Witam, chciał bym się dowiedzieć czy trening FBW będzie dobry na przyrost masy i siły?
Mój staż na siłowni to prawie 2 miesiące, ćwiczyłem split'em ale nie uważam to za dobry pomysł wiec postanowiłem
zmienić na FBW. Jeszcze jedno pytanie: mam 22% tkanki tłuszczowej (trochę spadł poziom przez to że zacząłem ćwiczyć) czy muszę się nią przejmować czy możliwe ze organizm "sam przerobi" tłuszcz na mięśnie? Proszę o porady z góry dzięki!

Mój trening:

A
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztangielkami 2s
-- Unoszenie z opadu 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Triceps:
- Wyciskanie "francuskie" sztangielki siedząc 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s



B
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s
Tricepsy:
-Uginanie rąk z hantelkami
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s


Chodze na siłke 3 razy na tyg i chce ten trenig stosowac w postaci
1tyg ABA
2tyg BAB
3tyg ABA
4tyg ABA i tak dalej.

Użytkownik Krakos_fr edytował ten post 11 styczeń 2010 - 00:41

Ile masz lat?
Jeden zestaw też byłby dobry, ale ok. Trening w miarę ok, nie przeładowany. Jedyne co bym zmienił to martwy ciąg do dał do A, a z stamtąd do B przeniósł unoszenie z tułowia z opadu (chodzi o oddzielenie MC i siadu). Do tego można dać podciąganie lub wyciąg górny (chodzi o najszerszy grzbietu atakowany pod takim kątem).

Cytat

Rozumiem, że chodzi o prostowanie?

Poza tym jest ok.

Cytat

Nie przerobi. Ty też nie przerobisz. Tłuszcz trzeba zrzucić, a mięśnie zbudować.

Cytat

Będziesz jadł to będziesz rósł. Będziesz rósł to będziesz nabierał siły.

Użytkownik luksz edytował ten post 11 styczeń 2010 - 00:56

Wiek 18 lat i 6 miesięcy.
Da się jakoś zrobić żebym miał przyrost masy mięśniowej i redukcje tanki tłuszczowej naraz?
Fat burnery działają(?), pomogły by mi zrzucać smalec?
Ujemny bilans kaloryczny z dużą ilością białka jest dobrym pomysłem?
Ogólnie miło by było jak bym się dowiedział jak w miarę systematycznie obniżać ilość % w organizmie.
Wiem że podstawa to małe i częste posiłki bogate w białko ale jeśli chodzi o węglowodany i tłuszcze to nie wiem
ile czego potrzebuje.
Jeszcze jedno pytanie jaki jest dobry trening na "6pack" ?

Cytat

Tak chodzi o prostowanie rąk, po prostu zrobiłem błąd merytoryczny.