Witam!
Niedawno ułożyłem swój pierwszy plan treningowy wg. instrukcji Ĺůkşža na trening dzielony. Chciałbym zapytać się o dwie sprawy:
1. Zastanawiam się czy ten plan jest dobrze ułożony (zgodnie z prawidłami treningu dzielonegoOdwiedź moją stronę )?
2. Który plan jest lepszy dla mnie: FBW czy Trening dzielony I DLACZEGO?

Oto moja pierwsza próba rozpisania plany treningowego:

Poniedziałek
KLATKA:
1. Rozpiętki na atlasie, siedząc – 4 serie
2. Wyciskanie sztangielek, skos dolny – 4 serie
3. Rozpiętki na ławce skos dolny – 3 serie
BICEPS:
1. Uginanie przedramion ze sztanga podchwytem – 3 serie
2. Uginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem z supinacja nadgarstka – 3 serie
3. Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku – 3 serie

Środa
PLECY:
1. Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę na atlasie – 4 serie
2. Wiosłowanie na atlasie wyciągu dolnego – 3 serie
3. Wiosłowanie końcem sztangi – 4 serie
TRICEPS:
1. Prostowanie ramion na wyciągu nachwytem – 4 serie
2. Wyciskanie francuskie hantla jednorącz – 3 serie

Piątek
BARKI:
1. Arnoldki – 4 serie
2. Wyciskanie sztangielek – 4 serie
PRZEDRAMIĘ:
1. Obracanie przedramion ze sztangielkami – 3 serie
2. Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem – 2 serie
3. Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem – 2 serie
BRZUCH:
1. Unoszenie wyprostowanych nóg w zwisie na drążku – 3 serie
2. Skłony boczne ze sztangielką – 3 serie
3. Brzuszki – 3 serie
KAPTURY:
1. Wznosy barków – 4 serie (10 – 12p)

Niedziela
UDA:
1. Przysiad, ze sztangą na barkach – 4 serie
2. Wyciskanie nożne w pozycji siedzącej – 3 serie
3. Uginanie nóg na atlasie stojąc – 4 serie
ŁYDKI:
1. Wspięcia na palce stojąc – 4 serie

Staż?

1 W plecach brak czegoś na prostowniki.
2 Na triceps tak jak w bicu 3 ćw po 3s
3 Barki lipa. Jedno wyciskanie wystarczy. Brak czegoś na boczny i tylny akton
4 Na przedramię za dużo. Wywaliłbym 1 ćw i byłoby ok.
5 Brzuch ok ale przydałoby się 2x w tyg. co 3-4 dni
6 Uciąłbym serię szrugsów i dałby bezpośrednio po barkach.

No to nie tak źle jak myślałem grunt to, że nie dostałem odpowiedzi DO ZMIANY Staż: Ćwiczę od paru dobrych miesięcy ale bez planu jak narazie można było by to podpiąć do ogólnorozwojówki.

Parę miesięcy nic nie mówi. Jeśli to niecały rok to radziłbym trzymać rozkład 3-dniowy. I trzymać w granicach 9-10 na duże i 6-7 na małe partie.

dzięki, poprawie plan zgodnie ze wskazówkami. Rozumiem, że wtedy z powodzeniem będę mógł realizować ten plan, a FBW wcale nie jest od niego lepszy? Dlaczego 3 dni, a nie 4? (trenuję niecały rok - 6-7 miesięcy) 4 dni odpadają bezdyskusyjnie?

1 Nie ma najlepszego treningu. Każdy jest dobry.
2 Nie ma co się spieszyć z 4-dniowym. Pomyśl o nim mając ponad rok stażu.

"W plecach brak czegoś na prostowniki" - Dodać do tych ćwiczeń na plecy które już są np. martwy ciąg czy jedno z już istniejących ćwiczeń zastąpić tym o którym napisałem?

Zamiast wiosłem końcem sztangi daj MC

Dzięki wielkie Twoje sugestie bardzo mi się przydały.

Maciek zacznij od fbw i piotrek na biceps niestety nie robi sie 3 serii tylko 2 to samo z tricepsem

Dlaczego od FBW? Podaj jakieś powody. Bo tak na słowo to ciężko się przekonać tym bardziej, że masz 16 lat i niewielki staż, a Piotrek wygląda na trochę bardziej przekonywującego pod tym względem.

Oczywiście nie poczuj się urażony. Nie mam tego na celu. Chodzi mi tylko o argumenty bo bez nich ciężko o przekonanie do swoich racji.