Poń Wt Środa Czw Piątek Sob Niedziela
siłka kb wolne kb siłka kb wolne

Tak będzie wyglądał mój tydzień.Chcę trenować takim FBW:
A
Nogi:
- Glute Ham Raise 3s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Wiosłowanie 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangielek na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangi zza głowy 3s
Tricepsy:
- Pompki odwrotnie 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 3s
Łydki:
- Wspięcia na palce 2s

B
Nogi:
- Przysiady ze sztangą na plecach 3s
Plecy:
- Wiosłowanie 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s
Tricepsy:
- Francuskie 3s
Bicepsy:
-Uginanie ramienia ze sztangielką o siadzie w podporze o kolano 3s
Łydki:
-Wspięcia na palce 2s

Niewiem czy ilość serii jest dobrze dopasowana i ogólnie prosiłbym o uwagi i korektę.

Użytkownik modyl edytował ten post 01 listopad 2010 - 10:03

Trenuj 2-3x w tygodniu 7x to zbyt dużo mięśnie muszą odpoczywać.Myślę że plan jest ok,ale nie widzę ćwiczeń na brzuch.

Użytkownik 8000 edytował ten post 01 listopad 2010 - 10:08

Musiałeś źle przeczytać środa i niedziela mam wolne.Brzuch będe robił na treningu KB,ale planuje też abs2 se ćwiczyć.

Aha,ten plan co napisałeś jest ok możesz śmiało trenować na tym planie.

Użytkownik 8000 edytował ten post 01 listopad 2010 - 10:30

W A czasem na bic rób młotkowym. W B wywal to wiosłowanie i w łydkach daj wspięcia na palce siedząc.