Fbw -3 razy w tygodniu [pomocy]

#1 pawel90

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 104
Rejestracja: 03 05 2008
Wiek: 21
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Lublin
Staż [mies.]: 13

Napisano 25 lipiec 2009 - 21:00

Witam zamierzam cwiczyc treningiem fbw moj staz to gdzies tak ze 13 miechow nie wiecej sugerowałem sie www.kfd.pl/full-body-workout-fbw-49877.html
Mam ograniczony sprzęt (hantle , sztanga , ławka regulowana bez skosu w dół i gryf łamany) cwiczyłem splitem do tej pory ale to nie dla mnie :( chce sprobowac czegos nowego , trudno mi jest mase łapac
Moje pytanie brzmi
a)czy dac tutaj na duze partie progresje np.10/8/6?
b)czy trening na klatke bedzie dobry? czy moze dac w zestawie A wycisk sztanga plaska B rozpietki C wycisk sztanga skos ? czy zostawic jak jest ?

A
Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s 10-8
Plecy:wiosłowanie sztangą szeroko nachwytem 3s 10-8
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s 10-8
Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s 10-8
Triceps:Pompki odwrotne 2s 6-8
Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s 6-8

B
Nogi:Przysiad wykroczny 3s
Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia wąsko podchwytem 3s 10-8
Klatka:Wyciskanie sztanga skos 3s 10-8
Barki:Wznosy ramion bokiem w górę 3s 10-8
Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s 6-8
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s 6-8

C
Nogi:Przysiady ze sztangą z przodu3s 10-8
Plecy:Martwy Ciąg 3s 10-8
Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej 3s 10-8
Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s 10-8
Triceps:Francuskie wyciskanie sztanga łamaną w siadzie 2s 6-8
Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s 6-8

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):

USP Labs - Modern BCAA 8-1-1 428g (akurat w wyprzedaży, tylko - 105,00 zł)

Optimum ZMA - 90 kaps (akurat w wyprzedaży, tylko - 54,00 zł)

MHP Trac NO-Extreme - 775 g (akurat w wyprzedaży, tylko - 149,00 zł)

Aminostar EGG Amino 4000 - 325 tabl. (akurat w wyprzedaży, tylko - 79,00 zł)

Dymatize Super Mass Gainer 6 lbs (2722 g) (akurat w wyprzedaży, tylko - 99,00 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

Winstrol Pomocy , Trening FBW do oceny | Trening dla początkującego, będącego na redukcji , FBW czy ogólnorozwojówka? , Powrót na siłownię | pomocy , Dieta na mase POMOCY....... nie wiem co wybrac

#2 asamrotel

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 413
Rejestracja: 09 03 2009
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: mały .

Napisano 25 lipiec 2009 - 21:36

oblookaj fbw z progresją :devil:

dorzuć coś na łydki

na barki szrugsy bym dał w A

Użytkownik asamrotel edytował ten post 25 lipiec 2009 - 21:40

Dum Pugnas Victor Es

Do góry of the page up there ^

#3 Seba93

Chyba zostanę tu na dłużej

Grupa: Użytkownicy
Postów 1227
Rejestracja: 24 03 2009
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Żary/Lubuskie
Staż [mies.]: 16

Napisano 25 lipiec 2009 - 23:13

Plan git, tylko brakuje czegoś na dwugłowe ud. np Uginanie nóg leżąc, martwy ciąg na prostych nogach. W planie C daj coś na dwugłowe a wyrzuć przysiady.

Szrugsy jak chcesz daj na koniec treningu, nie traktuj tego ćwiczenia jako typowe na barki.

I jw brakuje łydek