czesc

ulozylem sobie taki plan (fbw)

A:
Nogi:
-przysiady 3s
-wspiecia na palcach 2s
Plecy:
-podciaganie sie nadchwytem 3s
Klatka:
-wyciskanie hantli skos dodatni 3s
Barki:
-wyciskanie z klatki 2s
Biceps:
-uginanie ramion z sztangielkami stojac 2s
Triceps:
-wyciskanie sztangi wasko 2s
Przedramie:
-zwijarka 2s

B:
Plecy:
-wioslowanie sztangielka 2s
-mc 2s
Nogi:
-uginanie nog lezac 2s
-prostowanie nog siedzac 2s
Klatka:
-wyciskanie plasko 3s
Barki:
-unoszenie sztangielek w opadzie 2s
Biceps:
-uginanie ramion ze sztangielkami-mlotki 2s
Triceps:
-wyciskanie francuskie hantla 2s
Kaptury:
-szrugsy 2s

i teraz pytania... czy nie przeszkadza to ze w A zaczynam od nog a w B najpierw sa plecy?
czy takie cwiczenia moga byc czy pozmieniac jakies? jaki dac ciezar na zwijarke (ile razy powinienem zwinac)?

Jest ok.

Ale partie ustaw od największy do najmniejszych czyli nogi,plecy,klatka,baki,triceps,biceps.
Co do zwijania możesz sobie zrobić 10zwinięć (to bardzo ciężki ćwiczenie) a ciężar ustaw taki aby nie był za lekki jak i nie za ciężki.

dzieki
chcialem zrobic taka kolejnosc poniewaz cwicze w domu i bylo by mi lepiej zmieniac ciezar ale sobie poradze jak bedzie nogi, plecy....