Proszę o pomoc -co sądzicie o takim planie fbw:
mój cel to masa
A
Klatka
-wyciskanie sztangielek skos 3serie
Barki
-wyciskanie sztangielek 2serie
Triceps
-francuskie/wyciskanie wąsko(zamiennie)-2 serie
Plecy
-MC 2 serie
-ściąganie wyciągu górnego/podciąganie ze skrzyżowaniem rąk(tu nie wiem co lepsze)2 serie
Nogi
-przysiad 2 s
-wspięcia 2s
Biceps
-uginanie ze sztangą 2 s

B
Klatka
-wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki
-military press/zamienie wyciskanie zza głowy 2s
Triceps
-ściąganie linki wyciągu 2s
Plecy
-wiosłowanie 2s
"dzień dobry" 2s
Nogi
-prostowanie w siadzie 2s
- uginanie w leżeniu 2s
Biceps
- uginania w chwycie młotkowym 2s

Wiek? Staż?


Zmień kolejność wykonywania ćwiczeń, zaczynaj od dużych partii (nogi, plecy, klata) potem dopiero małe.
Zamień przysiady z prostowaniem siedząc.
W B wywal DD a daj tylko 3 serie wiosłowania.

czyli w B ma być też zamiast prostowania w siadzie?
-ok zamienię (a czy można czasem zaminnie robić tam prostowania i uginania?)
a czemu dd mam wywalić-oczywiście zrobięjak radzisz -pytam z ciekawości?

Zamień po prostu przysiad z prostowaniem. Jak robiłeś przysiad w A to rób teraz w B, a w A zamiast przysiadu rób prostowanie. DD wywal bo masz już jedno ćwiczenie na prostowniki - MC.

:) ok zrobię jak radzisz
pozdrawiam