Napisano 21 grudzień 2010 - 20:53

Witam, chciałbym prosić o rozpiskę treningu FBW 5x5 nastawionego na masę i siłę-trening 3 dniowy. Czytałem co nieco na temat tego treningu i spodobał mi się, a tym bardziej, że ostatnio jakoś mi nie idzie jadąc normalnym planem treningowym, więc chciałbym spróbować czegoś nowego Wszystkie rady, pomoce mile widziane

Czy może to wyglądać mniej więcej tak?

A
-przysiady 5x5
-wyciskanie na plaskiej 5x5
-martwy ciag 5x5
-uginanie ramion ze sztanga 5x5
-wyciskanie francuskie 5x5

B
-przysiady 5x5
-podciąganie na drążku 5x5
-wioslowanie w opadzie 5x5
-wyciskanie w staniu 5x5
-wyciskanie wąskim chwytem 5x5

Czy np. wyciskając na płaskiej każdą serie robię na takim samym ciężarze, na którym dam radę zrobić 5 powt? czy progresja?

Użytkownik Eloker edytował ten post 21 grudzień 2010 - 21:00

Napisano 22 grudzień 2010 - 11:54

Team kfd.pl

Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!

Napisano 22 grudzień 2010 - 15:13

Jak chodzę 3x w tygodniu to mam robić te plany na zmianę tak? pon A, śro B, pt A? Nie trzeba więcej dodawać żadnych ćwiczeń?

Podciąganie na drążku ma być szerokim chwytem jako na plecy?
A i jeszcze czy wykonywanie ćwiczeń musi być koniecznie w podanej kolejnośći?

Użytkownik Eloker edytował ten post 22 grudzień 2010 - 15:14

Napisano 22 grudzień 2010 - 15:21

Napisano 22 grudzień 2010 - 15:24

Napisano 22 grudzień 2010 - 15:27

Przez jaki okres czasu mam jechać tym planem? Czy potem będę musiał coś dodać, pozmieniać?

Napisano 22 grudzień 2010 - 15:34

Napisano 22 grudzień 2010 - 21:21

Team kfd.pl

Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!

Napisano 23 grudzień 2010 - 12:33

Ok, czyli dzięki temu treningowi "urosnę" w siłę? Wczoraj go zacząłem i powiem, że jest nawet ciężki, będę starał się dokładać pare kg co tydzień-dwa

Napisano 25 grudzień 2010 - 16:09

Napisano 25 grudzień 2010 - 16:43

Napisano 09 styczeń 2011 - 14:21

Napisano 10 styczeń 2011 - 11:50

Napisano 10 styczeń 2011 - 17:29

Napisano 10 styczeń 2011 - 20:01