Witam.

Ćwiczę 9 miesiąc. Aktualnie wróciłem do FBW 15, 10, 5 i zamierzam nim pocisnąć jakoś miesiąc - dwa miesiące.

Moim zdaniem mam trochę słabe ręce. Na konkurencyjnym forum znalazłem (podobno) sprawdzony trening na bicepsy. Nie chodzi mi o to, żeby mieć biceps 40 cm od razu. Po prostu chcę jakoś zwiększyć siłę rąk. I teraz kieruje do was pytanko, czy mogę wpleść w plan FBW 15, 10, 5 właśnie ten trening na bicepsy?

Trening ten wygląda tak:

- Pierwsze 6 tygodni:
Czas odpoczynku między seriami max: 1 min
Zakres ruchu: min 12 - max 15
Ćwiczenia:
Sztangielki stojąc 3 serie
Sztanga na modlitewniku 3 serie

- Po upływie 6 tygodni, kolejne 6
Czas odpoczynku między seriami max: 1,5 min
Zakres ruchu: min 6 - max 8
Ćwiczenia:
Sztanga prosta 4 serie
Sztangielki chwytem młotkowym 3 serie

- Po upływie 12 tygodni(liczę od rozpoczęcia) robimy 3 lub 4 tygodnie:
Czas odpoczynku między seriami: 2 min
Zakres ruchu: 10
Ćwiczenia:
Sztanga na modlitewniku 4 serie

Inne partie mięśni ćwiczyłbym normalnie jak to jest podane w FBW 15, 10, 5, tylko po prostu podszedłbym inaczej do tych bicepsów.

Czekam na odpowiedzi.

wiek?
raczej nie

Wiek 16, waga 65 kg, wzrost z 172 cm.

zły pomysł, żeby tak ćwiczyć.
więcej nie znaczy lepiej. młody jesteś z wiekiem i masą przyjdzie siła

Wiem, wiem, że więcej nie znaczy lepiej. Tak myślałem, że to będzie głupi pomysł, ale po prostu wolałem się zapytać.

No ok, dzięki za odpowiedź.