 FBW, Ocena oraz pomoc |
 |
FBWTen wątek ma tytuł FBW, autorem jest - MrDaro, skrót: Witam. Postanowiłem zmienić swój dotychczasowy trening i spróbować FBW a że nie jestem doświadczony pod tym względem to proszę Was o pomoc. Plan wzią ... przewiń w dół
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
 11-10-2009, 23:44
Post
#1
|
|
|
Nowy na pokładzie  Grupa: Użytkownicy Postów: 34 Wiek: 19 Dołączył: 9-01-2008 Skąd: Ruda Śląska Staż [mies.] - 12+  |
Witam. Postanowiłem zmienić swój dotychczasowy trening i spróbować FBW a że nie jestem doświadczony pod tym względem to proszę Was o pomoc.
Plan wziąłem z przykładowych FBW na forum jednakże wprowadziłem pare zmian i chcę żebyście się wypowiedzieli na ten temat. Wybrałem trening 3dni w tygodniu. A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangielek 3s Triceps:Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie końcem sztangi 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s Barki:Podciąganie sztangi do brody 3s Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s C Nogi:Wypychanie nóg na suwnicy 3s Plecy:Wznosy barków "szrugsy" 3s Klatka:Wyciskanie sztangi głową w dół 3s Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps:Pompki na poręczach 2s Biceps:Arnoldki 2s Prosiłbym jeszcze o wytłumaczenie systemu 15-10-5 bo nie do końca wiem o co w nim chodzi i jak go stosować. Pozdrawiam |
 |
 
|
| Doradca kfd |
Post
#
|
  kfd.pl platinum memberPostów: 18201 |
W tym przypadku polecam odżywki:
 !!!Dymatize BCAA Complex 2200 - 400 tabl. (przecena na 89,99 zł).jpg&w=45&h=45) !CONTROLLED LABS - Blue Up 60 kap. (przecena na 69,00 zł) !Dymatize Super Mass Gainer 12 lbs (5443 g) (przecena na 139,90 zł) HI TEC HMB pĹyn 75ml (przecena na 75,00 zł) Trec Fat Killer - 455 ml (69,00 zł)-------------------- Odżywki, dobrze ułożona dieta i odpowiedni trening to 95 % sukcesu w drodze do dobrej sylwetki i zdrowia (5% to tylko Twoja motywacja). Specjaliści kfd.pl - za grosze, szybko i dyskretnie - układają indwidualnie dietę, trening i plan suplementacyjny zobacz - >> Indywidualna pomoc << |
|
|
|
|
12-10-2009, 05:20
Post
#2
|
|
 Mad cookie maker Grupa: Pomocnik Postów: 5,039 Wiek: 20 Dołączył: 9-11-2004 |
CYTAT Co to za metoda w FBW 15-10-5 To metoda z 3-zestawami powtórzeń.Metoda która ma za zadanie zaskakiwać nasze mięśnie zmianą powtórzeń np: co 2-tygodnie czyli: 1-2tygodn 15powtórzeń 2-4tygodni 10powtórzeń 4-6tygodni 5powtórzeń Sesja I 15powtórzeń Sesja II 10powtórzeń Sesja III 5powtórzeń Jak mają wyglądać zestawy Każdy może wybrać zestaw który bardziej się mu spodoba,dla ludzi bardziej zaawansowanych z siłownią proponuję 3-zestawowy trening (15,10,5) dla tych początkujących myślę że jeden ew. dwa zestawy starczą. w Twoim trening brak 2głowego uda i prostownika pleców - w planie C, szrugsy daj na koniec, w plecach mc a w nogach uginanie leżąc arnoldki nie są na biceps nie ma nic na tył barków - daj w zestawie C zamiast wyciskania Ten post edytował Wierus 12-10-2009, 05:21 -------------------- |
|
|
|
|
12-10-2009, 08:29
Post
#3
|
|
 Modelowanie Sylwetki Grupa: Mod Postów: 3,416 Wiek: B/W Dołączył: 23-01-2009 Skąd: Małopolska |
A może tak najpierw coś o sobie?
Staż? -------------------- Trening dla początkujących (ACT) > http://www.kfd.pl/act-aerobic-circuit-training-49793.html
Trening FBW http://www.kfd.pl/full-body-workout-fbw-49877.html  W treningu zawsze kieruję się intuicją/regułki pozostawiam dla mniej ambitnych %). JUŻ POWRÓCIŁEM!! |
|
|
|
|
12-10-2009, 11:29
Post
#4
|
|
|
Nowy na pokładzie Grupa: Użytkownicy Postów: 34 Wiek: 19 Dołączył: 9-01-2008 Skąd: Ruda Śląska Staż [mies.] - 12+ |
Na siłownię chodzę od 13 miesięcy. Wzrost 177, waga 70kg. Cel masa, rzeźba.
|
|
|
|
|
12-10-2009, 11:49
Post
#5
|
|
|
Nowy na pokładzie Grupa: Użytkownicy Postów: 34 Wiek: 19 Dołączył: 9-01-2008 Skąd: Ruda Śląska Staż [mies.] - 12+ |
CYTAT(MrDaro @ 12-10-2009, 00:44)  C Nogi:Uginanie nóg na maszynie leżąc 3s Klatka:Wyciskanie sztangi głową w dół 3s Barki:Arnoldki 3s [??] Triceps:Pompki na poręczach 2s Biceps:Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 2s [??] Plecy:Wznosy barków "szrugsy" / MC 3s [??] 2 ćwiczenia na plecy szrugsy i mc ? Co z barkami arnoldki zamiast wyciskania zza karku? Co do arnoldków to pomyliły mi sie ćwiczenia napisałem co innego a pomyslałem o innym ćwiczeniu. Może uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku na biceps ? ...przepraszam za Double Post Ten post edytował MrDaro 12-10-2009, 11:51 |
|
|
|
|
12-10-2009, 15:14
Post
#6
|
|
 trening off Grupa: Super Mod Postów: 12,434 Wiek: 20 Dołączył: 29-10-2006 Skąd: mazowieckie |
Szrugsów nie traktuj jako typowego ćwiczenia na plecy.
Na barki co wolisz Na biceps może być --------------------  Piszę poprawnie po polsku.Sezon na sezonowców uważam za otwarty Chcesz porady w sprawie treningu - pisz na forum. PW z pytaniami będą ignorowane!!! Team kfd.pl |
|
|
|
|
Tematy podobne do:
FBWFBW do poprawki + pytania | FBW pomoc | FBW trochę inaczej. + zdj. mojej sylwetki do poprawy. | FBW na mase? | Plan Treningowy->FBW+Pytania/Ocena?! Dla poczatkujacego... | Trening FBW ocena treningu Trening FBW ocena planu | FBW Trochę inny Full Body Working Przerobiony podemnie | fbw do oceny | 5 serii w FBW na duze partie Da sie w ten sposob uniknac prztrenowania ? | FBW do oceny (masa) | |
|
Wersja Lo-Fi | Aktualny czas: 12-03-2010 |