Skocz do zawartości

elofrytki

elofrytki

Użytkownik od 25 01 2016
Offline Ostatnio aktywny Wczoraj, 23:53
*----

filtry wody

17 luty 2017 - 22:27

nie mam auta a duzo pije i wszystko musze nosic

 

mam troche daleko do  sklepu i oplaca mi sie isc raz na tydzien a ze duzo pije to musze wziac po 10l wody.

 

mysle by kupic jakis filtr i kranowe przez to lac ew. przegotowac wode

 

co o tym myslicie?

filtry,gotowana woda czy co?

 

do wody dosypuje sol himalajska bo podobno jest spoko


odzywka

16 luty 2017 - 15:27

Wcześniej pisałem o treningu dla kumpla.

Jest leniwy no.

 

Raz w tygodniu nie ma możliwości/nie chce zrobić sobie posiłku przed treningiem (po części go rozumiem bo taki prowadzi tryb życia (praca/szkoła)).

Pomyśleliśmy ze może by zaczął pic szejk/odżywkę.

 

Białko czy gainer?

Pomyślałem że przed treningiem lepiej gainer bo to białko i węgle (będzie to brał raz w tygodniu i to przed treningiem - wiem posiłek to lepsze niż prochy w szklance ale może się uda)

 

Jakie i jak to dawkować?

 

Brałby powiedzmy coś takiego:

raz w tygodniu przed treningiem w 60 gramach

LINK


plan

13 luty 2017 - 17:15

Plan dla kumpla
jest leniwy.nigdy nie byl na silce.
Sam fakt ze idzie na siłownię to plus.
Nie chce dużo na silce siedzieć. Woli chodzić 4 razy w tyg po 0.5h niż 2 razy w tyg po 2h.

A
Wycisk stojąc 5x5
Wycisk stojąc 5x10
Nie wiem co dać 5x10

B
Mc 5x5
Mc 5x10
Wiosłowanie 5x10

C
Lawa 5x5
Lawa 5x10
Lawa hantle 5x10

D
Siady 5x5
Siady 5x10
Nie wiem co dać 5x10

Poń a
Wt b
Sr
Czw c
Pt d
Sob
Ndz

Uparł sie na splita a ja boje sie ze zle go ułożę. Pomozecie?
jak widać inspirowałem sie 5x5 i 5/3/1.drążek i poręcze odpadaja

jak budowac kondycje?

28 styczeń 2017 - 13:55

Do tej pory robilem to interwalalmi.

Ktos doradzil mi zeby robil cos takiego:

30 sekund biegu i 10 sekund sprintu i tak przez 30 minut.

Dobrze robie?

 

Teraz jest ślisko i nie mam jak biegac.

Jak moge budowac kondycje za pomoca ciezarow?


nowy plan ...

26 styczeń 2017 - 22:05

... dla mojego brata ktory nigdy nie byl na silce

 

187cm/66kg/19lat

 

chce 2-3 razy w tyg trenowac

mysle by mu dac fbw

jest minimalista - nie chce duzo czasu siedziec na silce (cwiczymy w domu)

 

nie chce tez duzo cwiczen wiec pomyslalem ze mu dam ten plan: (drazek i porecze odpadaja bo nie da rady)

 

MARTWY

WYCISK STOJAC

WIOSLOWANIE HANTLAMI

 

5x5 czy 5x10?



Najważniejsze działy: Kulturystyka | Dieta | Przepisy | Trening | Doping | Fitness | MMA
 Zamknij okienko