KFD.PL: FBW 3x tyg - Forum KFD.pl

Hej, wiem ze polecane jest ulozenie treningu A i B, ale ze nie lubie monotonii polecialem krok dalej i zrobilem sobie A B C, prosze o korekty dotyczace ew. ilosci powtorzen w seriach i moze jakis konkret czy dobralem dobrze cwiczenia w sensie np ze tego nie wykonujemy z tym na jednym treningu etc. Cel = masa

A
- Nogi – przysiad 3x8
- Klatka – pompki szwedzkie 3xMAX
- Plecy – MC 3x8
- Barki – podciaganie sztangi wzdloz tulowia 3x8
- Biceps - modlitewnik nachwytem 2x8
- Lydki – odwrotne wspiecia w staniu 2x8
B
- Nogi – prostowanie + uginanie na maszynie 3x8
- Klatka – wycisk plasko 3x8
- Plecy – wioslowanie 3x8
- Barki – military press 3x8
- Biceps – mlotkowy 2x8
- Lydki – wspiecia na palce 2x8
C
- Nogi – hack przysiady stopy z przodu 3x8
- Klatka – przenoszenie sztangielki w lezeniu 3x8
- Plecy – podciaganie 3xMAX
- Barki – arnoldki 3x8
- Przedramie – uginanie nadgarstkow nachwyt 2x8

nie wiem czy słyszałeś o takim mięśniu jak triceps- fajna sprawa
Ogólnie wygląda to kiepsko, lepiej złóż 2 zestawy, albo doczytaj i popraw te 3
pzdr

Użytkownik Wierus dnia 26-10-2009, 12:49 napisał

triceps robi sie w A przy pompkach szwedzkich, w B przy military pressie w C daje mu odpoczac z racji zalozenia FBW - trenowac tylko duze grupy.

PS. kiepsko ? konkrety prosze :(

Ale dzieki tak czy siak za porade :)

Użytkownik Nalbandian edytował ten post 26 październik 2009 - 12:56

To co że je tam wykorzystujesz ale musisz dać tak czy siak ćwiczenie na te mięśnie.

Można odpuścić małe partie, ale jakas konsekwencja musi być np. biceps. Dodatkowo warto by było napisac jaki masz sprzet, bo widze np. gora klatki odpuszczona.

osprzet full silownia,

proponujesz zatem np. zamiane wyciskania plaskiego na skos gorny ?

tak.