Witam serdecznie!!!

Jestem po przerobieniu około 8 tyg P&P i bardzo mi się to podobało. Po przerwie świąteczno - noworocznej chciałbym ruszyć z FBW w związku z czy prosiłbym o ocenę tego co ułożyłem.

Zestaw A:

NOGI:
- wyprosty nóg na maszynie 3s
- wspiecia na palce 2s

KLATA:
- wyciskanie sztangi na skosie 2s
- wyciskanie sztangi na płaskiej 1s

PLECY:
- podciąganie 2s
- MC 1s

BARKI:
- wznosy ramion w bok 3s

BICEPS:
- uginanie ramion ze sztangielkami 2s

TRICEPS:
- francuskie wyciskanie sztangielki 2s


Zestaw B:

NOGI:
- przysiad 3s
- wspięcia na palce 2s

KLATA:
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej (dodatnia) 2s
- wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 1s

PLECY:
- wiosłowanie sztangą 3s

BARKI:
- wyciskanie sztangielek 2s
- wznosy ramion do boku 1s

BICEPS:
- uginanie ramion ze sztangą 2s

TRICEPS:
- pompki na poręczach 2s


Zestaw C:

NOGI:
- przysiad wykroczny 3s
- wspięcia na palce 1s

KLATA:
- wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2s
- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 1s

PLECY:
- podciąganie sztangielki w opadzie 2s
- MC 1s

BARKI:
- wyciskanie sztangi zza karku 2s
- wznosy ramion bokiem w opadzie 1s

BICEPS:
- uginanie ramion ze sztangielkami 2s

TRICEPS:
- francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu 2s


W każdym dniu po rozpisanym treningu wykonywany bedzie trening brzucha - nie zapomniałem o nim.

Poniedziałek: zestaw A
Sroda: zestaw B
Piątek: zestaw C

itd...

Z góry dzięki!!!

Plan ok, dorzuć coś na dwugłowe ud.
Wyciskanie na barki robiłbym z klatki, względy zdrowotne, a na pewno robił dobrą rozgrzewkę i rozciąganie przed tym ćwiczeniem.
Na klatkę mógłbyś w sumie dorzucić jakieś rozpiętki, na środek klatki.

Dzięki za uwagę! Napisz tylko proszę czy rozpiętki wrzucić zamiennie za coś czy je dołożyć jako kolejne ćwiczenie? Na dwugłowe ud może być MC na prostych nogach lub uginanie nóg w leżeniu? No i teraz pytanie czy jedno z tych ćwiczeń dołożyć czy zamiennie za jakieś inne?

Z góry dzięki!

Ułóż trening, tak aby na każdym treningu mieć po 1 ćwiczeniu na daną partię, nie masz nic na dwugłowe

Usunąłem niektóre ćwiczenia tak aby było po jednym na grupę, poza nogami z którymi nie wiem jak sprawę dobrze rozwiązać więc jeśli to nie jest dobrze, to proszę o podpowiedz

Zestaw A:

NOGI:
- wyprosty nóg na maszynie 2s
- zgięcia w leżeniu 2s
- wspięcia na palce 2s

KLATA:
- wyciskanie sztangi na skosie 3s

PLECY:
- podciąganie 2s
- MC 1s

BARKI:
- wznosy ramion w bok 3s

BICEPS:
- uginanie ramion ze sztangielkami 2s

TRICEPS:
- francuskie wyciskanie sztangielki 2s



Zestaw B:

NOGI:
- przysiad 2s
- zgięcia w leżeniu 2s
- wspięcia na palce 2s

KLATA:
- wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3s

PLECY:
- wiosłowanie sztangą 3s

BARKI:
- wyciskanie sztangielek 3s

BICEPS:
- uginanie ramion ze sztangą 2s

TRICEPS:
- pompki na poręczach 2s


Zestaw C:

NOGI:
- przysiad wykroczny 2s
- zgięcia w leżeniu 2s
- wspięcia na palce 1s

KLATA:
- wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s

PLECY:
- podciąganie sztangielki w opadzie 2s
- MC 1s

BARKI:
- wyciskanie sztangi zza karku 3s

BICEPS:
- uginanie ramion ze sztangielkami 2s

TRICEPS:
- francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu 2s


W każdym dniu po rozpisanym treningu wykonywany bedzie trening

brzucha - nie zapomniałem o nim.

Poniedziałek: zestaw A
Sroda: zestaw B
Piątek: zestaw C

itd...

Ja bym to widział tak


Zestaw A:

NOGI:
- zgięcia w leżeniu 3s

KLATA:
- wyciskanie sztangi na skosie 3s

PLECY:
- podciąganie 2s
- MC 3s

BARKI:
- wyciskanie sztangielek 3s

BICEPS:
- uginanie ramion ze sztangielkami 2s

TRICEPS:
- francuskie wyciskanie sztangielki 2s



Zestaw B:

NOGI:
- przysiad 3s
- wspięcia na palce 2s

KLATA:
- wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3s

PLECY:
- wiosłowanie sztangą 3s

BARKI:
- wznosy ramion w bok w opadzie tułowia 2s

BICEPS:
- uginanie ramion ze sztangą 2s

TRICEPS:
- pompki na poręczach 2s


Zestaw C:

NOGI:
- przysiad wykroczny 3s
- wspięcia na palce 1s

KLATA:
- wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s

PLECY:
- podciąganie sztangielki w opadzie 3s

BARKI:
- wyciskanie sztangi zza karku 3s

BICEPS:
- uginanie ramion ze sztangielkami 2s

TRICEPS:
- francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu 2s

Dzięki wielkie!!!

Stosuje ten trening już od kilku tygodni. Obwody klatki ud i pasa się poprawiły niestety obwód ramienia stoi w miejscu, chciałbym się dowiedzieć czy nie byłoby warto zwiększyć ilości serii na biceps i triceps do 3.

Z góry dzięki za odpowiedz!!!

Mozesz spróbowac.

Ja osobiście zamiast dodawać serii, połączył bym ramiona w superserie. Ale możesz spróbować obu opcji.