Pomoc
Rejestracja
KFD na Youtube
KFD na Facebooku
Witam. Postanowiłem zmienić swój dotychczasowy trening i spróbować FBW a że nie jestem doświadczony pod tym względem to proszę Was o pomoc.
Plan wziąłem z przykładowych FBW na forum jednakże wprowadziłem pare zmian i chcę żebyście się wypowiedzieli na ten temat. Wybrałem trening 3dni w tygodniu.
A
Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
Barki:Wyciskanie sztangielek 3s
Triceps:Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s
B
Nogi:Przysiad wykroczny 3s
Plecy:Wiosłowanie końcem sztangi 3s
Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s
Barki:Podciąganie sztangi do brody 3s
Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s
C
Nogi:Wypychanie nóg na suwnicy 3s
Plecy:Wznosy barków "szrugsy" 3s
Klatka:Wyciskanie sztangi głową w dół 3s
Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s
Triceps:Pompki na poręczach 2s
Biceps:Arnoldki 2s
Prosiłbym jeszcze o wytłumaczenie systemu 15-10-5 bo nie do końca wiem o co w nim chodzi i jak go stosować.
Pozdrawiam
FBW
Strona 1 z 1
#0 Doradca KFD
- Doradca
- Grupa: KFD pro
Polecam Ci odżywki, dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać:
UNS Mass Attacker 3kg + 0,5kg GRATIS (w wyprzedaży tylko - 69,00 zł)
BSN Hyper FX 324g (w wyprzedaży tylko - 109,00 zł)
FA Xtreme Thyroburn 120 kaps. (w wyprzedaży tylko - 99,00 zł)
Ruletka BCAA z Glutaminą 500g (w wyprzedaży tylko - 49,99 zł)
Tested Burner - 68kap. (w wyprzedaży tylko - 62,00 zł)
--------------------------------------
UNS Mass Attacker 3kg + 0,5kg GRATIS (w wyprzedaży tylko - 69,00 zł) BSN Hyper FX 324g (w wyprzedaży tylko - 109,00 zł) FA Xtreme Thyroburn 120 kaps. (w wyprzedaży tylko - 99,00 zł) Ruletka BCAA z Glutaminą 500g (w wyprzedaży tylko - 49,99 zł) Tested Burner - 68kap. (w wyprzedaży tylko - 62,00 zł)--------------------------------------
Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
moj trening - ocena | propozyzje zmian , Trening HST do oceny | prosze o pomoc , Pomoc przy wybrani treningu dla początkującego | Masa? 3 dniowy , Dieta na mase ocena... , Split | Pomoc ,Korekta
moj trening - ocena | propozyzje zmian , Trening HST do oceny | prosze o pomoc , Pomoc przy wybrani treningu dla początkującego | Masa? 3 dniowy , Dieta na mase ocena... , Split | Pomoc ,Korekta
#2
PanInżynier 
- (nie)WRACAM
-
- Grupa: Mod
- Postów 8074
- Rejestracja: 09 11 2004
- Wiek: 22
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: xxx
Napisano 12 październik 2009 - 05:20
Cytat
Co to za metoda w FBW 15-10-5
To metoda z 3-zestawami powtórzeń.Metoda która ma za zadanie zaskakiwać nasze mięśnie zmianą powtórzeń np: co 2-tygodnie czyli:
1-2tygodn 15powtórzeń
2-4tygodni 10powtórzeń
4-6tygodni 5powtórzeń
Sesja I 15powtórzeń
Sesja II 10powtórzeń
Sesja III 5powtórzeń
Jak mają wyglądać zestawy
Każdy może wybrać zestaw który bardziej się mu spodoba,dla ludzi bardziej zaawansowanych z siłownią proponuję 3-zestawowy trening (15,10,5) dla tych początkujących myślę że jeden ew. dwa zestawy starczą.
To metoda z 3-zestawami powtórzeń.Metoda która ma za zadanie zaskakiwać nasze mięśnie zmianą powtórzeń np: co 2-tygodnie czyli:
1-2tygodn 15powtórzeń
2-4tygodni 10powtórzeń
4-6tygodni 5powtórzeń
Sesja I 15powtórzeń
Sesja II 10powtórzeń
Sesja III 5powtórzeń
Jak mają wyglądać zestawy
Każdy może wybrać zestaw który bardziej się mu spodoba,dla ludzi bardziej zaawansowanych z siłownią proponuję 3-zestawowy trening (15,10,5) dla tych początkujących myślę że jeden ew. dwa zestawy starczą.
w Twoim trening brak 2głowego uda i prostownika pleców - w planie C, szrugsy daj na koniec, w plecach mc a w nogach uginanie leżąc
arnoldki nie są na biceps
nie ma nic na tył barków - daj w zestawie C zamiast wyciskania
Użytkownik Wierus edytował ten post 12 październik 2009 - 05:21
Nie udzielam porad na pw.
#3
Nitro
- Modelowanie Sylwetki
-
- Grupa: Mod
- Postów 3537
- Rejestracja: 23 01 2009
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Małopolska
Napisano 12 październik 2009 - 08:29
A może tak najpierw coś o sobie?
Staż?
Staż?
Trening dla początkujących (ACT) > http://www.kfd.pl/ac...ning-49793.html
Trening FBW http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html
W treningu zawsze kieruję się intuicją/regułki pozostawiam dla mniej ambitnych %).
Nadszedł Wielki Powrót ^-^
Trening FBW http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html
W treningu zawsze kieruję się intuicją/regułki pozostawiam dla mniej ambitnych %).
Nadszedł Wielki Powrót ^-^
#5
MrDaro
- Nowy na pokładzie
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 34
- Rejestracja: 09 01 2008
- Wiek: 21
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Ruda Śląska
-
Staż [mies.]: 12+
Napisano 12 październik 2009 - 11:49
Użytkownik MrDaro dnia 12-10-2009, 00:44 napisał
C
Nogi:Uginanie nóg na maszynie leżąc 3s
Klatka:Wyciskanie sztangi głową w dół 3s
Barki:Arnoldki 3s [??]
Triceps:Pompki na poręczach 2s
Biceps:Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 2s [??]
Plecy:Wznosy barków "szrugsy" / MC 3s [??]
Nogi:Uginanie nóg na maszynie leżąc 3s
Klatka:Wyciskanie sztangi głową w dół 3s
Barki:Arnoldki 3s [??]
Triceps:Pompki na poręczach 2s
Biceps:Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 2s [??]
Plecy:Wznosy barków "szrugsy" / MC 3s [??]
2 ćwiczenia na plecy szrugsy i mc ?
Co z barkami arnoldki zamiast wyciskania zza karku?
Co do arnoldków to pomyliły mi sie ćwiczenia napisałem co innego a pomyslałem o innym ćwiczeniu. Może uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku na biceps ?
...przepraszam za Double Post
Użytkownik MrDaro edytował ten post 12 październik 2009 - 11:51
#6
..:Kamil:..
- Prezes Sezonowiec wrócił do treningów%)
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 18876
- Rejestracja: 29 10 2006
- Wiek: 22
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:MMz
Napisano 12 październik 2009 - 15:14
Szrugsów nie traktuj jako typowego ćwiczenia na plecy.
Na barki co wolisz
Na biceps może być
Na barki co wolisz
Na biceps może być
Team kfd.pl
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Udostępnij ten temat:
Strona 1 z 1
Losowe tematy: Kulturystyka Leczenie wady wzroku | Jak dobrze zrobic minete | Sałatka z kurczakiem i brokułami | Płyn pediatryczny wyrównawczy | Masaż bambusem | Dymatize Xpand stosowanie | Ferrum-Lek