troche łydy i kaptury przeładowane ale na nich mi zalezy mocno

A
Nogi: Przysiady 12,10
Unoszenie hantla 12,10
Plecy: Wiosłowanie 12,10
Dzień dobry 12,10,8
Klatka: Wyciskanie na płaskiej 12,10
Rozpiętki 12,10
Barki: Wyciskanie za karku 12,10
Unoszenie w przód 12,10
Biceps: Unoszenie supinacja 12,10,8
Triceps: Wyciskanie wąsko 3s
Kaptury: Szrugsy 2 s
Łydki: Wspięcia siedząc 3s
Przedramię: Zwis na drążku 2s



B
Wykroki 12,10
Hack przysiady 12,10
Podciąganie 12,10
Wiosłowanie końcem sztangi 12,10
Wyciskanie skos + 12,10
Pompki na poręczach 2s
Unoszenie na bok 12,10,8
Rozpiętki tyłem 12,10
Unoszenie łamanej 12,10,8
Szrugsy 2 s
Wspięcia stojąc 3s
Zawijanie nadgarstków 2s
Prostowanie 3s

Użytkownik Paulinho98 edytował ten post 17 maj 2009 - 18:26

wygląda ok w A bym cos dodał na klatę

a co proponujesz? moze 2s przenoszenia hantelki albo jakis skos - ?


EDIT być może nie zauważyłes rozpietek które nie chcacy miałem na koncu juz poprawiłem

sorry za spam ale od jutra bym chciał ruszyc z tym planem... to dodac cos na klate w planie A?

Użytkownik Fox_ edytował ten post 17 maj 2009 - 21:03
Powód edycji Użyj opcji EDYTUJ na przyszłość