Pomoc
Rejestracja
KFD na Youtube
KFD na Facebooku
Witam, zostało mi jakieś 2 tyg. cyklu, na shotgunie i cloucie, i zastanawiam się czy nie wprowadzić na ten okres jakiś superserii jako element zaskoczenia. Myślałem żeby do bica i trica zamiast ostatnich dwóch ćwiczeń dodać po jednej serii "siódemki". Co z innymi partiami? Tu jest mój aktualny trening http://www.kfd.pl/tr...ceny-37246.html pozdro!
Element zaskoczenia
Ocena:
Strona 1 z 1
#0 Doradca KFD
- Doradca
- Grupa: KFD pro
W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):
Universal Animal Test 21 sasz (akurat w wyprzedaży, tylko - 269,00 zł)
AcitvLab L-Carnitine Plus Green Tea - 60 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 27,00 zł)
Shotgun 588g + SynthaSize 580g + Zestaw Próbek (akurat w wyprzedaży, tylko - 239,00 zł)
Bio Tech USA L-Carnitine 3000 Ampule 1 amp. x 25 ml (akurat w wyprzedaży, tylko - 3,99 zł)
HI TEC HMB 400 kaps. + 200 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 102,00 zł)
--------------------------------------
Universal Animal Test 21 sasz (akurat w wyprzedaży, tylko - 269,00 zł) AcitvLab L-Carnitine Plus Green Tea - 60 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 27,00 zł) Shotgun 588g + SynthaSize 580g + Zestaw Próbek (akurat w wyprzedaży, tylko - 239,00 zł) Bio Tech USA L-Carnitine 3000 Ampule 1 amp. x 25 ml (akurat w wyprzedaży, tylko - 3,99 zł) HI TEC HMB 400 kaps. + 200 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 102,00 zł)--------------------------------------
Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
Elementy diety na masie , Jaki plan ćwiczeń do posiadanego sprzętu? | Plan ćwiczeń,dobór elementów itd. , Jak obliczyć zapotrzebowanie na poszczególne elementy odżywcze? , FBW do oceny | Trenuję FBW wraz z osobnymi elementami na biceps. , Trening do oceny | elementy holistyczne, superserie
Elementy diety na masie , Jaki plan ćwiczeń do posiadanego sprzętu? | Plan ćwiczeń,dobór elementów itd. , Jak obliczyć zapotrzebowanie na poszczególne elementy odżywcze? , FBW do oceny | Trenuję FBW wraz z osobnymi elementami na biceps. , Trening do oceny | elementy holistyczne, superserie
#2
..:Kamil:.. 
- Prezes Sezonowiec wrócił do treningów%)
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 19079
- Rejestracja: 29 10 2006
- Wiek: 22
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:MMz
Napisano 22 czerwiec 2008 - 19:16
Możesz zastosować drop sety, serie łaczonę, krótsze przerwy, większy zakres powtórzeń mniejszy ciężar itp. tylko nie przesadź z intensywnością
Team kfd.pl
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
#4
..:Kamil:..
- Prezes Sezonowiec wrócił do treningów%)
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 19079
- Rejestracja: 29 10 2006
- Wiek: 22
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:MMz
Napisano 22 czerwiec 2008 - 20:58
Użytkownik bóbel dnia 22-06-2008, 21:47 napisał
Możesz mi wyjaśnić co to są drop sety?
serie ze zmniejszanym obciązeniem np
robisz wyciskanie na płaskiej wykonujesz 10powt i zmniejszaż ciężar i wykonujesz następne 10 powt i znów zmniejszasz i kolejne 10 powt i to jest jedna seria
Team kfd.pl
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
KFD Premium
#6
~Łukasz
- #ciągła walka o to co nieosiągalne.
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 8973
- Rejestracja: 28 05 2006
- Wiek: 22
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Opolsko/Dolnośląskie
-
Staż [mies.]: ***
Napisano 22 czerwiec 2008 - 22:23
Nie koniecznie po skończonym treningu i nie koniecznie 50% obc.
Użytkownik ~Łukasz edytował ten post 22 czerwiec 2008 - 22:23
Team kfd.pl
Dziennik Treningowy
Dziennik Treningowy
#7
ejber
- Na KFD prawie jak w domu ;)
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 1893
- Rejestracja: 20 03 2006
- Wiek: 22
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Poznań
-
Staż [mies.]: xxx
Napisano 22 czerwiec 2008 - 22:29
Może być coś takiego na plecy?
Pendlay row(w drop secie) 3 x 10
Ściąganie linki wyciągu do klaty/do karku w serii łączonej 3 x 12
Ściąganie linki wyciągu do brzucha 3 x 12
MC 4 x 10
Pendlay row(w drop secie) 3 x 10
Ściąganie linki wyciągu do klaty/do karku w serii łączonej 3 x 12
Ściąganie linki wyciągu do brzucha 3 x 12
MC 4 x 10
#8
~Łukasz
- #ciągła walka o to co nieosiągalne.
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 8973
- Rejestracja: 28 05 2006
- Wiek: 22
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Opolsko/Dolnośląskie
-
Staż [mies.]: ***
Napisano 22 czerwiec 2008 - 22:31
Ściąganie linki wyciągu do klaty/do karku w serii łączonej 3 x 12
MC 4 x 10
Ściąganie linki wyciągu do brzucha 3 x 12
Pendlay row(w drop secie) 3 x 10
lub
Ściąganie linki wyciągu do klaty/do karku w serii łączonej 3 x 12
MC 4 x 10
Pendlay row(w drop secie) 3 x 10
Ściąganie linki wyciągu do brzucha 3 x 12
MC 4 x 10
Ściąganie linki wyciągu do brzucha 3 x 12
Pendlay row(w drop secie) 3 x 10
lub
Ściąganie linki wyciągu do klaty/do karku w serii łączonej 3 x 12
MC 4 x 10
Pendlay row(w drop secie) 3 x 10
Ściąganie linki wyciągu do brzucha 3 x 12
Team kfd.pl
Dziennik Treningowy
Dziennik Treningowy
#9
ejber
- Na KFD prawie jak w domu ;)
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 1893
- Rejestracja: 20 03 2006
- Wiek: 22
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Poznań
-
Staż [mies.]: xxx
Napisano 23 czerwiec 2008 - 15:19
Dzięki Łukasz, dzisiaj wypróbuje ten trening, na małe partie mogę też robić drop sety? I się jeszcze zastanawiam czy ciągnąć dalej na barki 5-10-20, czy może też coś zmienić?
#10
Winters
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 52
- Rejestracja: 20 06 2008
- Wiek: 25
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 56
Napisano 23 czerwiec 2008 - 16:10
Mółbys także dodać superserie......Ciekawa sprawa....Można zastosować do nich np trening 45 minut i masz ciało które nie zdąży się podczas treningu przyzwyczaić do wysiłku....czyli lepszy efekt zmeczenie mięśnia...ale w tym systyemie już obowiązuje scisła dieta lub suplementacja....Musisz przygotować kalorycznie organizm i dać mu sporo regeneracji....
#11
~Grzegorz
- blood & guts
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 34471
- Rejestracja: 19 07 2004
- Wiek: 27
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
-
Staż [mies.]: 108
Napisano 23 czerwiec 2008 - 17:42
Drop sety na małe partie również mogą być.
ile ciągniesz już 5- 10 - 20?
ile ciągniesz już 5- 10 - 20?
Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego treningu >> Plany.Suple.NET
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
#12
ejber
- Na KFD prawie jak w domu ;)
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 1893
- Rejestracja: 20 03 2006
- Wiek: 22
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Poznań
-
Staż [mies.]: xxx
Napisano 23 czerwiec 2008 - 22:10
Użytkownik ~Grzegorz dnia 23-06-2008, 18:42 napisał
Drop sety na małe partie również mogą być.
ile ciągniesz już 5- 10 - 20?
ile ciągniesz już 5- 10 - 20?
Teraz zacząłem szósty tydzień.
Jutro mam klatę z tricepsem, może być coś takiego?:
płaska 4 x 6
skos hantle/ rozpiętki skos seria łączona 3 x 12
skos sztanga 3 x 10 w drop secie
przenosy hantla 3 x 12
wycisk wąsko/dyskobol seria łączona 3 x 12
ściąganie linki 12/10/8
francuz w drop secie 3 x 10
#13
~Grzegorz
- blood & guts
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 34471
- Rejestracja: 19 07 2004
- Wiek: 27
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
-
Staż [mies.]: 108
Napisano 24 czerwiec 2008 - 08:46
To skończ ten 6 tydzień i daj coś innego już.
Przy klatce daj 3 ćwiczenia, przy tricepsie dwa, bo jak narazie sporo tego wszystkiego.
Przy klatce daj 3 ćwiczenia, przy tricepsie dwa, bo jak narazie sporo tego wszystkiego.
Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego treningu >> Plany.Suple.NET
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
#14
ejber
- Na KFD prawie jak w domu ;)
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 1893
- Rejestracja: 20 03 2006
- Wiek: 22
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Poznań
-
Staż [mies.]: xxx
Napisano 24 czerwiec 2008 - 14:28
Z treningu klaty wyrzucę przenosy, na triceps zrobię wycisk wąsko/ściąganie linki i francuz w drop secie. Z bicepsem zrobię podobnie jak z tricem. Dzięki bardzo za odpowiedzi, pozdrawiam:-)
#15
ejber
- Na KFD prawie jak w domu ;)
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 1893
- Rejestracja: 20 03 2006
- Wiek: 22
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Poznań
-
Staż [mies.]: xxx
Napisano 26 czerwiec 2008 - 10:14
Witam, jeszcze mam jedno pytanie. Dzisiaj mam trening bicepsa, i chce zrobić coś takiego:
Uginanie ramion supinacja/uginanie ramion chwyt młot 3 x 12
"21" i tu pytanie, ile serii mam zrobić?
Z drop setów zrezygnuje, nie najlepiej mi wchodzą.
Uginanie ramion supinacja/uginanie ramion chwyt młot 3 x 12
"21" i tu pytanie, ile serii mam zrobić?
Z drop setów zrezygnuje, nie najlepiej mi wchodzą.
#16
~Grzegorz
- blood & guts
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 34471
- Rejestracja: 19 07 2004
- Wiek: 27
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
-
Staż [mies.]: 108
Napisano 26 czerwiec 2008 - 10:19
Ja bym dał maks dwie serie 
Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego treningu >> Plany.Suple.NET
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Udostępnij ten temat:
Strona 1 z 1
Losowe tematy: Witamina pp tabletki | Ból szyi po lewej stronie | Gaspari Nutrition Qualitine efekty | Leczenie tasiemca | Ból dziąseł przyczyny | Brak okresu | Cirkused