Witam.

Chciałbym poradzić się kolegów bardziej doświadczonych jak to naprawdę jest z liczba powtórzeń na serię.

Na przykład przy treningu na masę ustala się 3 serie ćwiczenia z ilością powtórzeń 12, 10, 8. Teraz moje pytanie.

Jeśli dobiorę obciążenie w taki sposób, że moje serie to 14, 11, 8 to czy jest to ilość prawidłowa ? Czy nie lepszym sposobem treningu będzie podniesienie obciążenia aby uzyskać maks 12 a potem np 9 i 6 ? Który sposób będzie lepszy przy treningu na masę ?

Czy reguła ustalonych powtórzeń (np wspomniane 12, 10, 8) jest ściśle określona i należy się jej trzymać np zwiększając/zmniejszając przerwę pomiędzy seriami ?

Przecież oczywiste jest, że co trening/kilka treningów wyciśniemy więcej i nie zawsze dobierzemy obciążenie aby zrobić wspomniane 12, 10, 8. Co jeśli damy radę np. 14 za 1 serią, z kolei w ostatniej damy rade już tylko 6, czyli np. 14, 11, 6 ?

Może ktoś już na ten temat przeprowadził jakieś badania, eksperyment, interesują mnie fakty, a nie domysły. Ciągle się nad tym zastanawiam i nie wiem która opcję wybrać 12 i w dół czy z góry aż do 8. A może twardo trzymać maks 12 nawet jeśli wiem że dam radę więcej to odpuścić 13 i 14 ??
Z góry dzięki za informacje.
Pozdrawiam

W sumie to z tego co czytam i zauważam jest to sprawa indywidualna każdy robi inaczej jedni wolą 15,12,10 inni 12,10,8 itd. różne kombinacje generalnie musimy pamiętać żeby nie zejść za nisko z powtórzeniami. Możesz sobie sam dobrać odpowiednią piramidkę która ci odpowiada i działa na Ciebie najlepiej

Tak jak wyżej kolega napisał, nie ma sztywnego zakresu pow. każdy musi wyczuć pod siebie, jak mu lepiej będzie odpowiadało, co lepiej na niego zadziała, musisz poeksperymentować co Tobie będzie najbardziej odpowiadało. Ważne jest też aby dokonywać różnych rotacji/zmian w ilości pow. stosować progres/regres/stałe obciążenia, tak by nie drążyć cały czas tego samego

Na pewno nie opcja z odpuszczaniem, robisz do końca. A reszta im bardziej będziej urozmaicona tym lepiej