FBW dla początkującego do oceny

Ocena:

2 stron
1
2
→

Zaloguj się aby napisać temat
Zaloguj się aby odpowiedzieć

#1 Greg_

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 19
Rejestracja: 24 10 2010
Wiek: 27
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 1

Napisano 24 październik 2010 - 20:24

Witam
Dopiero zaczynam swoją przygodę z siłownią. ACT raczej odpada, bo ciężko będzie z "rezerwacją" 12 stacji ;] Zdecydowałem się więc na FBW.
Cel: masa
3 treningi w tygodniu

Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s
Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (siedząc) 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s
Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s
Triceps: Pompki na poręczach 2s
Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s
Brzuch: Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3s
Łydki: Wspięcia na palce stojąc 3s

Trening znalazłem tu: http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html
Zmieniłem tylko wyciskanie sztangi zza głowy na wyciskanie sztangi sprzed głowy i dodałem 2 ćwiczenia.

1) Czy słusznie dodałem brzuch i łydki?
2) Czy wybrałem dobrą liczbę serii?
3) Mam problem z dobraniem liczby powtórzeń. 12 w każdej serii będzie ok?

Z góry dziękuję za pomoc.

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):

USP Labs - Modern BCAA 8-1-1 428g (akurat w wyprzedaży, tylko - 105,00 zł)

Optimum ZMA - 90 kaps (akurat w wyprzedaży, tylko - 54,00 zł)

MHP Trac NO-Extreme - 775 g (akurat w wyprzedaży, tylko - 149,00 zł)

Aminostar EGG Amino 4000 - 325 tabl. (akurat w wyprzedaży, tylko - 79,00 zł)

Dymatize Super Mass Gainer 6 lbs (2722 g) (akurat w wyprzedaży, tylko - 99,00 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

Dieta dla ważącego 65 kg | proźba , Split do oceny , Trening FBW do sprawdzenia , Plan treningowy do oceny | masa , Trening FBW

#2 ego01

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 302
Rejestracja: 17 10 2010
Wiek: 17
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Proszowice
Staż [mies.]: 4

Napisano 24 październik 2010 - 20:44

Lepiej jest ćwiczyć na wolnych ciężarach, tak więc zamieniłbym plecy na np. wiosłowanie sztangą. Ale zaraz Ci tutaj jakiś expert doradzi lepiej %-)

"Dopóki nie użyłem Internetu nie wiedziałem ze na świecie jest tylu idiotów" - Stanisław Lem

Do góry of the page up there ^

#3 PanInżynier

working out

Grupa: Mod
Postów 8299
Rejestracja: 09 11 2004
Wiek: 22
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: xxx

Napisano 24 październik 2010 - 20:50

1) tak, ale ja bym brzuch robił oddzielnie
spięcia 3s 20p
unoszenie nóg w leżeniu 3s 20p
spięcia boczne 3s 20p
2) tak
3) tak

Nie udzielam porad na pw.

Do góry of the page up there ^

#4 Greg_

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 19
Rejestracja: 24 10 2010
Wiek: 27
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 1

Napisano 24 październik 2010 - 20:58

Użytkownik Wierus dnia 24-10-2010, 21:50 napisał

1) tak, ale ja bym brzuch robił oddzielnie

Czyli poza tymi 3 treningami (np. w inne dni)?

Do góry of the page up there ^

#5 PanInżynier

working out

Grupa: Mod
Postów 8299
Rejestracja: 09 11 2004
Wiek: 22
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: xxx

Napisano 24 październik 2010 - 20:59

niekoniecznie, po prostu nie traktuj go jako elementu FBW, ale zrób sobie na spokojnie te 3 ćwiczenia, które podałem na końcu treningu.

Nie udzielam porad na pw.

Do góry of the page up there ^

#6 Greg_

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 19
Rejestracja: 24 10 2010
Wiek: 27
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 1

Napisano 24 październik 2010 - 21:01

Użytkownik Wierus dnia 24-10-2010, 21:59 napisał

niekoniecznie, po prostu nie traktuj go jako elementu FBW, ale zrób sobie na spokojnie te 3 ćwiczenia, które podałem na końcu treningu.

A łydki mogą być na końcu FBW?

Do góry of the page up there ^

#7 IMADŁO

Moderator działu trening

Grupa: Super Mod
Postów 12703
Rejestracja: 11 11 2009
Wiek: 25
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Podlaskie
Staż [mies.]: 122

Napisano 24 październik 2010 - 21:53

Tak mogą być

NiE uDzIeLaM pOrAd Na Pv

Do góry of the page up there ^

#8 Greg_

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 19
Rejestracja: 24 10 2010
Wiek: 27
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 1

Napisano 27 październik 2010 - 19:29

Dzięki za odpowiedzi.
Wyczytałem, że pomiędzy treningami powinno być 48h przerwy. Ja jednam mam pracę zmianową i mogę mieć np tak: pn-śr 9-17, a czw i pt 14-22. Treningi będę miał w pn, śr i pt. W takiej sytuacji w pn i śr trening miałbym o 17:30, natomiast w w pt o 11:30, więc nie minęłoby 48h. Czy ma to jakieś znaczenie?

Do góry of the page up there ^

#9 kamilgar

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 315
Rejestracja: 28 12 2009
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Kolno
Staż [mies.]: 8

Napisano 27 październik 2010 - 20:39

te 48 godzin to jest teoria. Rób tak jak napisałeś, w niczym to nie przeszkodzi %-)

Just do it!
Pomogłem? Oceń post pozytywnie(dodaj punkt)
Piwo na masę, a wódka na rzeźbę

Do góry of the page up there ^

#10 Greg_

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 19
Rejestracja: 24 10 2010
Wiek: 27
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 1

Napisano 05 listopad 2010 - 21:14

Ostatecznie trening wygląda tak:

Nogi: Wypychanie nóg na suwnicy 3s
Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku (siedząc) 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s
Barki: Wyciskanie sztangielek 3s
Triceps: Pompki na poręczach 2s - póki co na maszynie, bo za słaby jestem na zwykle
Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc z supinacją 2s
Łydki: Wspięcia na palce siedząc na maszynie 3s

+ na końcu brzuch

Planuję go robić przez 2-3 miesiące, po czym będę miał przymusową ok. 2-tygodniową przerwę. Czy taka przerwa może zaszkodzić?

Użytkownik Greg_ edytował ten post 05 listopad 2010 - 21:14

Do góry of the page up there ^

#11 G1ga81tek

Na KFD prawie jak w domu ;)

Grupa: Użytkownicy
Postów 1568
Rejestracja: 21 10 2009
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Okolice Konina/Poznań

Napisano 05 listopad 2010 - 22:27

a dlaczego wywaliłeś przysiad? to bardzo dobre ćwiczenie, poza tym na plecy też bym cos na wolnych ciężarach wybrał, typu wiosłowanie

Wracam! Burn ALL the fat!

www.kfd.pl/full-body-workout-fbw-49877.html
www.kfd.pl/trening-domatora-62963.html

Do góry of the page up there ^

#12 JigSaw10

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 65
Rejestracja: 14 08 2010
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Sosnowiec
Staż [mies.]: 7

Napisano 05 listopad 2010 - 23:59

brakuje jeszcze ćwiczenia na przedramiona.
Daj np. zwijarke lub uginanie nadgarstków nachwytem/podchwytem.

FBW http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html
P&P exclusive http://www.kfd.pl/p-...sive-41427.html

Do góry of the page up there ^

#13 Greg_

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 19
Rejestracja: 24 10 2010
Wiek: 27
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 1

Napisano 06 listopad 2010 - 07:39

Użytkownik G1ga81tek dnia 5-11-2010, 22:27 napisał

a dlaczego wywaliłeś przysiad? to bardzo dobre ćwiczenie, poza tym na plecy też bym cos na wolnych ciężarach wybrał, typu wiosłowanie

Przysiady wywaliłem, ponieważ jeszcze boję się je robić. Kolano mam w trakcie leczenia i teraz mogę już na nim dźwigać ciężary (póki co ostrożnie), jednak nie mam jeszcze do niego pełnego zaufania.

Do góry of the page up there ^

#14 G1ga81tek

Na KFD prawie jak w domu ;)

Grupa: Użytkownicy
Postów 1568
Rejestracja: 21 10 2009
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Okolice Konina/Poznań

Napisano 06 listopad 2010 - 10:20

No to rób z małym ciężarem i sprawdź co potrafi twoje kolano ;] Jeżeli jednak coś będzie nie tak to zamień na suwnicę

Wracam! Burn ALL the fat!

www.kfd.pl/full-body-workout-fbw-49877.html
www.kfd.pl/trening-domatora-62963.html

Do góry of the page up there ^

#15 Greg_

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 19
Rejestracja: 24 10 2010
Wiek: 27
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 1

Napisano 07 listopad 2010 - 23:17

Dzięki za odpowiedzi :) Spróbuję jutro ten przysiad.
Jeszcze takie pytanie: czy wiosłowanie sztangą jest odpowiednim ćwiczeniem dla początkującego? Ćwiczyć zacząłem w zeszłym tygodniu.

Użytkownik Greg_ edytował ten post 07 listopad 2010 - 23:17

Do góry of the page up there ^

#16 Pobyku_MASA

Zwykły Chłopak

Grupa: Pomocnik
Postów 4313
Rejestracja: 12 07 2009
Wiek: 28
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Dąbrowa Górnicza
Staż [mies.]: 30

Napisano 08 listopad 2010 - 16:36

Wiosłowanie zacznij z trochę mniejszym ciężarem i wyćwicz poprawną technikę. Kolano to bardzo delikatna sprawa, więc słusznie zmieniłeś na suwnicę, szczególnie że sam mu nie ufasz. Tu też nie dawaj maxa na początek, stopniowo jedź. Lepiej być ostrożnym niż "sprawdzać co potrafi" i by miało trachnąć nie daj Boże. Na przysiad zmień jak już będziesz absolutnie pewien, że po kontuzji nie ma śladu.

....Gdy się chce, szuka się sposobu....
..Gdy się nie chce, szuka się powodu..
Spiesz się powoli - zawsze zdążysz się spóźnić.

Do góry of the page up there ^

#17 Greg_

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 19
Rejestracja: 24 10 2010
Wiek: 27
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 1

Napisano 08 listopad 2010 - 23:28

Ok, czyli póki co mój FBW będzie wyglądał tak:

Nogi: Wypychanie nóg na suwnicy 3s
Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s
Barki: Wyciskanie sztangielek 3s
Triceps: Pompki na poręczach 2s - póki co na maszynie, bo za słaby jestem na zwykle
Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc z supinacją 2s
Łydki: Wspięcia na palce siedząc na maszynie 3s

+ na końcu brzuch

Jeśli chodzi o przysiady ze sztangą - fizjoterapeuta powiedział, że już mogę je robić, jednak pierw chciałbym jeszcze trochę wzmocnić nogi bezpieczniejszym ćwiczeniem i dopiero po kilku tygodniach (może miesiącach) przejść na przysiady.

JigSaw10 napisał:

brakuje jeszcze ćwiczenia na przedramiona.
Daj np. zwijarke lub uginanie nadgarstków nachwytem/podchwytem.

Z tego co poszukałem po necie, to w gotowych FBW składających się z jednego zestawu ćwiczenia przedramion raczej nie są dodawane, dlatego też nie wziąłem pod uwagę ćwiczenia na tę partię. Czy ten zestaw jest ok czy jednak dodać jeszcze przedramiona?

Użytkownik Greg_ edytował ten post 08 listopad 2010 - 23:31

Do góry of the page up there ^

#18 ~Grzegorz

blood & guts

Grupa: Super Mod
Postów 34485
Rejestracja: 19 07 2004
Wiek: 27
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
Staż [mies.]: 108

Napisano 09 listopad 2010 - 07:26

Możesz dodać.

Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego treningu >> Plany.Suple.NET

Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!

Do góry of the page up there ^

#19 Greg_

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 19
Rejestracja: 24 10 2010
Wiek: 27
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 1

Napisano 09 listopad 2010 - 09:11

Czyli ostatecznie:

Nogi: Wypychanie nóg na suwnicy 3s
Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s
Barki: Wyciskanie sztangielek 3s
Triceps: Pompki na poręczach 2s - póki co na maszynie, bo za słaby jestem na zwykle
Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc z supinacją 2s
Przedramiona: Uginanie nadgarstków z sztanga lub sztangielkami podchwytem 2s
Łydki: Wspięcia na palce siedząc na maszynie 3s

+ na końcu brzuch

Serie po 12 powtórzeń. Trening 3x w tygodniu (pn, śr i pt).
Sporo tego wyszło ;]
Dzięki za pomoc

Do góry of the page up there ^

#20 .Piotr.

Raven

Grupa: Pomocnik
Postów 5214
Rejestracja: 23 02 2009
Wiek: 22
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Elbląg
Staż [mies.]: 36

Napisano 09 listopad 2010 - 11:12

Jest dobrze tylko łydki dałbym w 2 seriach i ćwiczył je na każdym treningu.

You just don't turn it off! - Rambo

There's no easy way out - DT by Piotr

Do góry of the page up there ^

Udostępnij ten temat:

2 stron
1
2
→

Zaloguj się aby napisać temat
Zaloguj się aby odpowiedzieć