witam
To mój 1 post więc wypada się przedstawić ... Jestem Ambros Łodzi lat 17 .
Mój staż to 6 miesięcy i teraz 5 przerwy z powodów braku miejsca do ćwiczeń ...
Ale właśnie rozplanowuje przebudowę piwnicy na własną GYM .
I chciał bym wrócić to tego bo to jest bardzo fajne i wogóle.

I tu chciałem się spytać specjalistów ... Czy musze zaczynać od treningu FBW ?
Narazie przede wszystkim chodzi mi o mase bo mam 193cm wz. i ważę 75kg.
chce zastosować diete podaną przez was na forum :

1. Posilek godz. 8.30
- 100g platkow owsianych
- 300ml mleka 2%
- 3 jaja cale gotowane
- 100ml soku z marchewki
- maly banan

B: 46g (w tym 33g pochodzenia zwierzecego)
W: 117g
T: 28g
kcal: 904

2. Posilek godz. 12.00
- 100g szynki z piersi kurczaka
- 140g pieczywa razowego
- 30g sera zoltego
- 10g masła
- salata, pomidor

B: 36g (w tym 31g pochodzenia zwierzecego)
W: 80g
T: 21g
kcal: 653

3. Posilek godz. 15.00
- 100g ryzu brazowego
- 150g piersi kurczaka
- salatka warzywna
- 15g oliwy z oliwek

B: 39g (w tym 32g pochodzenia zwierzecego)
W: 85g
T: 18g
kcal: 658

4. Posilek godz. 18.30 (przedtreningowy)
- 100g ryzu brazowego
- 150g piersi kurczaka
- salatka warzywna
- 15g orzechow ziemnych niesolonych

B: 47g (w tym 32g pochodzenia zwierzecego)
W: 90g
T: 10g
kcal: 710

Godzina 20.30-21.30 trening.

5. Posilek potreningowy (bezposrednio po treningu)
- 40g proteiny (np. Pro Longatum Biogenixa)
- 75g carbo

B: 32g
W: 72g
T: 2g
kcal: 434

6. Posilek godz. 22.30
- 125g twarogu chudego
- 10g oliwy z oliwek

B: 25g
W: 4g
T: 10g
kcal: 206


Razem:
B: 225g (w tym 185g pochodzenia zwierzecego) - 2,3g na kg masy
W: 448g - 5,6g na kg masy
T: 89g - 1,1g na kg masy
kcal: 3493

Procentowy udzial skladnikow w diecie:
B: 25%
W: 50%
T: 25%

A właściwie przez "pufeta" (dzięku za spoko diete)

I trening miał być typową masówką.

I następne pytanie ...

Czy moge dodać od razu suple?

Bo w tej chwili dysponuje:

-Mass XXL - firmy Trec Nutrition
-Xpand Orange
-Glucosamine+MSM (na stawy ze względu na wzrost)
-HMBolon - firmy MEGA

I czy moge oprócz diety śmigać na tym?

z góry dziękuje i czekam na szybkie odp.

1. DIETĘ MASZ MIEĆ CAŁY CZAS. NIE WAŻNE CZY JESTEŚ NA CYKLU CZY TEŻ NIE.

2. JEŚLI MASZ BRAKI W DIECIE TO JEDYNE CO MOŻESZ TERAZ JEŚĆ TO:
mass xxl, glucosamine i hmbolon
Reszta na sprzedaż.

3. TAK MUSISZ ZACZĄĆ OD TAKIEGO TRENINGU.