Postanowiłem, że poćwiczę 3 miesiące FBW zanim przejdę do splita znacie jakieś dobre plany ??

Głupie pytanie...
Jaki twój staż? Jakie masz plany za sobą?

4 miesiące ogólnorozwojówka

1. Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim uchwytem 4s 12-15p
2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s 12-15p
3. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 15-20p
4. Przysiady ze sztangą na karku 3s 12-15p
5. Uginanie rąk sztangą prostą stojąc 3s 12-15p
6. Prostowanie rąk na wyciągu 3s 12-15p
7. Wspięcia na palce z hantlami 3s 15-25p
8. Skłony na ławce skośnej 3s 50p

tu znajdziesz coś dla siebie:

http://www.kfd.pl/full-body-workout-fbw-49...tml#entry607208

Trening 3-razy w tygodniu (Zestawy A,B,C)
A
Nogi: Przysiady z sztangą na karku 3s
Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem 3s
Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
Barki: Wznosy ramion w przód z sztangielkami 3s
Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

B
Nogi: Prostowanie nóg w siadzie 3s
Plecy: Martwy Ciąg 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi ławka skos (głową w górę) 3s
Barki: Wznosy ramion bokiem w górę 3s
Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej w podporze 2s
Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s

C
Nogi: Uginanie nóg leżąc 3s
Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem 3s
Klatka: Rozpiętki na ławce poziomej 3s
Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 3s
Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Biceps: Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s


Zamieniłem parę ćwiczeń, sprawdzcie ten trenig. Dzięki

Ćwiczenia jakie podałeś na plecy i triceps odpadają-to nie plan w którym staramy się wy izolować jak najlepiej każdą grupę, to typ planu w którym ćwiczymy podstawowymi ćwiczeniami-używając do tego tzw. wolnych ciężarów.

Stwierdziłem, że nie będę bawił się w nowe plany poćwiczę jeszcze z 2 miesiące ogólnorozwojówką i dopiero wtedy zastanowię się nad zmianą planu.

Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim uchwytem 2s/15p - 20kg
Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim uchwytem 1s/12p - 24kg
Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim uchwytem 1s/10p - 28kg
Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim uchwytem 1s/08p - 30kg

Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2s/15p - 35kg
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 1s/12p - 41kg
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 1s/10p - 45kg
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 1s/08p - 51kg

Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s/15p - 20kg
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 1s/12p - 24kg
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 1s/10p - 28kg
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 1s/08p - 30kg

Przysiady ze sztangą na karku 2s/15p - 24kg
Przysiady ze sztangą na karku 1s/12p - 30kg
Przysiady ze sztangą na karku 1s/10p - 36kg
Przysiady ze sztangą na karku 1s/08p - 45kg

Uginanie rąk sztangą prostą stojąc 1s/15p - 20kg
Uginanie rąk sztangą prostą stojąc 1s/12p - 24kg
Uginanie rąk sztangą prostą stojąc 1s/10p - 28kg

Prostowanie rąk na wyciągu 1s/15p - 16kg
Prostowanie rąk na wyciągu 1s/12p - 18kg
Prostowanie rąk na wyciągu 1s/10p - 20kg

Wspięcia na palce z hantlami 2s/15p - 24kg
Wspięcia na palce z hantlami 1s/12p - 30kg
Wspięcia na palce z hantlami 1s/10p - 36kg
Wspięcia na palce z hantlami 1s/08p - 45kg

Skłony na ławce skośnej 4s/25p