Skocz do zawartości

elofrytki

elofrytki

Użytkownik od 25 01 2016
Online Ostatnio aktywny Minutę temu
*----

#4838008 Trening FBW

Napisany przez elofrytki na 20 luty 2017 - 20:02

 
W sumie plan nie jest zły, od siebie moge takie małe korekty podać ale na upartego możesz startować.
 
A
Przysiady 5x5 ew. 3x10
WL 5x5 ew. 3x10
Wiosłowanie 5x5 ew. 3x10
dipsy 5s ew. 3s 
bic mlotki 3x12
brzuch 3s
 
B
Martwy 5x5 ew. 3x10
OHP 5x5 ew. 3x10
podciaganie 5s ew. 3s 
bic sztanga 3x12
tric francuz 3x12
brzuch 3s
 
Od siebie dodam że jest ciekawie też ćwiczyć 5x5 i przeplatać z 3x10.
Przykładowo jeden tydzień 5x5 a drugi 3x10. Sam tak od niedawna ćwicze - koledzy z forum mi to polecili.
 
Co tydzień:
martwy / przysiad  plus 2-5kg
wioslo / ohp / lezac  plus 1-2.5kg
 
Przy stagnacji
minus  4-5 dokładek
 
Uzupelnij profil
Jaki cel?
 
Nigdy wk nie lubilem. Wybili sie na ludziach ktorych oszukuja ze sa naturalami.Ci ich starsi fani powinni juz miec takie sylwetki jak oni. Sam byłem ich sajko fanem ale w pore sie ogarnalem .

  • 1


#4830453 SPAM POST Powerlifting

Napisany przez elofrytki na 08 luty 2017 - 14:36

hehe ignacy myslalem ze twoj avek to cos ala batman - teraz zczailem ze to broda xD


  • 1


#4818301 ławka

Napisany przez elofrytki na 18 styczeń 2017 - 21:27

thx!


  • 1


#4817964 Domowa siłownia 500+, ograniczona ilość miejsca. Warto?

Napisany przez elofrytki na 18 styczeń 2017 - 11:01

Nie chodzi oto ale taka sztanga ma wytrzymałość np 120kg a 180cm ma 200kg. Tamta krótsza posluzy na jakiś czas do kiedy nie będziesz dużo podnosil
  • 1


#4817949 Domowa siłownia 500+, ograniczona ilość miejsca. Warto?

Napisany przez elofrytki na 18 styczeń 2017 - 09:58

Marbo jak juz
SZtangi poniżej 180 maja słaba wytrzymałość
  • 1


#4817826 Domowa siłownia 500+, ograniczona ilość miejsca. Warto?

Napisany przez elofrytki na 17 styczeń 2017 - 22:41

z tego co wiem gryf powinien miec minimum 180cm

a te ponizej to 160cm ale to lekka slabizna to raz a dwa  jak masz cwiczyc i myslec czy nie uderzysz w sciane to lepiej odpusc

dozbieraj 500zl i mozna juz za 1000zl kupic cos porzadnego (lawka stojaki i gryfy z kg)

na poczatku mi sie wydaje ze gryfy i kg


  • 1


#4817098 Diety

Napisany przez elofrytki na 16 styczeń 2017 - 21:41

nie - chce sobie troche postow nabic tak ze :)

uloz cos wygeneruj link i podeslij


  • 1


#4816106 po co silownia?

Napisany przez elofrytki na 15 styczeń 2017 - 14:34

no wlasnie

 

na treningu wrecz ZJADLEM swoich znajomych 

 

a jak poszlismy do pracy przenoszenie mebli, gipsowanie no to spocilem sie, dyszalem oraz np. przy malowaniu tak mnie miesnie bolaly ze prawie caly drgalem

 

no i jak tu cwiczyc skoro jestem dobry w przysiadzie wioslowaniu itp  ale jak przychodzi do ziemskich czynnosci to janusze mnie zjadaja?


  • 1


#4815572 Plan treningowy w "domowej siłowni"

Napisany przez elofrytki na 14 styczeń 2017 - 19:03

http://www.kfd.pl/ja...bw-278333.html/

 

 

z marbo mozesz wziac ew dogadac sie z nim:

http://tinyurl.com/gtuwvkp


  • 1


#4815563 Plan treningowy w "domowej siłowni"

Napisany przez elofrytki na 14 styczeń 2017 - 18:39

Lee miał też mało mięśni ale miał je zarysowane,podkreślone i wypiętrzone 

nie wiem czy tak pare miesięcy

moim zdaniem lepiej masować, mieć siłe oraz troche obwodów

aczkolwiek też ciekawa opcja - autorowi pewnie chodzi o wycięcie i widoczność mięśni a to zalezy od poziomu tkanki tluszczowej - czyli dieta i cos na kondycje


  • 1


#4815560 Plan treningowy w "domowej siłowni"

Napisany przez elofrytki na 14 styczeń 2017 - 18:32

tego linku wlasnie szukalem

 

zalozcie w sekcji dieta - prosbe o diete

biegajcie czy robcie cos pod kondycje

 

kupcie 100kg obciazenia - moge wam podeslac linki jak taniej kupic toczone krazki

 

plan mozna wziac ew troche przerobic

http://www.kfd.pl/fu...fbw-49877.html/


  • 1


#4815380 triceps na hantlach

Napisany przez elofrytki na 14 styczeń 2017 - 13:44

skad masz plan?

wstaw go.


  • 1


#4815362 triceps na hantlach

Napisany przez elofrytki na 14 styczeń 2017 - 13:29

moim zdaniem lepszymi cwiczeniami na male partie sa cw. wielostawowe

triceps bierze udzial w wyciskaniu stojac/lezac/wasko w pompkach na poreczach

dopiero pozniej bym sie skupil na izolowanych a jezeli juz to podstawowe ruchy wyprosty itp

 

wielkosc ramienia to tez biceps,miesnie barkow ew. zeby to ladnie wygladalo to jeszcze przedramie


  • 1


#4814334 Ocena FBW

Napisany przez elofrytki na 12 styczeń 2017 - 21:56

Człowieku oco tobie chodzi bo juz sie pogubiłem?
  • 1


#4814264 Ocena FBW

Napisany przez elofrytki na 12 styczeń 2017 - 20:59

ELOFRYTKA XDDD

musze ten nick zmienic czy cos

 

no to wez to co podalem i tam gdzie masz 5x5 zrob 3x5 a po jakims czasie przejdziesz na 5x5

 

no wiesz masz dwa plany A i B

przeplatasz je czyli a-b-a  b-a-b

 

mozesz sie bawic i np. jeden tydzien robic wioslo hantlami, wioslo t-barem (wygoglaj), wioslo pendlaya - nachwytem, przechwytem itp

mozesz robic podciaganie nachwytem/podchwytem/neutralnie

i wtedy ciezko o nudny trening

 

mozesz np. tez robic cos takiego ze jeden tydzien martwy sumo a drugi tydzien klasyk - nie wiem w sumie ja nie lubie kombinowac


  • 1





Najważniejsze działy: Kulturystyka | Dieta | Przepisy | Trening | Doping | Fitness | MMA
 Zamknij okienko