FBW - Dobry plan? - Forum KFD.pl

FBW - Dobry plan?

Ocena:

2 stron
1
2
→

Zaloguj się aby napisać temat
Zaloguj się aby odpowiedzieć

#1 FrankCadillac

Grupa: KFD pro
Postów 57
Rejestracja: 04 07 2009
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Opolskie
Staż [mies.]: 14

Napisano 09 lipiec 2009 - 12:18

Witam

Mam zamiar ćwiczyć tym planem w poniedziałki, środy i piątki. Ogólnie plan jest ok? W razie potrzeby proszę o poprawki i sugestie :-P

Plecy
- Podciąganie na drążku do klatki: 4max
- Szrugsy: 4max
- Wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia w podporze o kolano: 3x8 pow.
Klatka
- Wyciskanie sztangi płasko: 3x12 pow.
- Rozpiętki płasko: 2x10 pow.
Biceps
- Unoszenie ramion ze sztangą na modlitewniku: 3x12 pow.
- Unoszenie hantla w podporze o kolano: 2x10 pow.
- Unoszenie hantli naprzemiennie na stojąco chwytem młotkowym: 2x10 pow.
Triceps
- Unoszenie sztangi za głową: 3x15 pow.
- Wyciskanie francuskie hantla oburącz: 3x8 pow.
Barki
- Arnoldki: 3x12 pow.
- Unoszenie hantla na boki w leżeniu na boku: 3x10
- Podnoszenie sztangi wzdłuż ciała do brody: 2x10

Z góry dziękuję za pomoc :-D

The future starts today, not tomorrow.

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):

Universal Beef Amino 200 tabl. (akurat w wyprzedaży, tylko - 49,00 zł)

Nutrend Flexit Drink (Oryginalny) - 400 g (akurat w wyprzedaży, tylko - 44,70 zł)

MHP NO-Bomb 96 kap. (akurat w wyprzedaży, tylko - 109,00 zł)

Dymatize HMB 1000 mg 90 kaps. Tylko 1 kaps dziennie.Mocne! (akurat w wyprzedaży, tylko - 64,00 zł)

UNS Mass Attacker 3kg + 0,4kg GRATIS (akurat w wyprzedaży, tylko - 79,00 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

Plan dla początkującego - czy jest dobry? , Stół wykonany z profilu otwartego | Dobry materiał na ławkę? , FBW-co poprawic??? | FBW-co poprawic??? , FBW 5x5 Pomoc , Shock Therapy + Storm + AAKG Extreme + Tribulus Pro + Whey Protein Complex + HMB + Super Cuts 3 + Witaminy | Dobry cylk?

#2 ED!

KFD to mój dom ;)

Grupa: Użytkownicy
Postów 2264
Rejestracja: 04 03 2009
Wiek: 24
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Gniezno
Staż [mies.]: nyfb

Napisano 09 lipiec 2009 - 12:20

a gdzie nogi ??
zmien go kolejnosc nogi plecy klata barki trik bik na duze partie miesni 12s male 9 w tygodniu przeciazony trening i zrob 2 zestawy i cwicz na przemian jeden tydzien ABA drugi BAB

Użytkownik xerkses edytował ten post 09 lipiec 2009 - 12:26

To miłość zbawia, to wiara nas wzmacnia,
A nadzieja pozwala nam spać po porażkach,
I co w nas nie zabija tego tylko nas sprawdza,
Żyj tak żeby każda wpadka była już ostatnia

Do góry of the page up there ^

#3 devv71

Chyba zostanę tu na dłużej

Grupa: Użytkownicy
Postów 940
Rejestracja: 03 05 2008
Wiek: 21
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Wrocław
Staż [mies.]: czas

Napisano 09 lipiec 2009 - 12:24

biceps i triceps daj jako ost.

lub:

-podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 3s max
-szrugsy 3xmax
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s 12-15p
-wyciskanie na suwnicy smitha (barki) 3s 15-20p
-wypychanie na suwnicy płaskiej/skośnej 3s 12-15p
-uginanie sztangą łamaną stojąc 2s 12-15p
-prostowanie rąk na wyciągu 2s 12-15p
-wspięcia na palce z hantlami 2s 15-25p
-unoszenie tułowia z opadu 2s max
-skłony na ławce skośnej 2s max

Śpieszmy się łapać masę... Tak szybko odchodzi...

Do góry of the page up there ^

#4 Rzepka

Chyba zostanę tu na dłużej

Grupa: Użytkownicy
Postów 1121
Rejestracja: 22 05 2009
Wiek: 20
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Jasna Strona Mocy
Staż [mies.]: krótki

Napisano 09 lipiec 2009 - 12:24

zly, przeczytaj jeszcze raz o FBW. FBW bazuje na wielostawowych, zlozonych cwiczeniach takie jak np. przysiady, martwy ciąg, wszelkiego tyou wyciskania, podciąganie na drążku, wszelkiego typu wioslowania. Uloz plan od nowa i looknij http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html

Do góry of the page up there ^

#5 FrankCadillac

Grupa: KFD pro
Postów 57
Rejestracja: 04 07 2009
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Opolskie
Staż [mies.]: 14

Napisano 09 lipiec 2009 - 12:25

No właśnie wspomniałem... na razie pomijam ;-) Ale to nie na długo. Chodzi o to że nie chcę obciążać kręgosłupa przy ich ćwiczeniu. A co myślisz o tym planie?

The future starts today, not tomorrow.

Do góry of the page up there ^

#6 Rzepka

Chyba zostanę tu na dłużej

Grupa: Użytkownicy
Postów 1121
Rejestracja: 22 05 2009
Wiek: 20
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Jasna Strona Mocy
Staż [mies.]: krótki

Napisano 09 lipiec 2009 - 12:27

za duzo cwiczen, spojrz na temat, tam znajduje się 1, gora 2 cwiczenia na partię

Do góry of the page up there ^

#7 FrankCadillac

Grupa: KFD pro
Postów 57
Rejestracja: 04 07 2009
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Opolskie
Staż [mies.]: 14

Napisano 09 lipiec 2009 - 12:27

Dzięki devv71 :-D

Rzepka, cały czas się w tym dokształcam, dlatego pytam i wgl.

No ale dzięki opinię :-P

The future starts today, not tomorrow.

Do góry of the page up there ^

#8 ED!

KFD to mój dom ;)

Grupa: Użytkownicy
Postów 2264
Rejestracja: 04 03 2009
Wiek: 24
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Gniezno
Staż [mies.]: nyfb

Napisano 09 lipiec 2009 - 12:28

A

Nogi:
-Przysiady z sztangą 2/3s
-Wspięcia na palcach 2s
Plecy:
-Podciąganie się na drążku nachwyt szeroko 3s
Klatka:
-Wyciskanie sztangi skos górny 3s
Barki:
-Military press 3s
Triceps:
-Pompki odwrotne , lub na pięściach ręce blisko tułowia , nadgarstki skierowane jak do chwytu młotkowego 2s
Biceps:
-Uginanie ramion z sztangą stojac 2s

B

Nogi:
-Żuraw 3s
-Wspięcia na piętach 2s
Plecy:
-Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 2s
-Martwy Ciąg 2s
Klatka:
-Wyciskanie Sztangi poziom 3s
Barki:
-Wznosy ramion bokiem z sztangielkami 3s
Triceps:
-Wyciskanie francuskie 2s
Biceps:
-Podciąganie się na drążku podchwyt 2s

w B mozesz zmienic zurawia na cos innego

Użytkownik xerkses edytował ten post 09 lipiec 2009 - 12:29

To miłość zbawia, to wiara nas wzmacnia,
A nadzieja pozwala nam spać po porażkach,
I co w nas nie zabija tego tylko nas sprawdza,
Żyj tak żeby każda wpadka była już ostatnia

Do góry of the page up there ^

#9 FrankCadillac

Grupa: KFD pro
Postów 57
Rejestracja: 04 07 2009
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Opolskie
Staż [mies.]: 14

Napisano 09 lipiec 2009 - 12:30

Rzepka, czyli co? Przyciąć na bicepsie, plecach i barkach ale zwiększyć serie?

Dzięki xerkses

The future starts today, not tomorrow.

Do góry of the page up there ^

#10 ED!

KFD to mój dom ;)

Grupa: Użytkownicy
Postów 2264
Rejestracja: 04 03 2009
Wiek: 24
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Gniezno
Staż [mies.]: nyfb

Napisano 09 lipiec 2009 - 12:31

masz gotowy plan seri napisalem ci ile ma byc 12 duza partia 9 mala skoryguj wedlug swoich potrzeb ten co ci dalem

To miłość zbawia, to wiara nas wzmacnia,
A nadzieja pozwala nam spać po porażkach,
I co w nas nie zabija tego tylko nas sprawdza,
Żyj tak żeby każda wpadka była już ostatnia

Do góry of the page up there ^

#11 Rzepka

Chyba zostanę tu na dłużej

Grupa: Użytkownicy
Postów 1121
Rejestracja: 22 05 2009
Wiek: 20
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Jasna Strona Mocy
Staż [mies.]: krótki

Napisano 09 lipiec 2009 - 12:32

nie, nie zwiekszac serii, zostawiasz jedno cwiczenie (najlepiej wielostawowe) i na duże partie 3s, na male 2 (w duzym uproszczeniu)

Edit: w planie Xerksesa wyciskanie sztangi skos gorny bym wrzucil do B, a pozioma do A, bo przy Military press tez pracuje mocno gora klaty i bys wykonywal to cwiczenie z mniejsza efektywnoscia

Użytkownik Rzepka edytował ten post 09 lipiec 2009 - 12:35

Do góry of the page up there ^

#12 FrankCadillac

Grupa: KFD pro
Postów 57
Rejestracja: 04 07 2009
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Opolskie
Staż [mies.]: 14

Napisano 09 lipiec 2009 - 12:34

devv71... jest jeszcze jeden problem, do dyspozycji mam tylko sztangę prostą, łamaną, hantle i drążek. Nie mam dostępu do bardziej specjalistycznego sprzętu typu suwnice itd. :-D

Oki, wielkie dzięki xerkses

Rzepka - Aha, rozumiem...thx

The future starts today, not tomorrow.

Do góry of the page up there ^

#13 Rzepka

Chyba zostanę tu na dłużej

Grupa: Użytkownicy
Postów 1121
Rejestracja: 22 05 2009
Wiek: 20
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Jasna Strona Mocy
Staż [mies.]: krótki

Napisano 09 lipiec 2009 - 12:38

jeszcze jedno, jak chcesz dodac kaptury i przedramiona to na koniec treningu, łydki tez bym dal na koniec i przeczytaj moga uwagę, co do planu xerksesa powyzej

Do góry of the page up there ^

#14 FrankCadillac

Grupa: KFD pro
Postów 57
Rejestracja: 04 07 2009
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Opolskie
Staż [mies.]: 14

Napisano 09 lipiec 2009 - 12:39

Użytkownik Rzepka dnia 9-07-2009, 13:32 napisał

Aha... dobrze

Do góry of the page up there ^

#15 ED!

KFD to mój dom ;)

Grupa: Użytkownicy
Postów 2264
Rejestracja: 04 03 2009
Wiek: 24
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Gniezno
Staż [mies.]: nyfb

Napisano 09 lipiec 2009 - 12:39

wlasnie dlatego mam skos i military pres

a na ten trening co ci dalem sprzet ci wystarczy i dozuc w jeden plan szrugsy a w 2 cos na przedramie bo zapomnialem i cwicz brzuch

To miłość zbawia, to wiara nas wzmacnia,
A nadzieja pozwala nam spać po porażkach,
I co w nas nie zabija tego tylko nas sprawdza,
Żyj tak żeby każda wpadka była już ostatnia

Do góry of the page up there ^

#16 FrankCadillac

Grupa: KFD pro
Postów 57
Rejestracja: 04 07 2009
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Opolskie
Staż [mies.]: 14

Napisano 09 lipiec 2009 - 12:42

Użytkownik xerkses dnia 9-07-2009, 13:39 napisał

wlasnie dlatego mam skos i military pres :-D

a na ten trening co ci dalem sprzet ci wystarczy i dozuc w jeden plan szrugsy a w 2 cos na przedramie bo zapomnialem i cwicz brzuch

Ok, brzuch jadę codziennie oprócz tego planu

The future starts today, not tomorrow.

Do góry of the page up there ^

#17 Rzepka

Chyba zostanę tu na dłużej

Grupa: Użytkownicy
Postów 1121
Rejestracja: 22 05 2009
Wiek: 20
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Jasna Strona Mocy
Staż [mies.]: krótki

Napisano 09 lipiec 2009 - 12:43

kurde, zapomnialem, jesli chcesz to podciąganie na drazku podchwytem na biceps, to ręce maja byc, jak najblizej siebie i skupiaj sie na bicepsach, a nie na plecach. Poza tym, jak chcesz, to mozesz to zamiienic na uginanie z hantlami chwytem mlotkowym lub modlitewnik

Edit: Wznosy bokiem ze sztangielkami bym zamienil na wznosy bokiem ze sztangielkami w opadzie tulowia albo inne na tyl barku lub wykonywal zamiennie

Użytkownik Rzepka edytował ten post 09 lipiec 2009 - 12:47