Środa, Piątek, Niedziela
3*12 wyciskanie na ławce płaskiej - klatka
2*10 wyciskanie na barki zza głowy - barki
2*10 pompki w podporze tyłem z obciążeniem - triceps
3*12 Martwy ciąg - plecy
3*12 przysiady ze sztangą - nogi
2*10 uginanie ramion ze sztangą stojąc - biceps
brzuch

Coś dodać, wywalić ? Proszę o sprawdzenie i ewentualną korektę.

Wybierz sobie po jednym podstawowym ćwiczeniu na każdą partię na duże wykonuj 4 serie na małe po 3. nie ma tutaj kapturów łydek

wypełnij profil.

Użytkownik ~Grzegorz dnia 16-12-2008, 19:25 napisał

Okey. Profil wypełniony

po pierwsze rozloz sobie trening w takiej kolejnosci:

nogi,
plecy,
klatka,
barki,
trices,
biceps,
brzuch.

zaczynaj od najwiekszych miesni, a koncz na najmniejszych.. tak jest najwygodniej cwiczyc FBW. proponowalbym Ci zrobic dwa treningi (trening A i trening B) w ten sposob bedziesz pobudzal miesnie takze roznnymi cwiczeniami co bedzie skutkowac lepszym ich rozwojem. trening tez nie bedzie monotonny

Użytkownik kielars edytował ten post 16 grudzień 2008 - 19:49