bo strasznie dobrze cwiczy mi sie FBW

    Miska na szczęscie trzymana żadnego syfu niema


    • 0

    #38
    sosenka9018

    sosenka9018

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1601 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Pruszków
    • Staż [mies.]: 12

    Nogi w miskę z gorącą wodą, w rękę mleko z miodem i czosnkiem i musi przejść ;)

    Ja od lat jadę praktycznie bez leków, jedynie fervex w cięższe dni.

    Szybkiego powrotu do zdrowia i treningów ! :)


    • 0

    #39
    Arkanoid

    Arkanoid

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2394 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:wawa
    • Staż [mies.]: 40

    W młodosci byłem mega chorowity, non stop cos a to angina, zapaenie płuc do tego alergie w postaci napadów dusznosci..oczywiscie faszerowali mnie lakami. Od 3 lat nie dotykam żadnych proszków kompletnie nic jedynie suplementy w postaci witamin. Srodki przeciwbólowe strasznie degradują żołądek. Wole naturalne metody:) dziś poleciała juz inhalacja, od wczorja mleko z miodem, sporo cebuli, do tego mix na gardło--citrocaps+woda+ocet jabłkowy.Dziś juz lepiej mam nadzieje ze jutro juz tren poleci


    • 0

    #40
    antek098

    antek098

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2061 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    dopadło mnie choróbska trzeci dzień bez trenu mam nadzieje ze jutro juz poćwiczę.

    Wskakuje na CARB CYCLING

     W DNI SIŁOWE ---400WW--180B--100T

    W DNI Z AERO 300--200-100

    W DNI BEZ AKTYWNOSĆI 200-200-100

     

    Mam nadzieje że uda sie dzięki takiej misce w miare czyste mięcho robic

    Trzy dni przerwy psychika juz wariuje bo strasznie dobrze cwiczy mi sie FBW

    Miska na szczęscie trzymana żadnego syfu niema

    jak rozłożyłeś ten CC?
    uwzględniłeś ogólną pulę węglowodanów czy na oko? :-) jeśli na oko to trochę chybione :-)

    CC w skrócie - musisz jeść tyle samo co podczas izokalorycznego modelu. 
    czyli jadłeś powiedzmy 200g węglowodanów przez 7dni w tygodniu = 1400g węglowodanów.
    Teraz chcesz przejść na rotację węglowodanami. Robisz to w prosty sposób :
    masz dajmy na to 3dni treningowe i w ten dzień chcesz zjeść o 100g węglowodanów więcej, liczymy:
    3x300 = 900g
    1400g(Twoja pula cukrów) - 900 = 500
    pozostało nam 500g do rozłożenia. 
    Możesz to rozłożyć izokalorycznie, czyli : 500/4 (dni wolne od treningu) = 125g

    a możesz też dalej się pobawić bo widzę, że masz dni z cardio, czyli ciut większa wydajność energetyczna niż przy samym dniu NEAT (sama aktywność życiowa), jednak jednocześnie mniejsza niż z treningiem siłowym. 

    Wtedy można ustalić, że będziesz jadł 50g węglowodanów więcej w 2dni wolne od treningu od swojego wyjścia, czyli 200g.
    2x250g = 500g

    jednak jak widzisz powyżej owe 500g węglowodanów już wyczerpałeś, czyli pozostałe 2dni wolne pozostają bez węglowodanów. 
    Całość prezentuje się następująco : 

    1 opcja: 
    3x DT = 300g węglowodanów
    4x DNT = 125g węglowodanów 

    2 opcja:
    3x DT = 300g węglowodanów
    2x DNT (cardio) 250g węglowodanów
    2x DNT No carb

    tłuszcz i białko pozostaw nie zmienione. 
    Widzę, że podejście masz dobre do michy a nie jak inni początkujący :-)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników


    Najważniejsze działy: Kulturystyka | Dieta | Przepisy | Trening | Doping | Fitness | MMA
     Zamknij okienko