2 plany : a ,b
Treningi w poniedziałek środa piątek.

A)
Nogi - MC na prostych 3s
Plecy - wiosłowanie końcem sztangi 3s
Klatka - Wyciskanie na ławce płaskiej 3s
Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s
Triceps - Wyciskanie francuskie hantli oburącz 3s
Biceps - Uginanie przedramion ze sztanga 3s

B)
Nogi - przysiady ze sztanga 3s
Plecy - MC 3s
Klatka - Rozpiętki na płasko 3s
Barki - Unoszenie do boku 3s
Triceps - Wyciskanie wąskim chwytem 3s
Biceps - Uginanie przedramion z oparciem o kolano 3s

Użytkownik GoToKoX edytował ten post 17 lipiec 2009 - 12:45

B 2MC na jednej sesji to kiepski pomysł

Tez mi sie tak wydaje. Niestety nie mam możliwośći robić inaczej dwugłowych. Najwyżej zamienie z ćwiczenie na nogi z planem A. I jeszcze jedno. Czy moge dać po 4 serie na duże partie bo nie pasuje mi że na małe i duże jest po tyle samo.

Tyle serii jest ok.
Na dwugłowe moze byc jeszcze np. uginanie z hantlą miedzy stopami.

A jak sie wykonuje to "uginanie z hantlą między stopami" ? W atlasie nie znalazłem takiego ćwiczenia. Jakbyście dali jakis link do filmiku najlepiej to byłbym wdzięczny.

http://www.youtube.c...h?v=q5sHnAS_oOs

W planie B na klatkę wywal rozpiętki i daj zamiast tego wyciskanie lezac ze sztanga/sztangielkami na skosie w gorę, reszta ok w barkach unoszenie do boku robilbym zamiennie z jakims cwiczeniem na tyl barku np. unoszenie sztangielek w opadzie tulowia, odwrotne rozpietki, rotacja zewnetrzna ramion, face pulls lub calkowicie zamienil unoszenie do boku na cos na tyl barku, ale to tylko sugestia, moze byc tak jak jest z barkami w planie B

Dzięki, z tym skosem to nie możliwe gdyż posiadam tylko ławeczke płaską. Będe najwyżej zamieniał z wyciskaniem do szyi.