Skocz do zawartości

elofrytki

elofrytki

Użytkownik od 25 01 2016
Online Ostatnio aktywny 59 minut temu
*----

plan

Wczoraj, 13:29

http://www.kfd.pl/po...l/#entry4816106

 

 

z racji ze troche cwicze i doszedlem do ciekawych wnioskow chce zrobic cos takiego

 

sila na niski zakres (5x5 moze chyba byc?)

i drugi plan na wysokie zakresy zeby budowac ta druga sile (taka na wysokich zakresach) oraz z objetoscia sie wyrobic

 

As

POWER SNATCH 5x3

SQ  5x5 <-(20% lzej niz w B)

WZ 5x5

MC 5x5

 

 

Bs 

POWER CLEAN Z FRONTAMI 5x3

SQ 5x5

WL 5x5

WIOSLOWANIE 5x5

 

 

Ah

POWER SNATCH <-zostawic czy wywalic ew. jak ugrac?

SQ  5x10 <-(20% lzej niz w B)

WZ 5x10

MC 5x10

 

 

Bh

POWER CLEAN Z FRONTAMI <-zostawic czy wywalic ew. jak ugrac?

SQ 5x10

WL 5x10

WIOSLOWANIE 5x10

 

chcialbym jeszcze dac podciaganie i dipsy w 5 seriach ale nie wiem gdzie to upchac?

 

progresja oczywiscie liniowa dokladanie i odkladanie to tam wiem jak robic

 

serie beda wygladaly tak:

40% 50% -rozgrzewka

60% 70% 80% 90% 100%<- serie robocze przy czym (100% to nie moj max tylko ostatni ciezar w roboczych)
powtorzenia zaleza od planu - w hipert. bedzie 10 a w sile 5 powt.
 

cwicze 3 x w tyg

czyli:

As - As - Ah

Bh-As-Bs

Ah -Bh-As 

Bs -Ah -Bh

przeplatam je


nowy p

18 styczeń 2017 - 23:09

Nie wiem czy ja to wymyśliłem czy już to bylo ale:
Co powiecie na takie cos:
Biorę plan billa starra i ćwiczę 3x3 jak dam rade to za tydzień robię 5x3 jak dam rade to 3x5 później 5x5 i dopiero dokładam ciezar i od nowa 3x5?
Takie cos będzie ok czy nie? Myślałem jak przedłużyć progresje liniowa itp

Temat mial byc nowy plan i nowa progresja ale ucielo mi bo w telefonie pisze

..::mjut::..

17 styczeń 2017 - 18:24

Jaki miod kupic?
Nie znam sie ale chciałbym spróbować go.
Do czego mogę go stosowac?
Jest on kaloryczny czy np są przeciwskazania co do używania go?
I jak cenowo stoi

po co silownia?

15 styczeń 2017 - 14:34

no wlasnie

 

na treningu wrecz ZJADLEM swoich znajomych 

 

a jak poszlismy do pracy przenoszenie mebli, gipsowanie no to spocilem sie, dyszalem oraz np. przy malowaniu tak mnie miesnie bolaly ze prawie caly drgalem

 

no i jak tu cwiczyc skoro jestem dobry w przysiadzie wioslowaniu itp  ale jak przychodzi do ziemskich czynnosci to janusze mnie zjadaja?


telefon

14 styczeń 2017 - 22:59

czesc

sam nie wiem wiec skorzystam z forum

 

chce kupic telefon dla starszej osoby

jak starszej?
musi miec wifi

ale nie moze miec tych bajerow ze powiaz konta email itp

polecicie cos?

 

do tej pory miala samsunga young ale sie gubila i ciezko bylo sie odnalezc 



Najważniejsze działy: Kulturystyka | Dieta | Przepisy | Trening | Doping | Fitness | MMA
 Zamknij okienko