Witam znow :)
Postaralem sie dopasowac do porad: fbw 3 razy w tygodniu z jednym planem. Staz ok. miesiac...
Tyle udalo mi sie ulozyc i jak na niego patrze to mi sie chyba cos nie zgadza.

łydki wspiecia na palce ze sztangielkami 3s po 15 powt.
uda polprzysiad ze sztangielkami 3s po 15 powt.
kaptury szrugsy siedzac 2s po 15 powt.
grzbiet wioslowanie sztangielka 3s po 12 powt.
klatka wyciskanie sztangielek w lezeniu na poziomej 3s po 12 powt.
barki wyciskanie sztangielek siedzac 3s po 12 powt.
tric wyciskanie francuskie sztangielki 2s po 12 powt.
bic uginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem 2s po 12 powt.
przedramiona uginanie nadgarstkow sztangielkami nachwytem/podchwytem ( nie mam pojecia co wybrac)
2s po 12 powt.
brzuch unoszenie nog w lezeniu na lawce plaskiej 3s po 12 powt.

Po pierwsze nie wiem, czy dobrym jest rozdzielenie na tyle czesci. Da sie jakos polaczyc 2 partie jednym cwiczeniem? Czas leci.. Po drugie nie mam pojecia ile dawac powt wiec prawie wszedzie tyle samo podalem, tu tez licze na jakies porady. Z gory dziekuje.

Wypełnij profil.

wiek? sztangi chyba nie masz:)

zakres powtórzeń 12-15

zacznij od ud:

przysiady ze sztangielkami 3s
MC ze sztangielkami 2s
plecy; wiosłowanie sztangielką 3s
klata: wyciskanie sztangielek płasko 3s
barki: wyciskanie sztangielek 3s
tric: francuskie sztangielki oburącz 2s lub pompki tyłem 2s
bic: uginanie z supinacją 2s
przedramię podchwyt 2s 15-20 pow - mocno musi boleć:)
łydki wspięcia 2s max/max
przedramię i łydki rób zamiennie na jednym treningu przedramię a na drugim łydki
brzuch spięcia 3s
skręty 3s
unoszenie nóg 3s

Użytkownik Seba93 edytował ten post 04 czerwiec 2009 - 20:47

Przy kolejnych seriach zwiekszac obciazenie i zmniejszac powtorzenia, czy przy tak malym stazu nie bawic sie i robic kazda seria ten sam ciezar, te same powtorki?

rob przy kazdej serii powtorzenia w zakresie 12-15 tym samym ciezarem

Nie chce nowego tematu, a wiec zapytam tutaj:
1. Po 3 treningach ciagle nie czuje pracy plecow, zadnych skurczow. Nie wiem, czy zle wykonuje wioslowanie sztangielka, ale nic sie te miesnie nie mecza. Duzo bardziej czuje bol reki na ktorej sie opieram lub nogi podpierajacej podczas wykonywania. Filmik ogladalem z 15 razy i nawet przed lustrem probowalem. To, ze plecy mam wyrobione nie jest realne a wiec zostaje problem z technika (kiedy daje wieksze ciezary to reka na ktorej sie opieram wysiada w 10 powt) Mial ktos podobny problem? Czy moze zamienic na cos? Nie mam drazka ani sztangi...
2. Czy mozna podchwyt sztangielkami na przedramiona robic 1 sztangielka i trzymac za konce? Kiedy robie obiema ciezko zlapac rownowage i kazda skreca w rozne strony, albo jedna spada z oparcia
3. I jeszcze jest problem ze skrętami na brzuch. Nie mam twistera a innego wykonania w atlasie nie moge znalezc. Da sie jakos bez maszyny zrobic, czy zamienic? Do teraz wykonywalem tylko 2 z tych 3 cwiczen na brzuch i zapominalem zapytac o to tutaj.

Z gory dziekuje.

1. Zmniejsz obciążenie i przyłóż się do techniki, ciało prawie równolegle do podłogi, łokieć wykonujący prace blisko ciała.

2.Usiądź na ławeczce, oparciem mają być kolana, niemożliwe, że nie łapiesz równowagi, tam w ogóle żadnej równowagi nie trzeba łapać :O To jest to ćwiczenie: http://www.kfd.pl/uginanie-nadgarstkow-z-s...ytem-34430.html - jak dalej coś Ci będzie przeszkadzać, to tak możesz robić sztangielką jedną

3.Bierzesz sztangielki w ręce i na stojąco skręty, lub skłony ze skrętami tułowia

Użytkownik Seba93 dnia 12-06-2009, 14:42 napisał

Tu bym sie nie zgodził z tym łokciem,według mnie ma byc prowadzony daleko od tłowia

Weź wdech i rozpocznij ruch wiosłowania, poruszając łokciem przez cały czas blisko ciała.

Atlas KFD :)