KFD.PL: Fbw do oceny - Forum KFD.pl

Witam, jestem nowy na forum mój pierwszy post więc proszę o wyrozumiałość czytałem trochę o fbw i proszę o pomoc mogę trenować dwa razy w tygodniu (sobota, środa) sprzęt mam w domu wyciąg ławkę regulowaną stojaki sztangi. Ułożyłem taki trening na masę :

tydzień pierwszy:

przysiady ze sztangą 6-12-12
ściąganie wyciągu szerokiego do karku 6-12-12
wyciskanie na ławce skośnej 6-12-12
wyciskanie żołnierskie 6-12-12
wyciskanie francuskie jednorącz zza głowy 12-12
uginanie ramion ze sztangą stojąc 12-12

drugi tydzień to samo tylko serie 6-6-12

trzeci tydzień

przysiady ze sztangą 6-12-12
przyciąganie kierownicy wyciągu dolnego siedząc 6-12-12
wyciskanie płasko 6-12-12
unoszenie sztangielek w opadzie 6-12-12
wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc 12-12
unoszenie hantli ze skrętem 12-12

czwarty tydzień to samo tylko serie 6-6-12

przerwy między seriami dla 6 powtórzeń 3 min dla 12 od 60-90 sek

proszę o sprawdzenie opinie lub jak ktoś ma lepszy pomysł lub inny ciekawszy bardziej profesjonalny plan to proszę o zamieszczeni wszystkim z góry dziękuję za pomoc pozdrawiam

Wypełnij profil.

Trening wygląda w porządku, tylko przy Twoim stażu nie schodziłbym tak nisko z zakresem powtórzeń. Nie rób mniej niż 8 jeszcze przez jakiś czas, bo im większy ciężar, tym większa szansa na kontuzję.
Mógłbyś wrzucić też coś na łydki + coś na prostowniki grzbietu. Pamiętaj, że jeśli robisz przysiad, to nie rób martwego ciągu.

na mase powtorzenia 12/10/8/6 i oczywiscie dieta...
poczytaj dokladnie:

http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html
http://www.kfd.pl/dieta-na-mase-4.html

Użytkownik ~Grzegorz dnia 26-09-2009, 18:21 napisał

wydaje mi się że wypełniłem profil. wszystkie informacje odnośnie budowy ciała podałem. chyba że chodzi o inne dane

teraz z profilem wszystko ok:)

co do tematu poczytaj o fbw

Nie wiedzę nic na prostowniki i dwugłowe ud.
IMO lepszym rozwiązaniem było by wykonywanie obu zestawów naprzemiennie co trening, niż zmiana co 2 tyg

Użytkownik ..:Kamil:.. dnia 27-09-2009, 10:18 napisał

dzieki. Jakieś propozycje ćwiczenia na dwugłowe bo nie bardzo mam możliwości posiadając ławkę bez prasy na nogi. sztanki, stojaki i wyciąg górny i dolny?

uginanie z hantla miedzy stopami.

a możesz podać gdzieś opis tego ćwiczenia bo nie wiem czy dobrze zrozumiałem ale mam leżeć na brzuchu i złapać hantel między stopy i uginać nogi w kierunku pośladków ?? myślę że ciężko to robić bez osoby pomagającej

Użytkownik rob_son21 edytował ten post 27 wrzesień 2009 - 22:07

http://www.youtube.c...h?v=q5sHnAS_oOs

dzięki lepszego opisu nie mogłem otrzymać a jakieś inne alternatywne ćwiczenie na dwugłowe do drugiego zestawu

glute ham raise.

Jeszcze raz dzięki. dołożę uginanie z hantlem miedzy nogami.

Elo!

Tak jak napisał ..: Kamil :..

Cytat

Ja bym dorzucił martwy ciąg na prostych nogach.

I tak jak napisali inni koledzy - nie kombinuj tak z seriami. Jeżeli bardzo Ci zależy, to rób 12/10/8 powtórzeń, ale ja bym Ci radził narazie dzwigać po 10. System 6-12-12 jest moim zdaniem złym pomysłem. Maksymalnie obciążasz mięśnie stosunkowo nieprzygotowane, a potem im odpuszczasz. To jest kontuzjogenne. Piramida jest bezpieczniejsza.

Poza tym trening ok.

Dzięki wszystkim za porady i wypowiedzi! pozdrawiam