Witam kolega piłkarz prosił mnie abym wrzucił ten plan tutaj do sprawdzenia więc to robię

na siłownie chodzi 4 razy w tyg
poniedziałek: zestaw A
środa: zestaw B
piątek: zestaw A
sobota/niedziela: zestaw B

do tego brzuch 3 razy w tyg (ABS II)
treningi piłkarskie wtorek, czwartek i mecz sobota, niedziela

po siłownie bieganie ze zmienna intensywnością na poprawę szybkości i wytrzymałości

Kolega ma 17 lat, 189cm i 97kg na siłownię chodził wcześniej i ćwiczył planem masowym

zawartość tłuszczu w organizmie 16%

Zestaw A
Nogi:
-Przysiady
-MC na prostych nogach
Plecy:
-Podciąganie na drążku/ Wyciąg do klatki
-Wiosłowanie sztangą/ hantlem
Klata:
-Wyciskanie sztangi
-Rozpiętki na skosie
Barki:
-Unoszenie hantli na boki
Triceps:
-Prostowanie ramion na wyciągu
Biceps:
-Uginanie ramion ze sztangą

Zestaw B
Nogi:
-Wspięcia na palce
Plecy:
-MC
-Szrugsy
Klata:
-wyciskanie hantli na skosie
-Rozpiętki
Barki:
Wyciskanie sztangi z karku
Triceps:
-Prostowanie ramienia w pochyleniu
Biceps:
-Uginanie ramion na modlitewniku

Niech odpuści sobote tylko 3 razy niech trenuje.

W FBW na jednym treningu ćwiczymy po 1 ćwiczeniu na partie.

ale na większe partie chyba można dać 2 ćwiczenia ?

a nie napisałem że chce ćwiczyć metodą 15-10-5 przez 9 tyg po


edit: to może jak są 2 ćwiczenia na partię to robić 2s ?

Użytkownik Zmmm edytował ten post 14 marzec 2010 - 12:45

15-10-5 odpada
daj po jednym ćwiczeniu
a dokładnie jaki ma staż kolega

około roku

dlaczego odpada?

jest to metoda na zszokowanie mięśni dla bardziej zaawansowanych;)

to co polecasz?

rok to już jakieś doświadczenie ma

zwykłego splita każda partia 1x tygodniu

jechał takim splitem to mówił że spadłą mu szybkość i zwrotność

a trener powiedział żeby ćwiczył ogólnorozwojowym treningiem to znalazł takie coś

to niech jedzie FBW moze byc 3 zestawy

oki dzięki za pomoc