Witam, odrazu zaznaczam, ze mam mini silke w piwnicy i jestem w posiadaniu atlasu, 2 hantli, sztangi i gryfu. Na moja silke chodze ze 2 miechy, chodzilem prawie ze codziennie na 1 godzinke. Ocencie i doraddzie co by tu zmienic ;P

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s 12 10 8
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s 12 10
Plecy:
- Martwy ciąg 2s 12 10
Nogi:
- Przysiady wykroczne 4s 12 10 8 6 (hantle)
Lydki:
- Wspiecia na palce 2S maxy
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s 10 8
"21" 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie sztangielki w lezeniu 2s 10 8
Brzuch:
- Troche z A6W i z ABSu 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s 12 10 8
Barki:
- Wznosy Barkow ?SZRUGSY? 2s 20 18
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s 12 10
Nogi:
- Przysiady 4s 12 10 8 8
Lydki:
- Wspiecia na palce 2S maxy
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s 12 10
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie hantlami w lezeniu 2s 10 8
Brzuch:
- Troche z A6W i z ABSu 2s

Użytkownik Oby3y edytował ten post 12 październik 2010 - 17:34

Zamień troche kolejność ćwiczeń na:
Nogi
łydki
Plecy
Klatka
Barki
Triceps
Biceps
tutaj daj jakieś ćwiczenie na przedramiona np zwijarkę lub uginanie nadgarstków nadchwytem(w A) i podchwytem (w B)
i na koniec daj brzuch

Oki dzieki, jeszcze jedno takie laikowskie pytanko. Czy serie robic np. tak, ze odrazu robie 4serie na nogi i pozniej przechodze do nastepnego, czy po 1 serii po kolei?(1seria nogi>1 seria lydki itd)

robisz nogi do konca, potem zmiana parti.

Mam tylko pytanie, czy on to robi poprawnie, tzn serie w powtórzeniach 12 10 8? Czy nie powinno sie robic np pierwsze dwa tyg 3x 12 powtorzen potem 3x 10 (z wiekszym obciazeniem) itd ??

ilość powtórzeń jest dowolna.

Użytkownik G1ga81tek dnia 12-10-2010, 22:32 napisał

Nie do końca dowolna z takim stażem niech się 3ma narazie 15 -12 , dobra opcja będzzie tak jak sam autor tematu wspomniał - zak 3 - 4 tyg może zwiększyć troche obc i pojechać np 12 - 10

A czy moglbym do kazdej partii dodac jeszcze po 1 serii? I czy moglbym chodzic 5 razy w tyg. jesli chcialbym robic mase?

Serii nie dodawaj
Absolutnie 3maj się z3 x w tyg
Na maśe to jest żarcie odpowiednie

A jeszcze jedno pytanko. Czy kogiel mogiel i paluszki rybne sa dobre na mase? I jeszcze kefir

Użytkownik Oby3y edytował ten post 15 październik 2010 - 12:34

ułóż sobie diete na mase :) Przeczytaj co nieco w dziale ------> dieta

Dietke sobie ulozylem, tylko nie wiem czy to co podalem na gorze dodawac do niej ;P