Erector_spinae, powrót do treningów str. 13

Ocena:

5 z 5 | 3 głosy/ów

38 stron
←
1
2
3
4
5
→
Ostatnia »

Zaloguj się aby napisać temat
Temat jest zamknięty

#41 PowerTS

Się rozkreca

Grupa: Spec
Postów 498
Rejestracja: 16 04 2010
Wiek: 26
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 100

Napisano 30 kwiecień 2010 - 20:33

Witam

dla mnie najlepszym treningiem masowym jest trening na 6 powtorzeniach. Zawsze mialem najwieksze przyrosty masowe i silowe na tej ilosci powtorzen. Zreszta nie tylko ja tak uwazam %-)

. Troche tez zmienilem piorytety i jednak celuje w sile objetosciowa.
Jestem uzalezniony od ciezarow, ale i tak zrobilem krok w przod, ze przeszedlem na ciezary do 10-12 PM w cwiczeniach glownych.
Planuje w kolejnym planie przejsc na 15/10/5 zobaczymy jakie beda efekty.

http://www.kfd.pl/bu...owa-175172.html

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):

Hi Tec Beta Bolic 240 kap. (akurat w wyprzedaży, tylko - 49,00 zł)

Scitec 100% Whey Isolate - 2kg (akurat w wyprzedaży, tylko - 169,00 zł)

Dymatize SUPER AMINO LIQUID 2300 - 946 ml (akurat w wyprzedaży, tylko - 69,00 zł)

LG Sciences BC+EAA 330g [NOWOŚĆ!] (akurat w wyprzedaży, tylko - 79,00 zł)

Trec Fat Killer - 25 ml (akurat w wyprzedaży, tylko - 3,99 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

Pomoc w planie treningowym | problemy z dobraniem treningu.. , mix treningów na mase i wytrzymałosc , Treningi Bokserskie | Relacje z treningów bokserskich na sekcji lub w domu. , Plan treningowy na siłę do oceny , Lektura na temat treningów - co polecacie?

#42 PowerTS

Się rozkreca

Grupa: Spec
Postów 498
Rejestracja: 16 04 2010
Wiek: 26
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 100

Napisano 04 maj 2010 - 12:58

TYDZIEŃ 6/12
04.05.2010

Przysiad ze sztanga na barkach (bez pasa)
20x10
70x10
100x6
130x6
160x6

190x6
210x4
190x6
210x4

Przedni przysiad
105x10
125x6
140x6

Prostowanie nóg na maszynie 4x10
Uginanie nóg na maszynie 4x10

Dzisiejszy trening nieudany. Przez 3 dni zaniedbywałem strasznie diete. Waga spadła. Zbyt wciągnąłem się w pracę naukową. Nastawie sobie budzic na czas zjedzenia kolejnego posiłku :). Jesli kolejne treningni będą takie ciężkie jak ten dzisiejszy to robie reset. Dzisiaj trochę mocniej siad przedni.

Pozdrowienia

Użytkownik Erector_Spinae edytował ten post 04 maj 2010 - 12:59

http://www.kfd.pl/bu...owa-175172.html

Do góry of the page up there ^

#43 PowerTS

Się rozkreca

Grupa: Spec
Postów 498
Rejestracja: 16 04 2010
Wiek: 26
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 100

Napisano 05 maj 2010 - 13:32

TYDZIEŃ 6/12
05.04.2010

Wyciskanie leżąc
70x10
100x10
125x6

145x6
145x6
145x6

Wyciskanie na skosie dodatnim
100x10
100x10
100x10
110x10

Pompki na poręczach 16 kg 4x10
Triceps na wyciągu 60 kg 4x10
Uginanie ramion z hantelkami 35 kg 4x8

Myslałem, ze bedzie dzisiaj tragedia, ale jednak było dobrze

. W kolejnym treningu dokladam serie w WL. Dzisiaj mocniej biceps %-)

. Pierwszy raz od kilkudziesieciu dni męczylem bikolka.
Aby moj dziennik stal sie kolorowy dodaje fotke

ale i tak ja usune pozniej

Pozdro

http://www.kfd.pl/bu...owa-175172.html

Do góry of the page up there ^

#44 PRIMITIV

Super spamer

Grupa: Aktywny user KFD
Postów 6128
Rejestracja: 15 12 2006
Wiek: 27
Płeć:Mężczyzna
Miasto:mad world
Staż [mies.]: 120

Napisano 05 maj 2010 - 13:42

elegancko

http://i1.ryjbuk.pl/...f?1320663867393

Do góry of the page up there ^

#45 IMADŁO

Moderator działu trening

Grupa: Super Mod
Postów 12705
Rejestracja: 11 11 2009
Wiek: 25
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Podlaskie
Staż [mies.]: 122

Napisano 05 maj 2010 - 14:03

Mocarna postura %-)

NiE uDzIeLaM pOrAd Na Pv

Do góry of the page up there ^

#46 joker19

Na KFD prawie jak w domu ;)

Grupa: Użytkownicy
Postów 1538
Rejestracja: 12 05 2009
Wiek: 22
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Dziki Wschód

Napisano 05 maj 2010 - 14:50

kozacko

„Człowiek mierząc się z przeszkoda, mierzy się sam z sobą”.

DT by joker19

„Dopóki mam siłę to trwam tu..."

Do góry of the page up there ^

#47 :Robak:

Chyba zostanę tu na dłużej

Grupa: Użytkownicy
Postów 1052
Rejestracja: 17 11 2007
Wiek: 20
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Lublin

Napisano 05 maj 2010 - 15:40

Duży

Można jeszcze nogi prosić ? %-)

WHY ?
Because I like looking and feeling good and knowing that each time I step into the gym, I will come out both physically and mentally better then when I first walked in.

Promo 2009
NOWE PROMO 2010

Do góry of the page up there ^

#48 ejber

Na KFD prawie jak w domu ;)

Grupa: Użytkownicy
Postów 1893
Rejestracja: 20 03 2006
Wiek: 22
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Poznań
Staż [mies.]: xxx

Napisano 05 maj 2010 - 15:52

Na pierwsze foty sie nie załapałem.
Zajebiście wyglądasz, jak stoisz w wagą? Znasz swój bf?

Do góry of the page up there ^

#49 PowerTS

Się rozkreca

Grupa: Spec
Postów 498
Rejestracja: 16 04 2010
Wiek: 26
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 100

Napisano 05 maj 2010 - 16:25

Nogi ?? dzisiaj zrobie fote nóg i wrzuce na forum

Waga + 100 kg
Bf bardzo wysoki, widac po brzuchu %-)

mam szczescie, ze mam dosyc duza mase miesniowa, ktora przebija sie przez ta ogromna mase tłuszczu. Oscyluje w okolicach 15-18 %.
Kiedys dobije do 110-115 kg i sie redukuje do ponizej 10% bf.

http://www.kfd.pl/bu...owa-175172.html

Do góry of the page up there ^

#50 ejber

Na KFD prawie jak w domu ;)

Grupa: Użytkownicy
Postów 1893
Rejestracja: 20 03 2006
Wiek: 22
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Poznań
Staż [mies.]: xxx

Napisano 05 maj 2010 - 18:28

Cytat

Bf bardzo wysoki, widac po brzuchu happy.gif

Jak dla mnie to bf koło 12% %-)

Chciałbym tak kiedyś wyglądać, obciążenie widze że też konkretne, tylko pozazdrościć

Do góry of the page up there ^

#51 PowerTS

Się rozkreca

Grupa: Spec
Postów 498
Rejestracja: 16 04 2010
Wiek: 26
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 100

Napisano 05 maj 2010 - 20:48

mozliwe

musze zmierzyc, tak bedzie najlepiej.

Dzieki za oceny

http://www.kfd.pl/bu...owa-175172.html

Do góry of the page up there ^

#52 cash09

rzeźbiarz %)

Grupa: Aktywny user KFD
Postów 4646
Rejestracja: 07 05 2009
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Gdańsk
Staż [mies.]: ~30

Napisano 05 maj 2010 - 20:57

jak ty mówisz, że jesteś zalany to ja jestem sumo w takim razie... rewelacyjny BF przy tym siła też max!

To tak jakby przez moje żyły przepłynęło milion Voltów. Chcę zmiażdżyć ten ciężar, zniszczyć mych wrogów, przekroczyć wszelkie bariery... Train INSANE - mój dziennik treningowy

ODRABIAMY ;X

Do góry of the page up there ^

#53 bula-xam

Chyba zostanę tu na dłużej

Grupa: Użytkownicy
Postów 1115
Rejestracja: 14 12 2007
Wiek: 20
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Kraków
Staż [mies.]: 36

Napisano 05 maj 2010 - 20:57

Topornie to wyglada, po redukcji bedzie malina %-)

Do góry of the page up there ^

#54 saczku

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 182
Rejestracja: 02 05 2009
Wiek: 23
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Birmingham
Staż [mies.]: 6 lat

Napisano 05 maj 2010 - 21:02

jeste elegancko :)

Do góry of the page up there ^

#55 koksiur202

Chyba zostanę tu na dłużej

Grupa: Użytkownicy
Postów 988
Rejestracja: 04 07 2009
Wiek: 25
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Swiat
Staż [mies.]: 90

Napisano 05 maj 2010 - 21:36

Fajnie by mi sie z Toba robilo klateczke %-)

Dziennik treningowy by koksiur
http://www.kfd.pl/dt...ur20-75566.html

Do góry of the page up there ^

#56 PowerTS

Się rozkreca

Grupa: Spec
Postów 498
Rejestracja: 16 04 2010
Wiek: 26
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 100

Napisano 07 maj 2010 - 14:00

Dzieki jeszcze raz Panowie za komentarze :)

TYDZIEN 6/12
7.05.2010

Martwy Ciąg (bez pasa)
20x10
70x10
120x10
170x6
200x6

230x6
240x6
230x6
240x6

Wioslowanie sztanga
120x6
140x6
160x6

Podciaganie się na drążku (szeroko) +5kg 3x6
Biceps/uginanie ramion z hantlami/supinacja 35 kg 5x8
Brzuch/skos +10kg 3x6

Wszystko wg. planu. Zaczynają się juz powoli ciężary. Zapas jeszcze jest na 10 kg, moze 20 kg x 6, ale juz wiem, ze nie jest to zyciowa forma. Bez zadnej suplementacji i diety dosc ubogej w porownaniu do ostatniej, jest i tak dobrze. Pierwszy raz zrobilem podciaganie od lat %-)

jest tragedia! Trzeba zadbac o te cwiczenie.

Pozdrawiam

http://www.kfd.pl/bu...owa-175172.html

Do góry of the page up there ^

#57 ejber

Na KFD prawie jak w domu ;)

Grupa: Użytkownicy
Postów 1893
Rejestracja: 20 03 2006
Wiek: 22
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Poznań
Staż [mies.]: xxx

Napisano 07 maj 2010 - 15:47

Jaki masz aktualnie cele?

Do góry of the page up there ^

#58 TAI POWER

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 299
Rejestracja: 12 07 2009
Wiek: 27
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Lębork
Staż [mies.]: rośnie

Napisano 07 maj 2010 - 17:29

Wrzuć jakieś filmiki z treningu np: MC i wiosłowanie

http://www.armpower.net/

Do góry of the page up there ^

#59 IMADŁO

Moderator działu trening

Grupa: Super Mod
Postów 12705
Rejestracja: 11 11 2009
Wiek: 25
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Podlaskie
Staż [mies.]: 122

Napisano 07 maj 2010 - 18:27

Wiosłowanie sztangą robisz do dolu brzucha czy do dołu klaty?

NiE uDzIeLaM pOrAd Na Pv

Do góry of the page up there ^

#60 PowerTS

Się rozkreca

Grupa: Spec
Postów 498
Rejestracja: 16 04 2010
Wiek: 26
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 100

Napisano 07 maj 2010 - 20:06

TAI wrzuce filmy na najwiekszych ciężarach %-)

. Od pewnego wysokiego % CM nagrywam kazdy trening bojow głowych

Imadlo do dołu brzucha

wrrróbel
cele w trakcie trwania cyklu sie zmienily. W miare powrocic do zyciowej formy silowej, ale na sucho

. To juz duzy krok w przod oraz zeby sie nie zalac, nabrac w miare "czysta" mase...jestem troszke tez na nizszych weglach. Kiedys 6-7 teraz 3-4 g max wiec moje zdolnosci silowe sa ograniczone. Podsumowujac...cel blizej nieokreslony :D

http://www.kfd.pl/bu...owa-175172.html

Do góry of the page up there ^

Udostępnij ten temat:

38 stron
←
1
2
3
4
5
→
Ostatnia »

Zaloguj się aby napisać temat
Temat jest zamknięty