Witam,jak w temacie,prosilbym o ewentualne poprawki.Dodam,ze cwicze w domu do dyspozycji mam lawke regulowana,sztange prosta,lamana,hantle,wyciag gora-dol,porecze.
FBW;
A
Nogi-przysiad 4s
Plecy-podc.na drazku 4s
Klatka-wycisk hantli(+) 4s
Barki-wycisk hantli 3s
Triceps-wycisk francus.na lezaco 3s
Biceps-uginanie hantli 3s
Brzuch-brzuszki z ob. 3s + wspiecia na stojaco pojedynczo z ob. 3s

B
N-wykroki 4s
P-wyciag do klatki 4s
K-porecze z ob. 4s
Ba-unoszenie na boki 3s
T-wyciag jedna reka 3s
Bi-uginanie o kolano 3s
Brz-unoszenie nog + wspiecia na siedzaco z ob.3s

C
N-mc na prostych nogach 4s
P-wioslo hantla 4s
K-wycisk hantli mlotkowo 4s
Ba-unoszenie w opadzie 3s
T-porecze z ob. 3s
Bi-uginanie lamanej 3s
Brz-skrety tulowia + wspiecia obunoz na stojaco 3s

Zgory dziekuje za ewentualne poprawki!!!

w planie B wywal izolacje, daj wiosłowanie łamaną podchwytem zamiast wyciągu, na trica daj prostowanie w opadzie lub pompki w podporze tyłem, i na bica możesz też zamienić na młotki lub coś innego, reszta przyzwoicie... ilość serii nie za duża, zmniejszyłbym chociaż z 4 na 3, no i bic z tricem z 3 na 2 też byłoby wskazane...

Użytkownik Jake84 edytował ten post 08 luty 2012 - 20:14

W plecach zostawie wyciag,na trica dam prostowanie w opadzie,z bicem mam maly problem cos nie chce wyszkoczyc(jest dlugi ale plaski)slyszalem,ze uginanie o kolano jest dobrym cwiczeniem na wybicie bica w gore.Serii nie zmieniam,jak robie 2s na bica czy trica to cos slabo go czuje a robie dokladnie.
Dzieki za wypowiedz,moze ktos jeszcze by sie wypowiedzial.

jest ok.

Skoro plan jest ok. to lece od poniedzialku.Wielkie dzieki!!!

Użytkownik leon4512 dnia 09 luty 2012 - 12:03 napisał

powodzenia kolego, przyrostów!