KFD.PL: FBW do oceny (masa) - Forum KFD.pl

Zestaw A
Nogi:
Przysiady ze sztanga 2s 12-10
Wykroki 2s 12
Plecy:
Drazek 2s 12-10-8
Wioslowanie w opadzie sztangielka 2s 12-10
Klatka:
Wyciskanie sztangielek skos "+" 3s 15-12-10
Barki
Wyciskanie zza glowy 2s 15-12-10
Podciąganie sztnagi wzdluz tulowia szerokim uchwytem 2s 12-10
Biceps:
Uginanie ramion ze sztanga 3s 12-10-10
Triceps:
Wyciskanie "francuskie sztangi w lezeniu 3s 12-10-10
Przedramiona:
Uginanie nadgarstow podchwytem 3s 15-12
Lydki:
Wspiecia na palce 3s 15

Zestaw B
Nogi:
Przysiady ze sztanga 2s 12-10
Plecy:
MC na prostych nogach 2s 10-8
Klata:
Wyciskanie sztangi plasko 3s 12-10-8
Barki:
Unoszenie hantli w opadzie tułowia/leżeniu 12-12-10
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 2s 12-10
Triceps:
Wyciskanie "francuskie" hantelki jednoracz 2s 12-10
Przedramiona:
Uginanie nadgarstkow nachwytem 2s 15-12
Lydki:
Wspiecia na palce 3s 15

Wzrost 178 cm
Waga 73 kg
Wiek 15 lat
Staz 10 miesiecy

Dieta oczywiscie jest

Zestaw A
Nogi:
Przysiady ze sztanga 2s 12-15
Wykroki 2s 12-15
Plecy:
Drazek 3s max
Klatka:
Wyciskanie sztangielek skos "+" 3s 12-15
Barki
Wyciskanie zza glowy 3s 12-15 (dalbym sprzed glowy, kwestia bezpieczenstwa)

Biceps:
Uginanie ramion ze sztanga 3s 12-15
Triceps:
Wyciskanie "francuskie sztangi w lezeniu 3s 12-15
Przedramiona:
Uginanie nadgarstow podchwytem 3s 15-12
Lydki:
Wspiecia na palce 3s dalbym okolo 20 powtorzen

Zestaw B
Nogi:
MC na prostych nogach 3s 12-15 ( w takim ukladzie nie trzeba by bylo juz dawac nic wiecej na prostowniki, bo MC na prostych juz mocno na nie dziala)
Plecy:
Wioslowanie w opadzie sztangielka 3s 12-15
Klata:
Wyciskanie sztangi plasko 3s 12-15
Barki:
Unoszenie hantli w opadzie tułowia/leżeniu 3s 12-15
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 2s 12-15
Triceps:
Nie ma sensu dublowac francuskich, daj tu np. pompki na poreczach, pompki w podporze tylem 2s 12-15 lub dla tych cwiczen, ktore tu podalem moze byc max
Przedramiona:
Uginanie nadgarstkow nachwytem 2s 15-12
Lydki:
Wspiecia na palce 3s dalbym okolo 20 powtorzen

Zakres powtorzen 12-15 z racji wieku, miej na uwadze swoje stawy na rygorystyczna dietę za wczesnie, zdrowo sie odzywiaj, unikaj syfow

Użytkownik Rzepka edytował ten post 27 wrzesień 2009 - 12:17

Od kiedy przysiady sa na prostowniki? Pozatym chce mase nie wytrzymalosc wiec tyle powtorzen nie wchodzi gre. Nie pomogles mi.

no z dieta bys mial mase, cwiczeniami masy sie chyba nie da ;D to co za roznica ile tych powtorzen

Cytat

Czlowieku, masz 15 lat, a nie potrafisz czytac ze zrozumieniem ?? Czy ja gdzies pisalem, ze przysiady sa na prostowniki ?? Nie. Napisalem, ze jak w takim ukladzie w zestawie B dasz MC na prostych nogach to juz nie bedziesz musial dodawac wiecej cwiczen na prostowniki i przeczytaj tym razem dokladnie dlaczego taka ilosc powtorzen. Poza tym na masę to nie jest ilosc powtorzen tylko odpowiednie odzywianie, trening jest bodzcem