Witam,

za silke zabralem sie nie dawno. Cwiczylem sobie tak jak mi sie podobalo. Ale teraz chce juz sie za to zabrac na powaznie. Motywacja jest! Znalazlem na forum przykladowy plan zmienilem kilka cwiczen. Posiadam lawke, gryf prosty, lamany oraz hantle. Jesli cos jest nie tak to prosze o wasza korekte i pomoc. Jestem swiezak dopiero w tej dziedzinie ;]

Chce cwiczyc systemem B A B

Poniedzialek: B
Sroda: A
Piatek: B


B
Nogi:
-Przysiady ze sztangą na barkach 3s
-Wspięcia na palcach 2s
Plecy:
-Szrugsy 2s
-Wiosłowanie sztangą 2s
Klatka:
-Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s
Barki:
-Wyciskanie Sztangi zza karku 3s
Triceps:
-Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 2s
Biceps:
-Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 2s

A
Nogi:
-Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 2s
-Uginanie nóg na maszynie leżąc 2s
Plecy:
-Szrugsy 2s
-Martwy Ciąg 3s
Klatka:
-Wyciskanie Sztangi ławka skos 3s
Barki:
-Wznosy ramion w bok z sztangielkami lub wznosy w opadzie 3s
Triceps:
-Odwrotne pompki 2s
Biceps:
-Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

Wystarczy jak dasz po 1 ćwiczeniu na daną partię mięśni.
-W A i B szrugsy na koniec
-W B wspięcia na palce też na koniec
-W klatce możesz dać wyciskanie hantlelek skos
- nogi w A zostaw dwa ćw.
I jest elegancko

Użytkownik Mr Dudek edytował ten post 14 listopad 2010 - 13:46

B
Nogi:
-Przysiady ze sztangą na barkach 3s
Plecy:
-Wiosłowanie sztangą 2s
Klatka:
-Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s
Barki:
-Wyciskanie Sztangi zza karku 3s
Triceps:
-Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 2s
Biceps:
-Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 2s
Nogi:
-Wspięcia na palcach 2s
Plecy:
-Szrugsy 2s


A
Nogi:
-Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 2s
-Uginanie nóg na maszynie leżąc 2s
Plecy:
-Martwy Ciąg 3s
Klatka:
-Wyciskanie Sztangi ławka skos 3s
Barki:
-Wznosy ramion w bok z sztangielkami lub wznosy w opadzie 3s
Triceps:
-Odwrotne pompki 2s
Biceps:
-Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s
Plecy:
-Szrugsy 2s


Cos takiego? :)

Nom, tylko zamiast sztangi daj hantelki skos w klatce i będzie git. Powodzenia!!

A gdzie drążek lub wyciąg górny na najszerszy grzbietu? Gdzie przedramie? Po każdym treningu rób brzuch.

Użytkownik Jarzyn~ edytował ten post 14 listopad 2010 - 15:07

drazka nie mam jeszcze ; / jakimi cwiczeniami moge zastopic najlepiej drazek aby dzialaly takie same miesnie? A jakie cwiczenie na przedramie?

Póki co rób na najszerszy grzbietu: http://www.kfd.pl/przenoszenie-sztangi-szt...lowe-34220.html ale i tak dokup drążek lub coś bo to nie jest ćwiczenie na dłuższą mete.

Przedramie: http://www.kfd.pl/tr...ramion-f99.html wybierz sobie coś.

Od biedy Możesz Dac przenoszenie sztangi/sztangielki za głowę
Na przedramię jest mnóstwo cwiczeń ------------> proponuje zajrzec do Atlasu Cwiczeń KFD

B
Nogi:
-Przysiady ze sztangą na barkach 3s
Plecy:
-Przenoszenie sztangi za głowę 2s
-Wiosłowanie sztangą 2s
Klatka:
-Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s
Barki:
-Wyciskanie Sztangi zza karku 3s
Triceps:
-Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 2s
Biceps:
-Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 2s
Nogi:
-Wspięcia na palcach 2s
Plecy:
-Szrugsy 2s
Przedramię:
-Uginanie nadgarstków z sztangą nachwytem 2s

+ BRZUCH

A
Nogi:
-Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 2s
-Uginanie nóg na maszynie leżąc 2s
Plecy:
-Martwy Ciąg 3s
-Przenoszenie sztangi za głowę 2s
Klatka:
-Wyciskanie sztangielek skos górny 3s
Barki:
-Wznosy ramion w bok z sztangielkami lub wznosy w opadzie 3s
Triceps:
-Odwrotne pompki 2s
Biceps:
-Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s
Plecy:
-Szrugsy 2s
Przedramię:
-Uginanie nadgarstków z sztangą nachwytem 2s

+ BRZUCH


Doszedlem teraz do takiej formy plany ;d Drazek zakupie jak najszybciej. Jakie cwiczenia na brzuch? No i zgadzaja sie serie czy cos jeszcze jest nie tak? :)

Moze byc? :)

Może być.