Skocz do zawartości

elofrytki

elofrytki

Użytkownik od 25 01 2016
Online Ostatnio aktywny 43 minut temu
*----

#4817964 Domowa siłownia 500+, ograniczona ilość miejsca. Warto?

Napisany przez elofrytki na 18 styczeń 2017 - 11:01

Nie chodzi oto ale taka sztanga ma wytrzymałość np 120kg a 180cm ma 200kg. Tamta krótsza posluzy na jakiś czas do kiedy nie będziesz dużo podnosil
  • 1


#4817826 Domowa siłownia 500+, ograniczona ilość miejsca. Warto?

Napisany przez elofrytki na 17 styczeń 2017 - 22:41

z tego co wiem gryf powinien miec minimum 180cm

a te ponizej to 160cm ale to lekka slabizna to raz a dwa  jak masz cwiczyc i myslec czy nie uderzysz w sciane to lepiej odpusc

dozbieraj 500zl i mozna juz za 1000zl kupic cos porzadnego (lawka stojaki i gryfy z kg)

na poczatku mi sie wydaje ze gryfy i kg


  • 1


#4817098 Diety

Napisany przez elofrytki na 16 styczeń 2017 - 21:41

nie - chce sobie troche postow nabic tak ze :)

uloz cos wygeneruj link i podeslij


  • 1


#4815572 Plan treningowy w "domowej siłowni"

Napisany przez elofrytki na 14 styczeń 2017 - 19:03

http://www.kfd.pl/ja...bw-278333.html/

 

 

z marbo mozesz wziac ew dogadac sie z nim:

http://tinyurl.com/gtuwvkp


  • 1


#4815563 Plan treningowy w "domowej siłowni"

Napisany przez elofrytki na 14 styczeń 2017 - 18:39

Lee miał też mało mięśni ale miał je zarysowane,podkreślone i wypiętrzone 

nie wiem czy tak pare miesięcy

moim zdaniem lepiej masować, mieć siłe oraz troche obwodów

aczkolwiek też ciekawa opcja - autorowi pewnie chodzi o wycięcie i widoczność mięśni a to zalezy od poziomu tkanki tluszczowej - czyli dieta i cos na kondycje


  • 1


#4815560 Plan treningowy w "domowej siłowni"

Napisany przez elofrytki na 14 styczeń 2017 - 18:32

tego linku wlasnie szukalem

 

zalozcie w sekcji dieta - prosbe o diete

biegajcie czy robcie cos pod kondycje

 

kupcie 100kg obciazenia - moge wam podeslac linki jak taniej kupic toczone krazki

 

plan mozna wziac ew troche przerobic

http://www.kfd.pl/fu...fbw-49877.html/


  • 1


#4815380 triceps na hantlach

Napisany przez elofrytki na 14 styczeń 2017 - 13:44

skad masz plan?

wstaw go.


  • 1


#4815362 triceps na hantlach

Napisany przez elofrytki na 14 styczeń 2017 - 13:29

moim zdaniem lepszymi cwiczeniami na male partie sa cw. wielostawowe

triceps bierze udzial w wyciskaniu stojac/lezac/wasko w pompkach na poreczach

dopiero pozniej bym sie skupil na izolowanych a jezeli juz to podstawowe ruchy wyprosty itp

 

wielkosc ramienia to tez biceps,miesnie barkow ew. zeby to ladnie wygladalo to jeszcze przedramie


  • 1


#4814334 Ocena FBW

Napisany przez elofrytki na 12 styczeń 2017 - 21:56

Człowieku oco tobie chodzi bo juz sie pogubiłem?
  • 1


#4814264 Ocena FBW

Napisany przez elofrytki na 12 styczeń 2017 - 20:59

ELOFRYTKA XDDD

musze ten nick zmienic czy cos

 

no to wez to co podalem i tam gdzie masz 5x5 zrob 3x5 a po jakims czasie przejdziesz na 5x5

 

no wiesz masz dwa plany A i B

przeplatasz je czyli a-b-a  b-a-b

 

mozesz sie bawic i np. jeden tydzien robic wioslo hantlami, wioslo t-barem (wygoglaj), wioslo pendlaya - nachwytem, przechwytem itp

mozesz robic podciaganie nachwytem/podchwytem/neutralnie

i wtedy ciezko o nudny trening

 

mozesz np. tez robic cos takiego ze jeden tydzien martwy sumo a drugi tydzien klasyk - nie wiem w sumie ja nie lubie kombinowac


  • 1


#4813514 Ocena FBW

Napisany przez elofrytki na 11 styczeń 2017 - 21:42

do kazdego z tych planow mozesz na koniec dac bic/tric 2-3x10

i brzuch/lydki 2-3x20

 

daj podstawy typu: uginanie,mlotki, wyprosty, wyciski itp


  • 1


#4813414 Trening do oceny

Napisany przez elofrytki na 11 styczeń 2017 - 19:48

w sumie trening to nie impreza i fajerwerki

masz zrobic to co masz i wyjsc

 

BO:

http://www.kfd.pl/tr...bw-257086.html/

http://www.kfd.pl/ja...bw-278333.html/


  • 1


#4813397 Ocena FBW

Napisany przez elofrytki na 11 styczeń 2017 - 19:36

czekaj jeszcze raz bo nie czaje

to co ty sam ulozyles to nie wypal jest

za duzo ciezkich cwiczen

 

to co ja podalem jest juz ulozone z glowa ze tak to nazwe

 

właśnie jem chałwe!!!!


  • 1


#4813393 Trening do oceny

Napisany przez elofrytki na 11 styczeń 2017 - 19:31

split nie jest zly

sam przystosowalem sie do fbw

wielu ludzi go poleca

split jest taki ze za duzo pierdol tam jest

ale tez jest dobrym treningiem

 

jezeli lubisz split to moze cos takiego oparte o podstawy

 

 

wszedzie gdzie 5 serii to mozesz dac 5x5

wszedzie gdzie 4 i 3 serie to 10 powt.

brzuch i lydki mozesz dac na 20 powt.

 

DZIEN PLECOW

mc 5s

wioslowanie 4s

podciaganie 4s

+cos na trica 3s <-wyciskanie wasko

+cos na trica 3s <-francuskie hantlami

 

DZIEN KLATKI

wycisk lezac 5s

cos na klatke 4s <-wyciska hantlami na skosie

pompki na poreczach 4s

+cos na bica 3s <-uginanie sztangi

+cos na bica 3s <-mlotki

 

 

DZIEN NOG

siady 5s

cos na nogi 4s <-PRZYSIADY PRZEDNIE??

cos na nogi 4s

+cos na lydki 3s <-wspiecia stojac

+cos na lydki 3s <- wspiecia siedzac

 

DZIEN BARKOW

wycisk stojac 5s

cos na barki 4s <-wycisk stojac hantlami

cos na barki 4s

+cos na brzuch 3s <-unoszenie nog w zwisie

+cos na brzuch 3s <-allachy ??

 

 

chyba cos w ten desen

poczekaj az sie ludzie wypowiedza

poczytaj

http://www.kfd.pl/st...ge-298029.html/


  • 1


#4813389 Ocena FBW

Napisany przez elofrytki na 11 styczeń 2017 - 19:24

wycisk lezac i stojac to juz ciezkie polaczenie i jeszcze trzeba umiec to polaczyc

tu tez masz siady i martwy na jednej sesji tylko ze lzej troche

co chcesz zmienic?


  • 1





Najważniejsze działy: Kulturystyka | Dieta | Przepisy | Trening | Doping | Fitness | MMA
 Zamknij okienko