Cześć!
Kilka dni temu zapisałem się na siłownię, a więc od razu zaznaczam, że jestem świerzak Postanowiłem, że bede trenował 3x w tygodniu{pon, śr, pt} jednym zestawem A. I oto mój zestaw A:
Nogi:Odpychanie nóg na suwnicy siedząc 3x 10
Plecy: Martwy ciąg 3x 10
Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3x 10
Barki: Przyciąganie linki wyciągu zza plecy 3x 10
Tricepsy: Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 3x10
Bicepsy: Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3x 10

Pozdrawiam i czekam na odp.

Barki: Przyciąganie linki wyciągu zza plecy 3x 10 a to to jak na barki wygląda takie ćwiczenie na barki?- znam takie, ale ono jest na plecy...

dorzuc brzuch tam gdzieś.
reszta możne być.

żle!

Przysiad 3s
wycisk leżąc 3s
wiosłowanie 3s
wycisk z klatki 3s
podciąganie na drążku podchwytem 2s
co drugi trening pompki na poręczach 2s

Użytkownik oscyp dnia 1-03-2010, 18:54 napisał

a ja jestem przekonany, ze autor tematu podał poprawną kolejność ćwiczeń

nie chodzi o kolejność, modyfikować można na różne sposoby.
popatrz na relacje ramiona reszta mięśni. Ćwiczenia też nie trafione.

ja jedynie co bym w planie zmienił to: bicek: podciąganie sie wąsko dał. no i na barki dał coś innego jak wcześniej wspominałem. i takie FBW według mnie było by ok.

ale ja biorę tez pod uwage to, ze duzo ludzi musi najpierw trochę ciało wzmocnić- nie kazdy na drążku da rade sie podciągnąć.