Skocz do zawartości

elofrytki

elofrytki

Użytkownik od 25 01 2016
Online Ostatnio aktywny 21 minut temu
*----

#4849925 Zaawansowany początkujący - prośba o ocenę planu

Napisany przez elofrytki na 12 marzec 2017 - 15:45

dziwny ten trening

poczytaj

http://www.kfd.pl/pr...gow-57418.html/

http://www.kfd.pl/ja...bw-278333.html/


  • 1


#4849593 Plan treningowy początkującego na siłowni.

Napisany przez elofrytki na 11 marzec 2017 - 21:53

Też tak uważałem

kolega pewnie boi sie o technike. podejdź do tego spokojnie


  • 1


#4849573 Plan treningowy początkującego na siłowni.

Napisany przez elofrytki na 11 marzec 2017 - 21:33

http://www.kfd.pl/ja...bw-278333.html/


  • 1


#4849540 SPAM POST Powerlifting

Napisany przez elofrytki na 11 marzec 2017 - 20:40

ROZKRECMY JAKAS GOWNOBURZE!


  • -2


#4849303 SPAM POST Powerlifting

Napisany przez elofrytki na 11 marzec 2017 - 11:44

https://www.dropbox....fTVafmTBhJQC0Ba
  • 1


#4844573 FBW / Siła

Napisany przez elofrytki na 02 marzec 2017 - 23:51

badzmy szczerzy

wszystkie te treningi sa na jedno kopyto

 

duzo wielostawow

malo powtorzen

duzy ciezar

koniec

 

 

wybierz jakis model przestestuj go z pol roku i zastanow sie co dalej


  • 1


#4844548 FBW / Siła

Napisany przez elofrytki na 02 marzec 2017 - 23:05

po co tak mieszac?

2 zestawy starcza

 

A

SQ

PLASKO

wioslowanie

podciaganie

 

B

fronty

wycisk stojac

martwy

dipsy

 

5x5 na zmiane z 5x10


  • 1


#4844429 FBW / Siła

Napisany przez elofrytki na 02 marzec 2017 - 20:24

ja bym zrobil dwa plany i jeden robil 3x10 a drugi na np. 5x5


  • 1


#4844031 Blood and Chalk

Napisany przez elofrytki na 01 marzec 2017 - 23:37

rozumiem

 

texas

5x5

bil star

starting str.

to programy z jednej stajni ze tak to nazwe


  • 1


#4838008 Trening FBW

Napisany przez elofrytki na 20 luty 2017 - 20:02

 
W sumie plan nie jest zły, od siebie moge takie małe korekty podać ale na upartego możesz startować.
 
A
Przysiady 5x5 ew. 3x10
WL 5x5 ew. 3x10
Wiosłowanie 5x5 ew. 3x10
dipsy 5s ew. 3s 
bic mlotki 3x12
brzuch 3s
 
B
Martwy 5x5 ew. 3x10
OHP 5x5 ew. 3x10
podciaganie 5s ew. 3s 
bic sztanga 3x12
tric francuz 3x12
brzuch 3s
 
Od siebie dodam że jest ciekawie też ćwiczyć 5x5 i przeplatać z 3x10.
Przykładowo jeden tydzień 5x5 a drugi 3x10. Sam tak od niedawna ćwicze - koledzy z forum mi to polecili.
 
Co tydzień:
martwy / przysiad  plus 2-5kg
wioslo / ohp / lezac  plus 1-2.5kg
 
Przy stagnacji
minus  4-5 dokładek
 
Uzupelnij profil
Jaki cel?
 
Nigdy wk nie lubilem. Wybili sie na ludziach ktorych oszukuja ze sa naturalami.Ci ich starsi fani powinni juz miec takie sylwetki jak oni. Sam byłem ich sajko fanem ale w pore sie ogarnalem .

  • 1


#4830453 SPAM POST Powerlifting

Napisany przez elofrytki na 08 luty 2017 - 14:36

hehe ignacy myslalem ze twoj avek to cos ala batman - teraz zczailem ze to broda xD


  • 1


#4818301 ławka

Napisany przez elofrytki na 18 styczeń 2017 - 21:27

thx!


  • 1


#4817964 Domowa siłownia 500+, ograniczona ilość miejsca. Warto?

Napisany przez elofrytki na 18 styczeń 2017 - 11:01

Nie chodzi oto ale taka sztanga ma wytrzymałość np 120kg a 180cm ma 200kg. Tamta krótsza posluzy na jakiś czas do kiedy nie będziesz dużo podnosil
  • 1


#4817949 Domowa siłownia 500+, ograniczona ilość miejsca. Warto?

Napisany przez elofrytki na 18 styczeń 2017 - 09:58

Marbo jak juz
SZtangi poniżej 180 maja słaba wytrzymałość
  • 1


#4817826 Domowa siłownia 500+, ograniczona ilość miejsca. Warto?

Napisany przez elofrytki na 17 styczeń 2017 - 22:41

z tego co wiem gryf powinien miec minimum 180cm

a te ponizej to 160cm ale to lekka slabizna to raz a dwa  jak masz cwiczyc i myslec czy nie uderzysz w sciane to lepiej odpusc

dozbieraj 500zl i mozna juz za 1000zl kupic cos porzadnego (lawka stojaki i gryfy z kg)

na poczatku mi sie wydaje ze gryfy i kg


  • 1





Najważniejsze działy: Kulturystyka | Dieta | Przepisy | Trening | Doping | Fitness | MMA
 Zamknij okienko