Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 12, 10, 8
Plecy:Wiosłowanie sztangielką 12, 10, 8
Klata:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 12, 10, 8
Barki:Wyciskanie sztangielek 12, 10, 8
Triceps:Pompki odwrotne 2x10
Biceps:Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 2x10

B

Nogi:Wykroki ze sztangielkami 12, 10, 8
Plecy:Szrugsy 12, 10, 8
Klata:Rozpiętki 12, 10, 8
Barki:Wiosłowanie Sztangielkami 12, 10, 8
Triceps:Wyciskanie francuskie 2x10
Biceps:uginanie podchwytem hantli w podporze o kolano 2x19

C

Nogi:Wspięcia na palce 12, 10, 8
Plecy:Przenoszenie sztangielki za głowę 12, 10, 8
Klata:Wyciskanie sztangi do szyi 12, 10, 8
Barki:Arnoldki 12, 10, 8
Triceps:Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 2x10
Biceps:Uginanie podchwytem hantli stojąc. 2x10

W tym wieku za wczesnie na typowy trening siłowy. Zajmij sie sportami ogólnorozwojowymi, SW.

W twoim wieku trening domatora, bieganie, pływanie itp

Byłem u lekarza sportowego, otrzymałem zgodę na trening siłowy gdyż trenuję piłkę nożna i moje wymiary są podobne do wieku 17 latka. To co o tym trening myślicie ?

Mimo to zacznij od treningu domatora przez 2-3 miechy, później jakiś ACT, następnie lekki FBW.

Czy muszę robić dodatkowe aeroby ? Jestem w szkole piłkarskiej, treningi od pon do pt. + mecz w sob.

Nie ma takiej potrzeby przy takiej ilosci treningow pilkarskich.