Pomoc
Rejestracja
KFD na Youtube
KFD na Facebooku
Cel masa i przy tym siła na dalszym planie...
A.
- Przysiad 5x5
- WL 5x5
- Wiosłowanie w opadzie 5x5
- Pompki na poręczach 3 serie , max reps. ( powtórzeń ) ./wyciskanie francuskie
- Brzuch
- Łydki
B.
- Przysiad 5x5
- Wyciskanie w staniu 5x5
- Martwy Ciąg klasyk 5x5
- Podciąganie podchwytem 3 serie , max reps./ uginanie ze sztangą
- Brzuch
- Łydki
Treningi wykonujemy 3x w tygodniu zaczynając A-B-A, w następnym tygodniu B-A-B i tak dalej.
Co zmienić?proszę o porady i korekty.
Fbw 5x5
Ocena:
#0 Doradca KFD
- Doradca
- Grupa: KFD pro
W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):
USP Labs - Modern BCAA 8-1-1 428g (akurat w wyprzedaży, tylko - 105,00 zł)
Optimum ZMA - 90 kaps (akurat w wyprzedaży, tylko - 54,00 zł)
MHP Trac NO-Extreme - 775 g (akurat w wyprzedaży, tylko - 149,00 zł)
Aminostar EGG Amino 4000 - 325 tabl. (akurat w wyprzedaży, tylko - 79,00 zł)
Dymatize Super Mass Gainer 6 lbs (2722 g) (akurat w wyprzedaży, tylko - 99,00 zł)
--------------------------------------
USP Labs - Modern BCAA 8-1-1 428g (akurat w wyprzedaży, tylko - 105,00 zł) Optimum ZMA - 90 kaps (akurat w wyprzedaży, tylko - 54,00 zł) MHP Trac NO-Extreme - 775 g (akurat w wyprzedaży, tylko - 149,00 zł) Aminostar EGG Amino 4000 - 325 tabl. (akurat w wyprzedaży, tylko - 79,00 zł) Dymatize Super Mass Gainer 6 lbs (2722 g) (akurat w wyprzedaży, tylko - 99,00 zł)--------------------------------------
Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
FBW do zmodyfikowania. , FBW na 2 dni - zmodyfikowany | może być ? , FBW do oceny | do poprawki %) , 5x5 do oceny , Jaki Trening FBW na cykl?
FBW do zmodyfikowania. , FBW na 2 dni - zmodyfikowany | może być ? , FBW do oceny | do poprawki %) , 5x5 do oceny , Jaki Trening FBW na cykl?
#3
xxmłodyxx 
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 60
- Rejestracja: 21 05 2009
- Wiek: 17
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:się biorą dzieci??
Napisano 17 grudzień 2009 - 16:26
staz mam prawie 1,8 miesiac a z przerwami
max wl 104
max mc 130
max przysiad to około 100 moze ponad nie sprawdzałem ale na seri 90kg 6razy bralem
max wl 104
max mc 130
max przysiad to około 100 moze ponad nie sprawdzałem ale na seri 90kg 6razy bralem
Zawsze można się nauczyć czegoś nowego...
Mój gg: 11272848(jak coś to pisać)
Mój gg: 11272848(jak coś to pisać)
#4
Nitro
- Modelowanie Sylwetki
-
- Grupa: Mod
- Postów 3537
- Rejestracja: 23 01 2009
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Małopolska
Napisano 17 grudzień 2009 - 16:27
Cytat
1,8 miesiac
Jak można mieć staż 1.8miesiąca?
Trening dla początkujących (ACT) > http://www.kfd.pl/ac...ning-49793.html
Trening FBW http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html
W treningu zawsze kieruję się intuicją/regułki pozostawiam dla mniej ambitnych %).
Nadszedł Wielki Powrót ^-^
Trening FBW http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html
W treningu zawsze kieruję się intuicją/regułki pozostawiam dla mniej ambitnych %).
Nadszedł Wielki Powrót ^-^
#6
..:Kamil:..
- Prezes Sezonowiec wrócił do treningów%)
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 19079
- Rejestracja: 29 10 2006
- Wiek: 22
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:MMz
Napisano 17 grudzień 2009 - 16:33
Użytkownik oscyp dnia 17-12-2009, 16:29 napisał
Idziesz w dobrym kierunku, spokojnie możesz wejść na 5x5.
Ale nie w wieku 15 lat...
Team kfd.pl
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
#8
..:Kamil:..
- Prezes Sezonowiec wrócił do treningów%)
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 19079
- Rejestracja: 29 10 2006
- Wiek: 22
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:MMz
Napisano 17 grudzień 2009 - 16:42
Użytkownik oscyp dnia 17-12-2009, 16:39 napisał
Kamil
Jego wiekiem bym się nie przejmował tak jak jego stopniem opanowania techniki.
Jego wiekiem bym się nie przejmował tak jak jego stopniem opanowania techniki.
A ja bym się przejął chociażby z racji tego że kościec i stawy nie jest jeszcze do końca uformowany (czy. organizm się rozwija jeszcze) a w przyszłości może to odczuć i nawet dobra technika tu nie wystarczy.
Team kfd.pl
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
#10
..:Kamil:..
- Prezes Sezonowiec wrócił do treningów%)
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 19079
- Rejestracja: 29 10 2006
- Wiek: 22
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:MMz
Napisano 17 grudzień 2009 - 16:52
Niskiego zakresu powtórzeń i dużych obciążeń 
Team kfd.pl
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
#11
oscyp
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 569
- Rejestracja: 15 11 2009
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: rośnie
Napisano 17 grudzień 2009 - 17:03
A więc....
Może powołam się na osobę 2 trenerów, mianowicie Rippetoe oraz Pendlay.
Zajmują się treningiem osób początkujących, głównie ich uczniami są dzieciaki.
W jednym z wywiadów wypowiadali się na jakim zakresie powtórzeń wykonują ćwiczenia ich podopieczni.
Otóż bardzo chwalą sobie "5" i nie widzą żadnych przeciwskazań by nie móc pracować w młodym wieku na niskiej ilości powtórzeń.
Jeżeli chcesz chętnie poszukam dla Ciebie tego wywiadu :)
Może powołam się na osobę 2 trenerów, mianowicie Rippetoe oraz Pendlay.
Zajmują się treningiem osób początkujących, głównie ich uczniami są dzieciaki.
W jednym z wywiadów wypowiadali się na jakim zakresie powtórzeń wykonują ćwiczenia ich podopieczni.
Otóż bardzo chwalą sobie "5" i nie widzą żadnych przeciwskazań by nie móc pracować w młodym wieku na niskiej ilości powtórzeń.
Jeżeli chcesz chętnie poszukam dla Ciebie tego wywiadu :)
#12
xxmłodyxx
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 60
- Rejestracja: 21 05 2009
- Wiek: 17
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:się biorą dzieci??
Napisano 17 grudzień 2009 - 17:12
Użytkownik Nitro dnia 17-12-2009, 16:27 napisał
Jak można mieć staż 1.8miesiąca?
sory chodziło mi o 18 miesiecy ale szybko pisałem....
kilka zaawansowanych osób powiedziało mi ze mogę spokojnie robić ten trening i robić na nim masę...a tu wrzuciłem żebyście mi poprawili ewentualne błędy....Sam bym zmienił tylko wyciskanie w staniu na wyciskanie w siedzeniu...
Zawsze można się nauczyć czegoś nowego...
Mój gg: 11272848(jak coś to pisać)
Mój gg: 11272848(jak coś to pisać)
#13
..:Kamil:..
- Prezes Sezonowiec wrócił do treningów%)
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 19079
- Rejestracja: 29 10 2006
- Wiek: 22
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:MMz
Napisano 17 grudzień 2009 - 17:16
Użytkownik oscyp dnia 17-12-2009, 17:03 napisał
A więc....
Może powołam się na osobę 2 trenerów, mianowicie Rippetoe oraz Pendlay.
Zajmują się treningiem osób początkujących, głównie ich uczniami są dzieciaki.
W jednym z wywiadów wypowiadali się na jakim zakresie powtórzeń wykonują ćwiczenia ich podopieczni.
Otóż bardzo chwalą sobie "5" i nie widzą żadnych przeciwskazań by nie móc pracować w młodym wieku na niskiej ilości powtórzeń.
Jeżeli chcesz chętnie poszukam dla Ciebie tego wywiadu :)
Może powołam się na osobę 2 trenerów, mianowicie Rippetoe oraz Pendlay.
Zajmują się treningiem osób początkujących, głównie ich uczniami są dzieciaki.
W jednym z wywiadów wypowiadali się na jakim zakresie powtórzeń wykonują ćwiczenia ich podopieczni.
Otóż bardzo chwalą sobie "5" i nie widzą żadnych przeciwskazań by nie móc pracować w młodym wieku na niskiej ilości powtórzeń.
Jeżeli chcesz chętnie poszukam dla Ciebie tego wywiadu :)
Dobra niskiej ilości powtórzeń, ale nie na dużych obciążeniach
Zresztą trzeba też podejść do sprawy z logiką.
Młody wiek - rozwijający się kościec, stawy
Duże obciążenia, mały zakres pow - duże obciążenia na stawy, kości którę sie jeszcze rozwijają
Jedno z drugim raczej nie idzie w parze...
Team kfd.pl
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
#14
oscyp
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 569
- Rejestracja: 15 11 2009
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: rośnie
Napisano 17 grudzień 2009 - 17:17
Wyciskanie w staniu jest bezpieczniejsze dla Twojego kręgosłupa, więc nic tu nie kombinuj.
Brzuch robiłby zamiennie z łydkami, oraz stosował się do 1 wariantu odnośnie ćwiczeń na "łapy" czyli tylko dips i tylko drążek.
Kamil
Jak znajomość języka angielskiego? Może jednak się skusisz?
O ile mnie pamięć nie myli Ripp argumentował się w ten sposób, że dobiera ciężar tak by jego podopieczny wykonał ćwiczenie poprawnie technicznie, a wykonanie ćwiczenia technicznie wymusza stosowanie ciężaru bezpiecznego.
Brzuch robiłby zamiennie z łydkami, oraz stosował się do 1 wariantu odnośnie ćwiczeń na "łapy" czyli tylko dips i tylko drążek.
Kamil
Jak znajomość języka angielskiego? Może jednak się skusisz?
O ile mnie pamięć nie myli Ripp argumentował się w ten sposób, że dobiera ciężar tak by jego podopieczny wykonał ćwiczenie poprawnie technicznie, a wykonanie ćwiczenia technicznie wymusza stosowanie ciężaru bezpiecznego.
Użytkownik oscyp edytował ten post 17 grudzień 2009 - 17:20
#15
xxmłodyxx
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 60
- Rejestracja: 21 05 2009
- Wiek: 17
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:się biorą dzieci??
Napisano 17 grudzień 2009 - 17:32
zwiekszac ciezar na seriach czy robic 5 seri jednym ciezarem?
Zawsze można się nauczyć czegoś nowego...
Mój gg: 11272848(jak coś to pisać)
Mój gg: 11272848(jak coś to pisać)
#16
oscyp
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 569
- Rejestracja: 15 11 2009
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: rośnie
Napisano 17 grudzień 2009 - 17:41
Cytat
zwiekszac ciezar na seriach czy robic 5 seri jednym ciezarem?
Metoda 5x5 jest bardzo stara i wiele jest jej modyfikacji. Nie da się jednoznacznie stwierdzić która koncepcja jest lepsza.
Możesz zacząć od "bawienie się w %"
#17
xxmłodyxx
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 60
- Rejestracja: 21 05 2009
- Wiek: 17
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:się biorą dzieci??
Napisano 17 grudzień 2009 - 20:19
a mógłbys mi to bardziej przyblizyc?i zwiszac ciezar czy nie?
Zawsze można się nauczyć czegoś nowego...
Mój gg: 11272848(jak coś to pisać)
Mój gg: 11272848(jak coś to pisać)
#18
..:Kamil:..
- Prezes Sezonowiec wrócił do treningów%)
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 19079
- Rejestracja: 29 10 2006
- Wiek: 22
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:MMz
Napisano 17 grudzień 2009 - 20:57
Użytkownik oscyp dnia 17-12-2009, 17:17 napisał
Kamil
Jak znajomość języka angielskiego? Może jednak się skusisz?
O ile mnie pamięć nie myli Ripp argumentował się w ten sposób, że dobiera ciężar tak by jego podopieczny wykonał ćwiczenie poprawnie technicznie, a wykonanie ćwiczenia technicznie wymusza stosowanie ciężaru bezpiecznego.
Jak znajomość języka angielskiego? Może jednak się skusisz?
O ile mnie pamięć nie myli Ripp argumentował się w ten sposób, że dobiera ciężar tak by jego podopieczny wykonał ćwiczenie poprawnie technicznie, a wykonanie ćwiczenia technicznie wymusza stosowanie ciężaru bezpiecznego.
Tylko że te osoby ćwiczą pod okiem trenerów, wiec i technikę mają odpowiednią, a poza tym wcale nie jest powiedziane że stosując niski zakres pow. używają dużych obciążeń (a to mi się głównie rozchodzi).
Poza tym to że jakiś trener stosuje taką metodę nie musi oznaczać że jest to dobre dla organizmu, zdrowia
Użytkownik xxmłodyxx dnia 17-12-2009, 20:19 napisał
a mógłbys mi to bardziej przyblizyc?i zwiszac ciezar czy nie?
Daruj sobie 5x5 w wieku 15 lat!!!
Team kfd.pl
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
#19
oscyp
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 569
- Rejestracja: 15 11 2009
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: rośnie
Napisano 17 grudzień 2009 - 22:14
Cytat
wiec i technikę mają odpowiednią, a poza tym wcale nie jest powiedziane że stosując niski zakres pow. używają dużych obciążeń (a to mi się głównie rozchodzi).
Jak dobierają obciążenie już napisałem.
Kolega Ćwiczy 18 miesięcy widać, że nie zaniedbywał ćwiczeń bazowych. Wolę polecić tą metodę 15 latkowi niż 20latkowi co na oczy nie widział przysiadu czy ciągu.
Cytat
Poza tym to że jakiś trener stosuje taką metodę nie musi oznaczać że jest to dobre dla organizmu, zdrowia
To nie jest "jakiś" trener...
#20
..:Kamil:..
- Prezes Sezonowiec wrócił do treningów%)
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 19079
- Rejestracja: 29 10 2006
- Wiek: 22
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:MMz
Napisano 17 grudzień 2009 - 23:16
Użytkownik oscyp dnia 17-12-2009, 22:14 napisał
Kolega Ćwiczy 18 miesięcy widać, że nie zaniedbywał ćwiczeń bazowych. Wolę polecić tą metodę 15 latkowi niż 20latkowi co na oczy nie widział przysiadu czy ciągu.
To nie jest "jakiś" trener...
To nie jest "jakiś" trener...
Ale czy Ty nie rozumiesz że w wieku 15 lat organizm się rozwija i takim treningiem można sobie narobić szkody...
Ja tam będę obstawał za swoim, wiele innych osób też tak sądzi, nie tylko na tym forum, nie musisz się zgadzać, tylko daj jakieś sensowne argumenty, a nie sie zasłaniasz tym że pan Rippetoe oraz Pendlay tak twierdzą...
Może nie jakiś, ale wcale to nie musi oznaczać że wszytskie jego metody są OK... Tak samo jak Waider miał wiele dobrych teroii, ale np a6w mu nie do końca wyszła (zresztą sam masz podobne zdanie)
Poza tym zauważyłem że cieżko z Tobą jest podejmować polemikę, bo uważasz że wszystko wiesz lepiej...
Team kfd.pl
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Udostępnij ten temat:
Losowe tematy: Eye Q skutki uboczne | BPI 1.M.R 8g efekty | Leczenie ran przewlekłych | Chibroxin | Antykoncepcja skutki uboczne | Graphites-Homaccord | Feldene