FBW

#1 MrDaro

Nowy na pokładzie

Grupa: Użytkownicy
Postów 34
Rejestracja: 09 01 2008
Wiek: 22
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Ruda Śląska
Staż [mies.]: 12+

Napisano 11 październik 2009 - 23:44

Witam. Postanowiłem zmienić swój dotychczasowy trening i spróbować FBW a że nie jestem doświadczony pod tym względem to proszę Was o pomoc.
Plan wziąłem z przykładowych FBW na forum jednakże wprowadziłem pare zmian i chcę żebyście się wypowiedzieli na ten temat. Wybrałem trening 3dni w tygodniu.

A
Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
Barki:Wyciskanie sztangielek 3s
Triceps:Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

B
Nogi:Przysiad wykroczny 3s
Plecy:Wiosłowanie końcem sztangi 3s
Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s
Barki:Podciąganie sztangi do brody 3s
Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s

C
Nogi:Wypychanie nóg na suwnicy 3s
Plecy:Wznosy barków "szrugsy" 3s
Klatka:Wyciskanie sztangi głową w dół 3s
Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s
Triceps:Pompki na poręczach 2s
Biceps:Arnoldki 2s

Prosiłbym jeszcze o wytłumaczenie systemu 15-10-5 bo nie do końca wiem o co w nim chodzi i jak go stosować.

Pozdrawiam

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):

ActivLab MACHINE MAN COMBO - 240 kaps. + Glutamine Xtra 450g + Top 10 90 kap. (akurat w wyprzedaży, tylko - 103,00 zł)

ActivLab Creatine 500g (akurat w wyprzedaży, tylko - 35,00 zł)

Gaspari BCAA 6000 - 360 tabl (2x180) (akurat w wyprzedaży, tylko - 139,00 zł)

OstroVit WPC 80 - 900g [nowa Ostrowia] (akurat w wyprzedaży, tylko - 42,99 zł)

Interactive Mass-Tadon 2720g (akurat w wyprzedaży, tylko - 119,00 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

Trening FBW do oceny | Po raz setny ( nie uzyskalem odp ) :DDD , pomocy! dieta + treinng + foty redukcja rzeźba do oceny! | redukcja rzeźba , Trening FBW do oceny , Pomoc W Ulozeniu Diety , Debiut początkującego z FBW...

#2 PanInżynier

working out

Grupa: Mod
Postów 8299
Rejestracja: 09 11 2004
Wiek: 22
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: xxx

Napisano 12 październik 2009 - 05:20

Cytat

Co to za metoda w FBW 15-10-5

To metoda z 3-zestawami powtórzeń.Metoda która ma za zadanie zaskakiwać nasze mięśnie zmianą powtórzeń np: co 2-tygodnie czyli:
1-2tygodn 15powtórzeń
2-4tygodni 10powtórzeń
4-6tygodni 5powtórzeń

Sesja I 15powtórzeń
Sesja II 10powtórzeń
Sesja III 5powtórzeń

Jak mają wyglądać zestawy
Każdy może wybrać zestaw który bardziej się mu spodoba,dla ludzi bardziej zaawansowanych z siłownią proponuję 3-zestawowy trening (15,10,5) dla tych początkujących myślę że jeden ew. dwa zestawy starczą.

w Twoim trening brak 2głowego uda i prostownika pleców - w planie C, szrugsy daj na koniec, w plecach mc a w nogach uginanie leżąc
arnoldki nie są na biceps
nie ma nic na tył barków - daj w zestawie C zamiast wyciskania

Użytkownik Wierus edytował ten post 12 październik 2009 - 05:21

Nie udzielam porad na pw.

Do góry of the page up there ^

#3 Nitro

Modelowanie Sylwetki

Grupa: Mod
Postów 3537
Rejestracja: 23 01 2009
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Małopolska

Napisano 12 październik 2009 - 08:29

A może tak najpierw coś o sobie?

Staż?

Trening dla początkujących (ACT) > http://www.kfd.pl/ac...ning-49793.html

Trening FBW http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html

W treningu zawsze kieruję się intuicją/regułki pozostawiam dla mniej ambitnych %).

Nadszedł Wielki Powrót ^-^

Do góry of the page up there ^

#4 MrDaro

Nowy na pokładzie

Grupa: Użytkownicy
Postów 34
Rejestracja: 09 01 2008
Wiek: 22
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Ruda Śląska
Staż [mies.]: 12+

Napisano 12 październik 2009 - 11:29

Na siłownię chodzę od 13 miesięcy. Wzrost 177, waga 70kg. Cel masa, rzeźba.

Do góry of the page up there ^

#5 MrDaro

Nowy na pokładzie

Grupa: Użytkownicy
Postów 34
Rejestracja: 09 01 2008
Wiek: 22
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Ruda Śląska
Staż [mies.]: 12+

Napisano 12 październik 2009 - 11:49

Użytkownik MrDaro dnia 12-10-2009, 00:44 napisał

C
Nogi:Uginanie nóg na maszynie leżąc 3s
Klatka:Wyciskanie sztangi głową w dół 3s
Barki:Arnoldki 3s [??]
Triceps:Pompki na poręczach 2s
Biceps:Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 2s [??]
Plecy:Wznosy barków "szrugsy" / MC 3s [??]

2 ćwiczenia na plecy szrugsy i mc ?
Co z barkami arnoldki zamiast wyciskania zza karku?

Co do arnoldków to pomyliły mi sie ćwiczenia napisałem co innego a pomyslałem o innym ćwiczeniu. Może uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku na biceps ?

...przepraszam za Double Post

Użytkownik MrDaro edytował ten post 12 październik 2009 - 11:51