Witam!

Jestem początkującym "kulturystą". Małe doświadczenie z ciężarami miałem na studiach , jakieś trzy lata temu przez niecały rok regularnie biegałem na siłownie. Później był zastój. Teraz kupiłem sprzęt i postanowiłem zabrać się za siebie, tym bardziej, że ćwiczenia dawały mi sporo satysfakcji.

Stwierdziłem, że teraz zamiast ćwiczeń na poszczególne partie jak robiłem to wcześniej zacznę od zestawu na wszystkie partie, czyli FBW. Ułożyłem taki plan

Cykla ma trwać 6 tygodni, jako rozgrzewka i przygotowanie organizmu do ćwiczeń.
Trening: wtorek - czwartek - niedziela

Nogi - przysiad ze sztangą - 3 serie
Plecy - Wiosłowanie ze sztangą - 3 serie
Klatka - wyciskanie na płaskiej ławce - 3 serie
Barki - podciąganie sztangi wzdłuż tłowia - 2 serie
Biceps - uginanie ramion na modlitewniku - 2 serie
Triceps - wyciskanie francuskie leżąc - 2 serie
Przedramię - uginanie nadgarstków ze sztangą - 2 serie
Łydki - wspięcia na palce ze sztangą siedząc - 2 serie

Teraz pora na pytania.
1. Czy lepiej ułożyć więcej niż jeden zestaw ćwiczeń, czy jeden na początek w zupełności wystarczy?
2. Druga sprawa to ilość powtórzeń, czy podzielić to na tygodnie, czyli pierwsze dwa tygodnie 12, kolejne dwa 10 etc., czy przy każdym ćwiczeniu zmieniać ilość powtórzeń na każdą kolejną serię?
3. Ostatnia kwestia to obciążenie, kiedy i jak je zmieniać?

Na końcu dodam, że ze względu na moje kiepskie warunki fizyczne (174cm i 54kg) główny cel to masa.
Do dyspozycji posiadam, ławkę - prosta i skos górny, modlitewnik, sztanga prosta i mocna łamana. Na tą chwilę niestety brak hantli i drążków do podciągania.

Czekam na podpowiedzi i z góry dziękuję za pomoc.

Pozdrawiam
Artur

Odpowiedzi tutaj: http://www.kfd.pl/ja...czac-44459.html