KFD.PL: ENDOMORFIK - ZATŁUSZCZANIE - Forum KFD.pl

Witam. Mam typ budowy endomorfika;/ Niestety wraz ze wzrostem masy mięśniowej rośnie również tkanka tłuszczowa;/ Już brzuch jest lekko widoczny chociaż jestem stosunkowo chudy:P Przeczytałem artykuł, w którym jest napisane:"Osoba o dość zaokrąglonych kształtach, łatwo zwiększająca swoją masę mięśniową, ale mająca problemy z wyrzeźbieniem (wraz z nabywaniem masy mięśniowej, nabywa również sporo tkanki tłuszczowej). Osoba ta ma wielki apetyt i wolną przemianę metaboliczną". O tym wiem:P ale tego się nie spodziewałem :"
Zalecenia: Należy ćwiczyć z umiarkowanym ciężarem i wysoką intensywnością (bowiem osoby z tym typem budowy ciała łatwo nabywają masę i siłę). Między seria mi powinny być krótkie przerwy (do 1 minuty). Zakres powtórzeń powinien wynosić od 10 do 15, a w przypadku łydek i nóg 20-12. Superserie będą dobrym sposobem dla zwiększenia intensywności treningu. Wskazane jest wykonywanie ćwiczeń na mięśnie brzucha na początku treningu (zachowana będzie wtedy szczupła talia).

Suplementy: Termogeniki (chyba, że stan zdrowia na to nie pozwala) i odżywki białkowe.

Brzuch ćwiczę w środę,piątek na koniec treningu. Aeroby we wtorek, czwartek (2 godziny w-f na którym dużo się ruszam),sobota ok.30 min.
Czy mam trening brzucha wprowadzić na początek treningu?? Nie wiem czy dam radę potem wykonać cały trening.
Dodam,że brzuch ćwiczę
w 1 tyg:
- unoszenie nóg w leżeniu na ławce płaskiej 3* 15 powt.
- skłony boczne ze sztangielką 3* 15powt.
- spięcia 3* 15 powt.
W tym tygodniu wszystko z obciążeniem...

W 2 tyg bez obciążenia zamiast drugiego ćw mam skośne unoszenie tułowia do zgiętego kolana:p

Proszę o pomoc:D Dieta oczywiście jest:P

Użytkownik siwy355 edytował ten post 30 marzec 2010 - 19:46

Pomoże ktoś?? Dużo na ten temat czytam:P Dopiero teraz zdałem sobie sprawę, że kupując gainera PVL Mutant Mass zrobiłem duży błąd- trochę w brzuch idzie. Wystarczyło kupić tylko białko z PVL. Powinnienem jeść owoce rano, a jem o każdej porze dnia;/ Ograniczyć tłuszcze do 1g/kg- przy wadze 67kg jem ok. 90g tłuszczy:P U endomorfików przerwy między seriami powinny trwać ok. 1 min u mnie trwają 2-3 min. Nie zawsze wykonuję aeroby- czasem z braku czasu,czasem z lenistwa. Proszę jeszcze o jakieś konkrety

Co do brzucha, to można robić na początku owszem, ale nie przed przysiadami ani martwym ciągiem. W tych ćw przydadzą się wypoczęte mięśnie brzucha. Co do diety - jest do tego odpowiedni dział.

Ok. Dzięki za pomoc. Nie wiem po,co zmieniono tytuł wątku. Nie jestem zatłuszczony i nie bd:P Pytałem się tylko o ćwiczenie brzucha ale to już nie ważne;p