Witam oto mój trening.. trenuje 3x w tygodniu (co tydzień zmiana planu A/B).
Staż: 1 miesiąc FBW
Dieta: tak
Dostępny sprzęt: Sztanga, sztangielki, ławka
Suplementacja: brak
Inne sporty: Pływam i jeżdze na rowerze

Oczywiście przed każdym treningiem rozgrzewka +5 minut skakanka, po treningu rozciąganie się + 10minut skakanka

Plan A:
- Przysiady ze sztangą 12/10/8 (Nogi)
- Wiosłowanie sztangą 12/10/8 (Plecy)
- Wyciskanie na płaskiej sztangi 12/10/8 (Klatka)
- Rozpiętki 12/10/8 (Klatka)
- Unoszenie sztang bokiem w gore w staniu 12/10/8 (Barki)
- Pompki w podporze tyłem 12/12/12 (Triceps)
- uginanie hantli z supinacją 12/10/8 (Biceps)
- Wspięcia stojąc max/max/max (Łydki)


Plan B:
- Uginanie nóg w leżeniu 12/10/8 (Nogi)
- Martwy ciąg 12/10/8 (Plecy)
- Wyciskanie sztangi skos 12/10/8 (Klatka)
- Rozpiętki 12/10/8 (Klatka)
- Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8 (Barki)
- Wyciskanie Francuskie Hantli siedząc 12/10/8 (Triceps)
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8 (Biceps)
- Wspięcia stojąc max/max/max (Łydki)

- wyrzuć rozpiętki
- jakieś ćwiczenie w jednym z planów na barki zamień na wyciskanie na barki
- dodaj brzuch


Ogólnie jest OK

Ok. Brzuch trenuje dziennie A6W. Zapomnaiłem dodać :)

Jeszcze jedno pytanie odnośnie tego. Dokupić BCAA do diety czy sobie darować? A jak tak to jakie ?