FBW do oceny lub poprawy

#1 francek

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 2
Rejestracja: 26 09 2009
Wiek: 23
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 6

Napisano 26 wrzesień 2009 - 22:17

Witam,
Prosilbym o ocene mojego planu treningowego. Byl on pare razy poprawiany i mam nadzieje ze w koncu to jest to:)Cwicze 3 razy w tygodniu mniej wiecej co drugi dzien.

A
Martwy ciąg 3s 12 10 8 (przy kazdym cwiczeniu ten sam schemat)
Unoszenie z opadu 3s
Wiosłowanie hantlą 3s
Wyciskanie płaskie 3s
Unoszenie sztangi na barki 3s
Zginanie przedramion z hantlami 3s
Wyciskanie francuskie 3s
ABS II

B
Przysiady 3s 12 10 8(przy kazdym cwiczeniu ten sam schemat)
Dzień dobry 3s
Wiosłowanie sztanga leżąc przodem 3s
Drążek nachwytem 3s (do zmeczenia)
Wyciskanie skos 3s
Unoszenie hantli barki 3s
Zginanie przedramion sztanga-modlitewnik 3s
Pompki w podporze tylem 3s
ABS II

Z gory dzieki za pomoc

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):

Syntrax Nectar 950g. Tylko białko! 0% Tluszczu (akurat w wyprzedaży, tylko - 114,00 zł)

Tested Omega 3 - 100 kap. (akurat w wyprzedaży, tylko - 19,90 zł)

Ruletka BCAA z Glutaminą 500g (akurat w wyprzedaży, tylko - 49,99 zł)

Oxy Gen WPC 80 - 800g folia [jak Łowickie] (akurat w wyprzedaży, tylko - 33,00 zł)

Gaspari Nutrition Real Mass 2700 g. (akurat w wyprzedaży, tylko - 159,00 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

Zmodyfikowany plan ogolnorozwojowy do oceny , PLAN NA MASĘ - DO OCENY, CZY DOBRY? | plan na mase , Trening FBW z Priorytetem do oceny , trening na mase do oceny , Trening FBW | jak długo ??

#2 Fox_

Brutal Bertil Fox

Grupa: KFD Mod
Postów 4928
Rejestracja: 08 03 2006
Wiek: 23
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Kędzierzyn-Koźle
Staż [mies.]: 5 lat

Napisano 27 wrzesień 2009 - 07:01

Za dużo ćwiczeń na grzbiet, wypełnij profil.

Do góry of the page up there ^

#3 francek

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 2
Rejestracja: 26 09 2009
Wiek: 23
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 6

Napisano 27 wrzesień 2009 - 11:06

A
Martwy ciąg 3s 12 10 8 (przy kazdym cwiczeniu ten sam schemat)
Unoszenie z opadu 3s
Wiosłowanie hantlą 3s
Wyciskanie płaskie 3s
Unoszenie sztangi na barki 3s
Zginanie przedramion z hantlami 3s
Wyciskanie francuskie 3s
ABS II

B
Przysiady 3s 12 10 8(przy kazdym cwiczeniu ten sam schemat)
Wiosłowanie sztanga leżąc przodem 3s
Drążek nachwytem 3s (do zmeczenia)
Wyciskanie skos 3s
Unoszenie hantli barki 3s
Zginanie przedramion sztanga-modlitewnik 3s
Pompki w podporze tylem 3s
ABS II

Teraz lepiej?

Do góry of the page up there ^

#4 Fox_

Brutal Bertil Fox

Grupa: KFD Mod
Postów 4928
Rejestracja: 08 03 2006
Wiek: 23
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Kędzierzyn-Koźle
Staż [mies.]: 5 lat

Napisano 27 wrzesień 2009 - 11:14

A:

- MC na prostych nogach
- wyrzuć unoszenie z opadu

B:

- wiosłowanie zastąp unoszeniem z opadu

Ogólnie możesz dorzucić gdzieś łydki

Do góry of the page up there ^

#5 Lukmour

Na KFD prawie jak w domu ;)

Grupa: Użytkownicy
Postów 1976
Rejestracja: 19 09 2007
Wiek: 25
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Wołomin
Staż [mies.]: 36

Napisano 27 wrzesień 2009 - 13:26

Jeżeli ćwiczysz 3 razy w tygodniu, to przytnij serie na biceps i triceps do 2, więcej nie jest potrzebne, bo i tak je wykaczasz przy innych ćwiczeniach. To samo z prostownikami - przytnij do dwóch serii martwe ciągi.
Na końcu treningów możesz zrobić przedramię, warto je ćwiczyć.

Mój DT - "Quad Damage" - zapraszam