FBW 3 frazy w tygodniu do oceny

#1 Visitor

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 4
Rejestracja: 02 01 2011
Wiek: 18
Staż [mies.]: 3

Napisano 02 styczeń 2011 - 22:42

Witam :) Przedstawiam mój trening.

Trening A

Klatka piersiowa

Wyciskanie sztangi 3s – 12 powtórzeń

Plecy

Wiosłowanie sztangielką 3s – 12 powtórzeń

Barki

Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej stojąc – 2 s 10 powtórzeń

Biceps

Podnoszenie sztangi na stojąco duży, średni podchwyt – 2s 10 powtórzeń

Triceps

Francuskie wyciskanie sztangi trzymanej nachwytem – 2s 10 powtórzeń

Trening B

Klatka piersiowa

Rozpiętki leżąc – 3s – 12 powtórzeń

Plecy

Wiosłowanie sztangą 3s – 12 powtórzeń

Barki

Wyciskanie sztangi zza pleców stojąc – 2 s 10 powtórzeń

Biceps

Uginanie przedramion ze sztangielkami trzymanymi podchwytem siedząć – 2s 10 powtórzeń

Triceps

Francuskie wyciskanie z hantlami trzymanymi w chwycie młotkowym na ławeczce – 2s 10p

Poniedziałek - boks
Wtorek - siłownia (trening A)
Środa - boks
Czwartek - siłownia (trening B)
Piątek - boks
Sobota - siłownia (trening A)
Niedziela - wolna

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):

USP Labs - Modern BCAA 8-1-1 428g (akurat w wyprzedaży, tylko - 105,00 zł)

Optimum ZMA - 90 kaps (akurat w wyprzedaży, tylko - 54,00 zł)

MHP Trac NO-Extreme - 775 g (akurat w wyprzedaży, tylko - 149,00 zł)

Aminostar EGG Amino 4000 - 325 tabl. (akurat w wyprzedaży, tylko - 79,00 zł)

Dymatize Super Mass Gainer 6 lbs (2722 g) (akurat w wyprzedaży, tylko - 99,00 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

Trening 5x5 do oceny , Dieta do oceny | (na masę) , PLAN TRENINGOWY NA MASĘ DO OCENY | Prosze o opinie poprawki i uwagi co do mojego planu , trening na mase do oceny , FBW help

#2 ~Grzegorz

blood & guts

Grupa: Super Mod
Postów 34485
Rejestracja: 19 07 2004
Wiek: 27
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
Staż [mies.]: 108

Napisano 03 styczeń 2011 - 04:57

http://www.kfd.pl/dl...nogi-39064.html

Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego treningu >> Plany.Suple.NET

Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!

Do góry of the page up there ^

#3 Visitor

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 4
Rejestracja: 02 01 2011
Wiek: 18
Staż [mies.]: 3

Napisano 04 styczeń 2011 - 00:27

Wprowadzam poprawki :)

Trening A

Nogi

Przysiady ze sztangą 3s - 15 powtórzeń

Klatka piersiowa

Wyciskanie sztangi 3s – 12 powtórzeń

Plecy

Wiosłowanie sztangielką 3s – 12 powtórzeń

Barki

Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej stojąc – 2 s 10 powtórzeń

Biceps

Podnoszenie sztangi na stojąco duży, średni podchwyt – 2s 10 powtórzeń

Triceps

Francuskie wyciskanie sztangi trzymanej nachwytem – 2s 10 powtórzeń

Trening B

Nogi

Wyciskanie na maszynie 3s - 15powtórzeń

Klatka piersiowa

Rozpiętki leżąc – 3s – 12 powtórzeń

Plecy

Wiosłowanie sztangą 3s – 12 powtórzeń

Barki

Wyciskanie sztangi zza pleców stojąc – 2 s 10 powtórzeń

Biceps

Uginanie przedramion ze sztangielkami trzymanymi podchwytem siedząć – 2s 10 powtórzeń

Triceps

Francuskie wyciskanie z hantlami trzymanymi w chwycie młotkowym na ławeczce – 2s 10p

Do tego codziennie robię ABS :)

Poniedziałek - boks
Wtorek - siłownia (trening A)
Środa - boks
Czwartek - siłownia (trening B)
Piątek - boks
Sobota - siłownia (trening A)
Niedziela - wolna

Do góry of the page up there ^

#4 Visitor

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 4
Rejestracja: 02 01 2011
Wiek: 18
Staż [mies.]: 3

Napisano 04 styczeń 2011 - 21:54

Odświeżam i proszę o pomoc :)

Do góry of the page up there ^

#5 patryk194

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 58
Rejestracja: 07 12 2010
Wiek: 16
Płeć:Mężczyzna
Miasto:buskoo
Staż [mies.]: 7

Napisano 04 styczeń 2011 - 22:01

daj coś na tylny akton barków
powtórzeń na nogi tyle ile na inne duże partie
na duże partie więcej powtórzeń niż na małe a nie na odwrót

mógłbyś zamienić rozpiętki na jakieś ćwiczenie złożone

"Trenuj Do końca Do Upadłego Bo Życie To walka By Dążyć Do Czegoś "

Do góry of the page up there ^

#6 Visitor

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 4
Rejestracja: 02 01 2011
Wiek: 18
Staż [mies.]: 3

Napisano 04 styczeń 2011 - 22:26

Przecież jest więcej powtórzeń na duże partie mięśniowe niż na małe więc o co chodzi :P? Skoro napisałeś "mógłbyś zamienić rozpiętki" a nie, że muszę to jednak je zostawię :) Moim zdaniem to dobre ćwiczenie na klatkę.

Trening A

Nogi

Przysiady ze sztangą 3s - 12 powtórzeń

Klatka piersiowa

Wyciskanie sztangi 3s – 12 powtórzeń

Plecy

Wiosłowanie sztangielką 3s – 12 powtórzeń

Barki

Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej stojąc – 2 s 10 powtórzeń

Biceps

Podnoszenie sztangi na stojąco duży, średni podchwyt – 2s 10 powtórzeń

Triceps

Francuskie wyciskanie sztangi trzymanej nachwytem – 2s 10 powtórzeń

Trening B

Nogi

Wyciskanie na maszynie 3s - 12 powtórzeń

Klatka piersiowa

Rozpiętki leżąc – 3s – 12 powtórzeń

Plecy

Wiosłowanie sztangą 3s – 12 powtórzeń

Barki

Wyciskanie sztangi zza pleców stojąc – 2 s 10 powtórzeń

Biceps

Uginanie przedramion ze sztangielkami trzymanymi podchwytem siedząć – 2s 10 powtórzeń

Triceps

Francuskie wyciskanie z hantlami trzymanymi w chwycie młotkowym na ławeczce – 2s 10p

Do tego codziennie robię ABS :)

Poniedziałek - boks
Wtorek - siłownia (trening A)
Środa - boks
Czwartek - siłownia (trening B)
Piątek - boks
Sobota - siłownia (trening A)
Niedziela - wolna